טיפים על איך הכי טוב להניף עיתונות.

כל אדם חולם על עיתונות יפה. אחרי הכל, צללית שלו מרמז על כתפיים רחבות, מותניים צרים, זרועות חזקות, שדיים מאומנים וקוביות עיתונות.

גברים ברחבי העולם עוסקים במכוני כושר ובמשך שנים מוציאים את העיתונות ללא הצלחה, מה הסוד? מהי הדרך הטובה ביותר לסלע את העיתונות? למה האימונים שלך לא מביאים את התוצאות הדרושות לך? נדבר על הדרך הטובה ביותר לסלע את העיתונות במאמר זה.

איך שצריך ללחוץ על העיתונות, על פי האנטומיה שלנו? זכור, העיתונות מורכבת שריר ישר, חיצוני שריר לרוחב, ואתה צריך להפיץ את העומס על פני כל השרירים של העיתונות שלך. רוב הגברים מבודדים, הם משאבים את החלק העליון של העיתונות, לגמרי שוכח על החלק המרכזי ואת החלק התחתון. איך הכי טוב לשאוב את העיתונות מבוסס על האנטומיה שלך? אתה צריך להסתכל על העיתונות שלך לשים לב לאיזה חלק הוא עבד טוב יותר, העליון או התחתון. עכשיו נשקול את הכללים העיקריים של הדרך הטובה ביותר לסלע את העיתונות.

1. אתה יכול להכשיר את העיתונות רק 3 פעמים בשבוע.
2. על העיתונות, אתה צריך לעשות 3 תרגילים (עבור כל חלק של העיתונות).
3. עומס אירובי נחוץ.
4. הקפד להתאים את הדיאטה שלך.
5. כדי הנדנדה יש צורך בבת אחת את כל הגוף, במקום העיתונות בנפרד.

אז למה רק 3 פעמים בשבוע? העיתונות שלך צריך להיות משוחזר בין האימון, אם השרירים של העיתון כאב, ואתה לאמן אותם שוב, הם לא יגדל בכלל. בין ההדרכות צריך לעבור לפחות יום אחד להתאוששות. הרבה בחורים עושים טעות חמורה כשהם מאמנים את העיתונות מדי יום.

אתה צריך להיפטר שומן על הבטן שלך, אם אתה מאומן את העיתונות במשך יותר מחודשיים ולא לראות את הקוביות, זה אומר שיש לך שכבת שומן על הבטן שלך. לשנות את הדיאטה שלך להיפטר קלוריות עודפות. להפסיק ללכת מקדונלד'ס ולאכול מזון מהיר, להפסיק לאכול מתוק! לאכול כמו אדם ששומר על אורח חיים בריא, ואתה תשיג את התוצאה.

עומס אירובי נוצר כדי לשרוף שומן עודף, תזונה נורמלית אינה מספיקה כדי להסיר שומן מהבטן. כלול בתוכנית האימונים שלך פועל או שחייה, אם בחדר הכושר שלך יש דילוג על חבל אופני כושר אתה יכול לעבוד עליהם.

הטעות הגדולה ביותר היא הכשרה נפרדת של העיתונות, זה לא יביא לך שום תוצאות. כולם מחליטים מהי הדרך הטובה ביותר לשאוב לחץ, ולכן שוכח כי יש צורך להכשיר את שרירי שאר מדי. רוב powerlifters מעולם לא ניער את העיתונות, למרות שרוב bodybuilders יכול לקנא את הקוביות. אתה צריך לעשות לשבת קופצים עם המשקולת, לעצור על הבר, ללחוץ על בר הספסל, ולהיות המתיחה, כך שאתה יכול לטעון את העיתונות שלך בזוויות אחרות וזה יקבל עומס עצום. זה לא סוד עבור כל מי שאנשים עם עיתונות חלשה לא להדק הרבה לסחוט החוצה.

ברגע שאתה מתחיל לאכול כמו שצריך, הרכבת כל הגוף ולהפעיל את התעמלות אירובית, אתה יכול להתחיל אימון העיתונות.

להלן נכתבו התרגילים הטובים ביותר לאימון העיתונות, הודות להם תוכלו להשיג תוצאות תוך זמן קצר.

1. הרגליים מורמות במלחציים.

בתרגיל זה, החלק התחתון של הבטן ואת השרירים לרוחב של העיתונאים להשתתף. אתה צריך לתלות בטורניר, למתוח את שתי הרגליים מולך (הרגליים יכול להיות כפוף בברכיים), אתה צריך להרים את הרגליים שלך כך שהם מקבילים לרצפה. אין להרים את הרגליים גבוה יותר, העומס יעבור לגב התחתון. האם זה תרגיל מול כל האחרים, שכן הוא נטען בכבדות את השרירים של העיתונות.

1. עליית פלג הגוף העליון על הכיסא הרומי.

הכיסא הרומי נמצא בכל חדר כושר. לשבת על זה לתקן את העיתונות, אז אתה לא צריך ללכת נמוך מדי, אתה צריך להרגיש את שרירי הבטן ולעשות את המדרונות על משרעת אופטימלית בשבילך. בתרגיל זה עיקר עניינה של העיתונות קשור בעיקר.

1. משקה עם מטומטם.

בתרגיל זה, החלק המרכזי של העיתונות והצד מעורב. קח את המשקולת ביד שמאל ולעשות את המדרונות בצד ימין, אתה יכול לשים את היד הימנית על הבטן כדי להרגיש טוב יותר את השריר עובד. אחרי שאתה עובד בצד אחד, לעבוד על השני. נכון לבחור את המשקל של משקולות, אתה יכול להתחיל עם 8-10 ק"ג.

הרכבת במכון הכושר 3 פעמים בשבוע ולבצע תרגילים אלה בסוף כל אימון, ואתה בהחלט תוכל להשיג תוצאות.