כיצד לבנות שריר מהר ככל האפשר?

ספורטאים מתחילים רבים מלהרהר איך לבנות שריר בזמן הקצר ביותר האפשרי, ומוכנים לשלם יותר עבור החזקה של אמיתות פשוטות. אבל האמת היא שאנחנו לא צריכים להמציא את הגלגל, הכל כבר מזמן חשב עד בשבילנו: לקחת את זה ולעשות! כיצד לבנות שריר עם מכשירי התעמלות או בלי השימוש בהם כשעושים ספורט או הרמת משקולות בחוץ - כל המידע ניתן להכניס חמישה טיפים פשוטים, אשר יידונו בהמשך.

טיפ 1: איך להתחיל?

כיצד לבנות שריר אם אתה בורה גמור בעניין זה, ורוב קשה, שגייס בחייו, כפית זה? אתה יכול לברך אותך! כי תוכל להשיג מסת שריר במהירות אפשרית. העובדה היא כי השרירים חשופים עומס קבוע, בהדרגה להתרגל להתגבר על המכשול הזה וכתוצאה מכך להיות יותר אלסטי ומוצק. כתוצאה מכך, ספורטאי מנוסה, מנסה להרוויח microfractures שריר ייאלץ לגרור את המשקל העצום של התוצאה המינימאלית. לכן רווחי ספורטאי מנוסה באולם 1-2 ק"ג לחודש וזה תוצאה גדולה, אבל מתחיל יכול להשיג בקלות 10 ק"ג וזה לא יהיה הגבול! אז שם לו למטרה וללכת על זה!

Base טיפ 2.

תמיד חייב להיות נתון העומס המרבי של אותן קבוצות השרירים כי הם רוב גדול. כיצד לבנות שריר, אם אתה לא לייחד להם עומס שיטתי? שום דבר. על בסיס זה, לחלק האימונים שלך תרגילי 3-4 קבוצות ולבצע לא יותר מ 1-2 ל. רק בדרך זו, ורק באמצעות גישה זו תוכל לעשות לעצמם פריצת דרך המוני.

טיפ 3. כיצד לבנות שריר מהר בבית?

התשובה היא לבנות על אותה הטכנולוגיה כמו באולם. לאלתר וליצור עבור השרירים שלו נטל בלתי עביר - הדרך היחידה שהם יפתחו. אין תרופות קסם שיכול להפוך אותך שוורצנגר חודש אחד, כי אפילו לאכול סטרואידים אנבוליים, אתה צריך להתאמן כל יום בשעה להזיע ולאבד מומנטום!

טיפ 4. כיצד לבנות שריר כאשר עושים בחוץ ספורט?

האם אתה חושב שזה אפשרי? זה העבודה עם משקל משלה קרוב יותר אירובי מאשר המון כוח? ובכן אתה יכול לברך אותך, כי אתה טועה, ויש לך הזדמנות להפיג המוטעות שלהם. משקל הוא אדם של 50 ק"ג ויותר. כאשר עובדים על הבר לפחות 40 של 50 נמצאים בעבודה, כי הוא 80-85% ממשקל הגוף. עכשיו, לחשוב אם אתה קטן, שברירי וחלש, אם תהיה מאומן בחדר מאפס עם אותו המשקולות? כמובן שלא! כל הסוד טמון דווקא את הטכניקה של ביצוע התרגילים. היא צריכה להינתן תשומת לב מיוחדת על ידי פעילות גופנית לאט עם דגש על השלב השלילי של כל קבוצה, ורק אם השרירים שלך יגדלו ולפתח. אין ויתורים, לא schlock, הארדקור טהור!

טיפ 5: אל תאכלו, לא pozhmosh!

כן, נכון, ואוכל בשפע - המפתח מוצלח צמיחת שריר במשקל. ראית פעם הבונים בונים בית יש מאין? או קצף, למשל? זה לא צריך לסבול שטויות. לאכול בין ארבע לשש פעמים ביום, באופן מלא, כדי שובע, התעמלו על בסיס קבוע. אם אתה עושה הכל נכון, אז אחרי כמה חודשים אתה לא תכיר את עצמך במראה!