כיצד להגדיל את החזה ולחזק את שרירי החזה?

למרות העובדה כי רוב הגברים מובילים אורח חיים בלתי פעיל ולא להשתתף בחדר הכושר, רובם רוצים את השרירים שלהם להתבלט, והחזה חזק וחזק. אורח החיים המודרני, שבו נותר מעט מאוד, מכתיב לנו את התנאים שלו, וכתוצאה מכך לא תמיד אפשר לבקר את חדר הכושר. עם זאת, אתה לא צריך להתייאש, כי אתה יכול וצריך להיות בבית כדי לשמור על עצמך במצב גופני טוב. כיצד להגדיל את החזה ואיזה סוג של תרגיל צריך להיעשות על זה?

קודם כל, אתה צריך להכיר את הכללים של ביצוע תרגילים על השדיים, שבו אתה יכול בזמן הקצר ביותר האפשרי לחזק אותם מקסימלית:

כלל 1. יש לפתח לוח זמנים של שיעורים וליצור יומן של שליטה עצמית. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי אימון שיטתי הוא המפתח להצלחה שלך.

כלל 2. ככל שהאחיזה רחבה יותר מולך, כך השרירים החיצוניים חזקים יותר בחזה

כלל 3. ככל שהזרועות מעל הראש, יותר בית החזה העליון

כלל 4. צפה בנשימה שלך. זכרו, שאפו - כאשר מרגיעים, נושפים - כאשר מבצעים את חלק הכוח של התרגיל.

כלל 5. תנו לשרירים לנוח. כאשר אתה מתחיל אימון, זה הכי טוב לעשות את זה כל יום אחר.

עכשיו אנחנו צריכים לדבר בקצרה על המבנה הפיזי של השרירים החזה האנושי, שכן מבלי לדעת את החלק התיאורטי, יהיה קשה לאדם להבין כיצד להגדיל את בית החזה ואת התרגילים להשתמש בו. שריר החזה הוא אחד רחב ביותר בגוף האדם, ולכן לחיזוק שלה ופיתוח יש צורך ליישם תרגילים שונים. ככלל, אצל אדם רגיל, השרירים הפנימיים של החזה מפותחים בצורה חלשה, וכתוצאה מכך טבילה קטנה נוצרת באמצע החזה. זאת בשל העובדה כי באופן אובייקטיבי השרירים החיצוניים של החזה מאומנים באופן אוטומטי, כי הם מעורבים בביצוע עבודה פיזית שונים. לכן עבור תוספת פרופורציונלית, כל שרירי החזה צריכים להיות מאומנים.

אז הנה התרגילים הבסיסיים לשרירי החזה :

1. לוחצת מהרצפה בדרך הרגילה. הידיים ממוקמות מעט יותר מאשר הכתף ברמה, הרגליים סגורות, נשימה היא אפילו. בצעו את הפעולות הבאות: החלק התחתון של הגוף למטה, לאחר מכן אנו לוחצים ידיים וליישר. רצוי לבצע 18-20 פעמים רצופות עבור 3 גישות.
2. כדי להגדיל את בית החזה, ניתן להחיל לדחוף כלפי מעלה, שבו הרגליים הם מעל לרמה של הראש. ביצוע התרגיל הזה איכותי, אתה יכול במהירות משאבת שרירי החזה פנימיים וחיצוניים.
3. עמוק לדחוף מן הכיסאות עם מתיחה. כדי השרירים לגדול, יש צורך לבצע תרגילי מתיחה. שכבנו בתנוחת המוצא, נשענים בידיים וברגליים על הכיסאות, ולאחר מכן אנו מבצעים שכיבות סמיכה במשך 15 פעמים, מכופפים עמוק את כל הגוף.

ביצוע קומפלקס פשוט זה של תרגילים במשך 3 חודשים, אתה מיד מרגיש שינויים משמעותיים בגוף. בהתחלה השרירים יהפכו מוצקים וגמישים, ולאחר מכן יתחילו צמיחתם ההדרגתית. לכן, כל מי שהכיר את הכללים הבסיסיים של תרגילים לעשות יהיה מסוגל לענות על השאלה כיצד להגדיל את בית החזה בבית.

לסיכום, אני צריך גם לומר כמה מילים על תזונה נכונה, אשר חשוב מאוד שאיבת השרירים. נסו לארגן את הדיאטה בצורה כזו כי בתפריט שלך היה כמות גדולה של מזונות חלבונים, כמו גם פירות וגרגרים. בנוסף, אתה צריך גם לאכול דייסה, כי פחמימות תהיה השפעה חיובית על הגוף שלך.

בידיעה כיצד להגדיל את החזה, כל אחד יכול למשוך את השרירים שלו ולשפר את הצורה הפיזית של הגוף. הדבר החשוב ביותר הוא לעקוב אחר האופי השיטתי של הכיתות ולעבור באופן שיטתי לעבר המטרה.