תרגילים למותניים: צלוליט נפול - קרב!

החיים שלנו, אין ספק מסודר צדק משווע. צריך רק להירגע במשך כמה ימים, ותנו לעצמכם לישון קצת ארוכים מרגילים, או לשבת על גליל יותר אפשרו בעבר, כמו הגוף מתחיל להכתיב כללים משלהם. זה מדהים כמה מהר זה מתחיל להיות Zhirkov עצלן מגודל. קילו כל אחת במשקל עודף תמיד נראה על הירכיים, ואת העור הופך רפוי ומשוחרר, נוטה צלוליטיס.

זו הסיבה שזה כל כך חשוב לבחור תרגילים שאם הם לא יכולים להתמודד עם כל הבעיות, אז לפחות, ייוסר משקל הרגליים נוסף ולקבל בחזרה האלגנטי וקל הליכה ליושנה. כמו כן, תרגילים יעילים עבור הירכיים בשילוב עם פעילות מתמדת, הליכות תכופות או, לפחות, התעמלות בוקר, מסוגל להיפטר ממשקל עודף, כמו גם לנרמל את זרימת הדם ואת פעילות השריר לאורך כל מערכת השלד, לשפר את חילוף החומרים ואת החמצן ברקמות, לחזק את מערכת הנשימה.

על מנת להתמודד בהצלחה עם הבעיה של שרירי צלוליט רפוי לא צריך ללכת למכון הכושר. תרגילים פשוטים עבור הירכיים, כל אדם יכול לעשות בבית - אלא אם כן, כמובן, להיות מסוגל להקצות לפעילות זו קצת הזמן היקר שלך ואל תכריחו את עצמכם לקחת פסק זמן.

תרגיל №1: התחלה - על משטח קשה, שטוח שוכב על גבם. ידיים צריך להתחבא מתחת הישבן או לזרוק מאחורי גבו. פעולה - רגליים לדחוס והחזיקו יחד, לאט להרים, מבלי לקחת גופו מהרצפה. בראש הרגליים צריכים כמה גזעים לפזר ולהקטין שוב, מנסה לא להפיל אותם. הקפד לחזור על התנועה צריכה להיות 8-10 פעמים, גם אם אין לך את הכוח, בגלל היתרון של התרגיל הזה במשך הירכיים והישבן אין להפריז.

תרגיל №2: עמדת מוצא - רגל להציב-ברוחב כתפיים, ידות - מקלה על איזון. פעולה - מחזיק מקל בידיו המושטות לפניו בגובה החזה, אתה צריך להעלות כפוף רגל שמאל שלך על הברך ולאט לאט לקחת אותה בחזרה. הבא אתה צריך רק להאט את "על קצות האצבעות" של רגל ימין ולהישאר במשך 5-7 שניות. לאחר פרק זמן זה, אתה יכול לחזור למצב ההתחלתי, ואז לחזור על אותה המניפולציה, שינוי רגליים. כמו רבים דומים תרגילים למותניים, הוא אמור לחזור עוד כוח מספיק, אבל לא פחות מ 10 פעמים לכל רגל.

תרגיל №3: התחלה - כורע על משטח שטוח (על הרצפה), ליישר את הרגל, עם וריד "בתפרים" עם ידיו. פעולה - לשבת על הרצפה בצד ימין של התחנה, ודוחים בעת ובעונה אחת את כל הגוף בכיוון ההפוך, ועל יד מושכת קדימה. ואז - בכל זאת, רק בכיוון אחר. אתה חייב לנסות לעשות תרגיל זה בכל כיוון על ידי 9-10 פעמים, אם כי בשלבים המוקדמים של אימון זה יכול להיות מאוד קשה.

תרגיל №4: ההתחלה - בצד שמאל, שוכב כשראשו נח נגד כפוף הזרוע במרפק. הקפד לוודא כי הרגליים היו ישרות, והגוף אינו חורג במהלך תנועות קדימה או אחורה. פעולה - לאט להעלות גבוה ככל ברגל ימין ישר אפשרית, להחזיר אותו למצבו המקורי. חזור על 15-16 פעמים, ולאחר מכן הפעל שוב לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל. תרגילים כאלה עבור הירכיים אולי נראה די פשוט, אבל כמה זמן אחרי יישומם יכול להרגיש כל כך עייף, כמו לאחר לחץ חמור.

תרגיל №5: עמדת המוצא - רגל להציב-ברוחב הכתפיים, הזרועות מתוחות לפניו. פעולה - מכרע רגל שמאל שלו, יושב עמוק כמו זה יהיה, הקפידו להחזיק את האיזון, ישר הגוף והידיים במצב ההתחלתי. תיקון לתפקיד, אפשר לעלות לאט, נע בהדרגה לתוך התקפה ברגל ימין. על מנת להבטיח כי תרגילים כאלה עבור הירכיים (אותן תנועות, אבל ההתקפות מבוצעות לסירוגין ברגל שמאל או ימין קדימה), אתה חייב לחזור על אותם 9-10 פעמים על כל רגל.