איך לשאוב את הידיים בבית

בביטחון מלא אני יכול לומר שרוב הגברים אוהבים להניף את זרועותיהם, עד כדי כך שזה שרירי הזרוע. ואם שריר זה הוא הקטן ביותר על הזרוע, אז רבים מהם גאים למדי, אם זה מנופח היטב. הידיים הן החלק היחיד של הגוף שאנשים רואים לעתים קרובות. חשוב כי הידיים נראה חזק ויעיל, כי העיתונות, הגב, החזה רוב הזמן מוסתרים מאחורי הבגדים. וזה יכול להיות מאוד מעצבן כאשר יש לך עיתונות נפלאה, אבל אף אחד לא רואה את זה. וידיו חלשות ואינן מושכות תשומת לב מנשים. לכן, אתה גם צריך לאמן את הידיים.

אם אתה מתחיל לדבר על איך להניף את שרירי הזרוע שלך, אתה קודם צריך להחליט מה בדיוק אתה רוצה לשאוב. כפי שכתבתי קודם, גברים רבים משאבים רק את שרירי הזרוע, אבל הנקודה היא רוק רק אם זה לוקח רק 1/3 של כל הזרוע. המקום המרכזי הוא תלת-ראשי, ובזכותו הידיים מרשימות. לכן, אם אתה מעוניין לעשות את הידיים שלך נראה יפה, חזק, מרשים, אתה צריך לשאוב לא רק את שרירי הזרוע, אלא גם את התלת ראשי.

לאחר קריאת שתי פסקאות אלה, חשבת שאתה צריך ללכת למכון כושר כדי להשיג את התוצאות הרצויות? אני צודק? אם אני מנחש, אז אתה חושב לא בסדר. אתה לא צריך ללכת למכון כושר בשביל זה. ישנם תרגילים מסוימים שניתן לבצע בבית. העיקר הוא שאתה יכול להיות בבית ולעשות את הדברים שלך, אבל באותו זמן אתה יכול להקדיש זמן אימון הידיים שלך. עכשיו אני אגיד לך איך לשאוב את הידיים בבית.

כדי להתחיל אימון בבית, תצטרך כמה פריטים אשר יהיה צורך במהלך השיעורים. קודם כל, זה משקולות. הם הנושא העיקרי לאימון. אתה גם צריך כדור מתנפחים. אני חושב שלכל אחד יש דבר כזה בבית. עכשיו נתחיל את התרגילים שלך, שבזכותם תדע איך לשאוב את הידיים בבית.

בואו נתחיל עם תרגילי שרירי הזרוע. יש הרבה תרגילים שונים על שרירי הזרוע. אתאר לכם את התרגילים היעילים ביותר עבורך. כאן אתה צריך כדור מתנפחים. לעמוד על הברכיים שלך, לשים את הכדור כך שזה היה לפניך. שים מטומטם אחד בכף היד שלך ואז לשים אותו על הכדור עצמו, והכניס את הכדור השני בכדור כדי לשמור על האיזון. ובהדרגה לכופף את הזרוע ליד המרפק. בנקודה הגבוהה ביותר, השהה, ולאחר מכן הנמך את היד באופן שווה. עושה את זה 10-15 פעמים, להחליף את הידיים. האם זה התרגיל 3 פעמים ביום, אבל אז בואו לנוח יום מנוחה. תרגיל זה כולל את השרירים של שרירי הזרוע, המאפשר לך לשאוב את הידיים בבית.

השריר הבא שאנחנו נשאוב יהיה שרירי. תרגיל טוב הוא הרחבה של הידיים עם משקולת מאחורי הראש. תרגיל זה הוא טוב כי זה כרוך כל השרירים של התלת ראשי, שיפור ההקלה וגמישות. תרגיל זה נעשה הכי טוב עם יד אחת, ולאחר מכן את השני. להיות במצב שבו הרגליים הן רוחב הכתף בנפרד. הישאר שטוח ולא זז. קח את המשאית ביד שלך. סובבו את היד כך שהיא תסתכל בכף ידה. הרם את המשקולת מעל הראש והניח אותו מאחורי הראש. עוד בהדרגה להוריד את המשקולת, פשוט לא להכות אותו עם הראש שלך. לאחר המשקולת יש הוריד את העורף, להחזיר אותו למצב ההתחלה. רק תזכור, רק את המפרק משותף צריך לזוז , כל השאר צריך להיות אמיתי. האם 10-15 פעמים על כל הידיים 3 פעמים ביום, ביום bicep נשענת. זהו תרגיל יעיל, איך לשאוב את הידיים. בבית, אתה יכול לעשות את זה כאשר אתה מרגיש כי השרירים יש נח מספיק.

ביצוע תרגילים אלה, לאחר כחודש תראה את התוצאה של האימון שלך. תרגיל זה הוא נפוץ, אבל, כראוי ביצוע אותם, תקבל ידיים יפה מנופח עם שרירים מפותחים של שרירי הזרוע ואת התלת ראשי. עכשיו אתה יודע איך לשאוב את הידיים בבית יכול להתחיל אימון אפילו עכשיו.