כיצד להתגבר על עודף המשקל?

היום, עודף משקל - תופעה נפוצה למדי. זה מצביע על כך שהגוף צובר יותר שומן מאשר הכרחי לתפקוד התקין של כל האיברים והמערכות. כתוצאה מעודף משקל, אשר בתוך זמן קצר יכול להגדיל באופן משמעותי, לעתים קרובות הופך גורם למחלות חמורות שונות. לכן המאבק נגד משקל עודף יש ליזום מוקדם ככל האפשר. חשוב לשמור על המשקל שלך, תיקון תוצאות על בסיס יומי.

הסיבה העיקרית כי לרוב מופיע קילו רצוי - דיאטה שופעת פסולה. עבור אנשים רבים, תיאבון מוגבר, גרימת לאכול הניח יותר, הופך את סיבת משקל עודף. ולשלוט בו הוא די קשה.

אז, איך להיפטר ממשקל עודף?

ראשית. אני צריך לאכול מעט אבל לעיתים קרובות. כדי להרוג ישוב ויופיע לאחר ארוחת הבוקר, התיאבון צהריים או ערב אפשר לאכול פירות יבשים או טריים, אבל בכל מקרה לא חפיסת שוקולד או עוגה. אל תאכלו מזון אם אתה לא מרגיש רעב.

שנית. אתה צריך לאכול לאט, מתענג על כל פירור של מזון. העניין הוא כי רווית האות אל המוח רק אחרי עשרים דקות לאחר האכילה. מזון לעיסה ארוך, אנחנו יכולים לשלוט על הזמן של רוויה.

שלישי. במסגרת המאבק נגד משקל עודף זה הוא מאוד חשוב תזונה מאוזנת. האוכל הבריא והרענן ביותר - זה ירקות. הם מכילים כמות עצומה של מוצק סיבים , וסיבים תזונתיים. ירקות ירוקים ניתן לאכול בכל כמות, הם אינם גורמים מעודף משקל. הימנע כמות גדולה של פחמימות ולאכול מזונות דלי קלוריות המכילים דגנים מלאים.

הרביעית. אל תוותרו על ארוחת בוקר, כמו זו היא הארוחה החשובה ביותר. Levee יקר במונחים של מזון תזונתי לתמוך רמות סוכר בדם, אשר אחראי על תחושת הרעב.

חמישי. עודף משקל - התוצאה של שימוש מזונות קלוריות שומן גבוהות. נסו לבשל מאודים או צלויים, אבל בכל מקרה במחבת, כך שגם עם תוספת של שמן. אידוי חום ישמר יותר ויטמינים.

שישית. לשתות הרבה נוזלים. פרות וירקות לאכול המכילים מים (אבטיח, מלפפון). במקרים מסוימים, חוסר הנוזל יכול להיתפס על ידי הגוף כמו רעב. כדי להפחית את התיאבון לפני הארוחה, אתה יכול לשתות בלגימות קטנות כוס מים. נוזל הוא מסוגל להפריש חומרים רעילים ולשמור על מאזן מים-מלח של הגוף.

שביעי. פעילות גופנית סדירה תהיה למקסם את האפקט. להתמודד איתם ככל שתוכל במועדון הבריאות או בבית. חשוב להתחיל אימון עם חימום קטן כדי להכין את השרירים ללחץ. זה יכול להיות כמה דקות כדי לסובב את האופניים או לקפוץ בחבל. פיק מתאים את עצמו כל תרגיל במשך 10-15 דקות, שמטרתה האזורים הבעייתיים, והיא עוסקת באופן יומיומי. לאחר ביצוע המתחם הראשי, הקפידו לעשות מתיחות כדי להקל על המתח מהשרירים.

הנה עוד דרך יעילה לרדת במשקל. במשימה קשה זו היטב כדי החלקה על קרח. זה משפר את חילוף חומרים, ורכבות בכל קבוצות השרירים ופיתוח מנגנון מנוע. כמעט בכל עיר יש מגרש החלקה על קרח, שבו אתה יכול לגלוש לא רק בחורף אבל בקיץ. רודף ספורט פעיל זה פעם בשבוע, אתה לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לעודד את עצמך.

מי הם תווית עבור אימון אתלטים, אתה יכול לעשות הליכה. ואתה צריך לנסוע בקצב נמרץ פעיל במשך 30 דקות לפחות ביום.

זכור כי תזונה נכונה יש צורך להשתמש בכל אחת מהשיטות הללו בשילוב.