מטלטל את המשקולות: מכונות. תרגילים עם משקולות

כדי לאחד את כוח הספורט הפופולרי ביותר באירופה כולל הרמת משקולות, הבסיס מהן פעילויות כגון משקולות משיכה ולדחוף. העלה להם את הסכום המקסימאלי של זמן במשך תקופה מסוימת של זמן. ספורט הרמת משקולות מתייחס זנים של הרמת משקולות, זה נעשה שימוש נרחב אירופה וברית המועצות לשעבר. פעילות זו מיועדת לספורטאים אמיתיים, מסוגלים להרים משקל עצום על ראשו.

הרמת משקולות יכולה להיקרא נוף צעיר כמו תהילה גדולה שרכש רק בתחילת המאה עשרים. משנה לשנה זה נעשה יותר ויותר מעריצים ברחבי העולם, בעיקר בשל אליפות אירופה והעולם. אז, אתה רואה, יהיה בקרוב באולימפיאדה.

כמו המשקל נכנס לספורט?

אם אתה להתחקות אחר ההיסטוריה של מרימי משקולות, אתה יכול לראות כי את קפיצת המשקל בפעם הראשונה הציגה החזקים קרקס. רוב כתבי היד רק לאשר כי הספורטאים שנכחו בכפייה (יחד עם אקרובטים, להטוטנים וליצנים) ב משוטט להקות קרקס. המטרות של ספורטאים אלה כללו גם הגנה על הטריטוריה ועל חברי הלהקה.

על פי מסמכים היסטוריים, הספורטאים בקרקס, עוד התמודדות עם שיטור, כינה את אוכפי החוק. מאוחר יותר הוא לקח את השם של עצמו רשות המבצעת. ככל הנראה, הרצון הצופים לאחר ביקור בקרקס להיות כשיר פיזית להתחיל הרמת משקולות באירופה.

אם אתה זוכר את הסיפור של ספורטאי מדהים איוונה Maksimovic Poddubny, זה לא יהיה קשה להבין איך הרמת משקולות של מופע הבידור פגעו הספורט ובגדול.

את הצעדים הראשונים הרמת משקולות

קריאת סיפורים של ספורטאים מצטיינים של הימים הראשונים, אתה יכול להתפעל מהדמיון הרב של ילדותם עם ילדותו ונעוריו של כל אחד מהחבר'ה הממוצע. אם אתה צולל לתוך המחשבות של העבר, נוכל להיזכר בנוכחות המשקולות בבית כל חבר שלישי או יחסים. פגוש כמו ציוד ספורט יכול להיות ליד המיטה, על המרפסת, באולפן ואפילו במטבח. במקרה האחרון, לא ברור מדוע, המשקל היה על הצלחת, בתוך דלי כרוב, וכו ' ובכל פעם שאתה בא לבקר, הילד של השכן להיסחף עם האבק, והידות בשל שלו ניסו לדחוף את המשקל למעלה.

שנים מאוחר יותר קיבל צעיר חזק יכול להיות כמה פעמים ביד אחת כדי לדחוף את המשקל צהוב עם הכיתוב "16 ק"ג", ומאוחר יותר ירוק - משקל 24 ק"ג לחטוף. ולפעמים, בקנאה צופה כמי גדול וחזק סוחטת את המשקל של אדום 32 ק"ג ביד אחת, רציתי לחזור אי פעם כזה אידיוט. אדם רגיל מן מרים משקולות מקצועיות מבדיל רק אחד - מרים משקולות לא ויתר מנסים לשפר שיא משלה את המשקל ואת מספר החזרות.

פופולריות בשל היעדר עלויות

נטייה כל סוג של ספורט נקבעת לא רק על ידי הרצון. זה דורש ביצועים פיזיים ויכולות פיננסיות. הגנים של אירופים, כולל תושבי ברית המועצות לשעבר, אפילו מאפשרים לילדים להתאמן בספורט הרמת משקולות. פופולריות גדולה של הרמת המשקל פוסט הייתה דווקא בגלל החוסר בעלויות כספיות.

מטלטל את המשקולות יכולים לבצע במהלך מפגשי קבוצה, זה היה מספיק כדי להיות פשוט מטומטם אחד חצר גדולה. מבין שום ציוד אחר בצורה של בגדים, נעליים וחגורות היו לא בא בחשבון. אודות לצייד ילדים לומדים רק במהלך התחרות על תואר אלופת העיר או האזור. מאז בעיות עם המתכת לא הייתה בארץ, המחיר של המשקולות כדי להיות נגיש לכלל האוכלוסייה. מגוון גדול של צורות סוגים בשוק, כולל משקולות מתקפלות מתכוונן, מצביע על הפופולריות העצומה של הרמת kettlebell בברית המועצות.

מקורותיה של הרמת kettlebell בצבא

כל מי ששירת בצבא הסובייטי לא היסס לומר כי מה SKA. אי שם ליד צסק"א. זה בזכות צבא ספורט קלאב, מיליוני אנשים זכו להכיר את הספורט עדיין משרת בצבא, ולאחר מכן, עשרות שנים לאחר מכן, החדירה אהבה לספורט כדי ילדיהם ונכדיהם.

איגרוף, היאבקות, חטף מידה את משקולות, משקולות הספסל, כדורגל, הוקי, ועשרות ספורט אחרים זכו להערכה גבוהה בצבא. לא משנה מה את החיילים המשרתים חיילים - נוכחות של משקולות ניתן למצוא לא רק במוסך טנקים על סיפון הסיירת, אפילו על סיפון הצוללת היה ציוד ספורט. דחיפה קלסית של שתי משקולות בו זמנית נקראת "אידיוט חייל מתחת למים." הודות לתמיכה של הרמת משקולות המדינה בברית המועצות לשעבר תופס מעמד מוביל הרמת משקולות.

כללים צריכים לדעת הכל

התחרות באמצעות משקולות במשקל 32, 24 ו 16 ק"ג. חברי הקבוצה מחולקים לפי קטגוריות, שבו הזוכה נקבע על ידי כל כיתת משקל, גברים ונשים כאחד.

ארבע קטגוריות גיל:

1. בין 14 ל 16 שנים - בנים ובנות צעירות.
2. בין 17 ל 18 שנים - לילדים הבוגרים בנות.
3. בין 19 ל 22 שנים - י"א-י"א.
4. ישן מ 22 שנים - קטגוריה בוגרת של נשים וגברים.

אם מספר המשתתפים באותה תוצאה, ניצחון הוא הבקיע למי היה פחות משקל על השקילה. אם המצב יישאר שנוי במחלוקת, הנצחון ניתן לאדם שדבר ראשון על התיקו. הרמת משקולות מורכבת משלושה תחומים:

1. מטלטל את המשקולות בכל יד בתורו. משמעת על נקבות.
2. Pushing שתי משקולות בו זמנית מן החזה ואחריו הורדת עמדת Vis - "דחיפה על מחזור ארוך" הכותרת המקצועית של לגברים בלבד.
3. אידיוט את משקולות בכל יד לדחוף לסירוגין שתי משקולות על החזה - הכותרת המקצועית של "אירוע כפול עבור גברים."

טכניקת C לדחוף היכרות משקולות

דחיפת תרגיל הרמת kettlebell חוזרת על עצמו פעמים רבות, בהתייחסו המון מהירות-הכח. זה יותר מסובך ממה אידיוט את המשקולות. הטכניקה כוללת את השלבים הבאים הרציפים של:

1. התחל עם נדנדת משקולת בחזרה.
2. הרמת משקולות כדי בחצי כריעה.
3. בחצי כריעה, ואחריו רחבות רגל.
4. הרמת משקולות על החזה שלו.
5. משקולות עד Charge בעוד חצי סקוואט.
6. ישרו את הידיים והרגליים.
7. תחתונות משקולות על החזה שלו.
8. השמטת משקולות לחזה.
9. לפני מוסד משקולות, עבור רמת הברכיים למצב ההתחלתי.

על פי התנאים, לדחוף את המשקולות דרושות כדי להפוך את הסכום המקסימאלי של זמן שקיעת 10 דקות. ככל הנראה, בשל הקצב מאוד מהיר של רעידות משקולות תרגיל הופיע קרוספיט.

זרוע אידיוט אחד למתחילים

התרגיל האחרון הוא kettlebell לחטוף את החטיפה מסובך לפחות, כפי שנעשה עם קטלבל אחד עם שתי הידיים לסירוגין. עם זאת, הטכניקה ליישום הוא לבן מאתגר:

1. התחל עם קטלבל סווינג בחזרה מאחורי ברמה של הברך, במצב ההתחלה.
2. הרמת משקולות למחצית השיחים בעוד רגליים וגב נלאים.
3. מסקנה משקולות מעלה יד ישר תושלם עם ישר הלוך גוץ קטן. Kettlebell מסובב סביב האמה.
4. תיקון משקולות העליון על הזרוע ישר. רגליים ישרות, גב ישר.
5. תחתונות משקולות. מפנה את המשקל סביב האמה, לזרוק את המשקל קדימה ומיד לתפוס את שרשה. בעת לכידה ממשקל משקולות קשת יאיץ הגוף.
6. לשבת לכופף את הגב, הראש של משקל לעמדת המוצא, עם רמת הברכיים.

יש שיטה והסיק את המשקל כלפי מעלה דרך הצד כאשר המשקל ובאותו הברך, נדחף דרך צד אחד. באמצעות שיטה זו משמשת כדי להקל על הלחץ מן המותני במהלך הביצוע של התרגיל הבסיסי. בשל הסרת משקל דרך הצד, הספורטאי מרוויח יותר נקודות על ידי ביצוע יותר ויותר ריצות.

האיכר חייב להיות כתפיים

מאז ימי קדם, אם לשפוט לפי ציורי הסלע, עבודה רומנטית והתלהבות של המין הנשי, הנוכחות של מפרק כתף שפותח היא חובה עבור כל אדם, ללא קשר לגיל ולמצב משפחתי.

ספורטאים-משקולות מהקהל מזהות הנוכחות של הכתפיים הענקיות. עם זאת, לא רק את מפרק הכתף הוא מעורב, כאשר משקל פריצת דרך. איזה שרירים עובדים, אתה יכול לראות על ידי בחינת ביתר פירוט את טכניקת התרגילים. בשל העומס מועבר ירכיים גוצות. משקולות מסקנה מהעמדה הראשונית מפתחת את שרירי הגב. דחוף את המשקל ואת ההתפשטות, בנוסף מפרק כתף, טוען את שרירי הקיבורת אמות. ניתן להסיק כי הרמת משקולות היא הבסיס, לפתח כתפיים רחבות, מתן פיתוח נוסף בשריר רגל, גב וזרועות.

קרוספיט ועבודה עם משקולות

עבור אנשים העוסקים באמנויות מקצועיות, המבקש להגדיל סיבולת וכוח, והיא פותחה על ידי קרוספיט - תכנית של שינוי התרגילים כל זמן, המתקיימת בעצמה גבוהה. תכנית זו מאפשרת לתקופה קצרה של זמן להתפתח איש של כוח וסיבולת נהדרים עבור משימה ספציפית.

עבודה עם משקולות חופשיות ב קרוספיט כולל לחטוף קטלבל. ציוד עבור כל ספורט כפוף שונה, לפעמים שפותח על ידי הספורטאים על המקום. תרגיל קלאסי עבור קרוספיט הוא כדלקמן: לקיחת קטלבל עם שתי הידיים על קצה הקשת, יש צורך למשוך אותו אל הסנטר. מבלי לשנות את המיקום של הידיים, לדחוף את המשקל עד מעל הראש. תרגיל זה מבוצע בעוצמה גבוהה מאוד של 10-20 פעמים. זה יכול להתבצע הן על ידי גברים ונשים.

באמצעות משקולות עבור הרזיה

בעיה דחופה עבור האנשים של המאה ה -21 היא עודף משקל. קרנות Pretty הפכו פופולריות עבור הרזיה ודיאטה, אבל רובם לא עוזרים. אנשים רבים מצליחים לרדת במשקל, הוצאת קלוריות בלבד, תחת השפעת הפעילות הגופנית. הרצון לעשות ספורט מאוד קרוב נשאר בבית הרעיון בגלל חוסר הנכון להיות תחת העיניים בחדר הכושר, וכן לתרגול בבית אין כסף לקנות הליכון. במקרים כאלה, זה עוזר לרכוש משקולות.

ירידה במשקל עם הסתברות 100% לתרום במשקל לִקְלוֹחַ. איזה שרירים עובדים במהלך דחיפה? רגליים, גב וכתפיים. כל ספורטאי יודע כי שרירי הרגליים ושרירי גב הם השרירים הגדולים בגוף האדם. הם מאוד קשים להישאב, ועבודתם הוא בילה כמות עצומה של קלוריות. וזה הקלוריות היקרות עבור כל אדם שרוצה לרדת במשקל.

ללא הגבלת זמן וללא דיחוי

לאחר למד בפירוט חלק התיאורטי, הסיפור של מוצא הרמת kettlebell, טכניקת ביצועים, מטרות ודרכים כדי להשיג תוצאות, אנו יכולים להסיק את המסקנות הבאות:

1. הרמת משקולות היא ספורט זול. עבור שיעורים רק צריך משקל חגורת בטיחות עבור עמוד השדרה.
2. Kettlebell תרגיל שאתה יכול לעשות בבית, אז זה לא מתאים רק ספורטאים, אלא גם אנשים רגילים שרוצים לתקן הדמות שלך.
3. אידיוט אימון משקולות מפתח את שרירי ליבה הקובעים רכיב פיזי אנושי.
4. הרמת משקולות הן פופולרית מספיק, מה שמאפשר לספורטאי להשיג תוצאות ולהיות מוכרים ברמה גלובלית.

יש רק גורם אחד, המהווה את המרכיב הקובע העיקרי אם אדם יהיה ספורט מפותח או לא. הרצון הזה!