הזמן הטוב ביותר לממש: תכונות והמלצות של אנשי מקצוע

שניהם בחיים בספורט צריכים להיות כל הזמן שלך. הזמן הטוב ביותר לממש הוא היעיל ביותר מבחינת תוצאות השיגו. אם אתה בוחר את טועה, אימונים זה לא עוזר כדי להשיג את המטרות הרצויות. מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן? עבור הרזיה? לקבלת במשקל? מתי זה טוב להיכנס לאולם, ומתי לעשות פעילות גופנית אירובית?

הכל תלוי במטרות רדפו. איזה גבר רוצה: לשמור על גופך בכושר, לרדת במשקל, או, לחלופין, לקבל? זהו המטרות הללו ולקבוע את הזמן הטוב ביותר לממש.

מחקר מדעי

מדענים ממדינות שונות כל הזמן מבצעים מחקרים שונים הקשורים לזיהוי התקופה המתאימה ביותר של זמן לעסוק בספורט. ולמה הם באים?

חוקרים אמריקאים אמרו כי הזמן הטוב ביותר לאמן את הגוף נקבע על פי סוג ההוספה שלה. אנשים מתחלקים לשלושה סוגים עיקריים: ectomorph, mesomorph, endomorph. אם אדם שייך לסוג השלישי, יש לו חילוף חומרים איטי מאוד והוא יותר בכפוף סט של קילוגרמים מיותרים. עבור סוג זה של ספורט ככל הנראה יתאים בבוקר. זהו בערך 7 עד 10 שעות. בשלב זה בגוף קטן מאוד גלוקוז וגליקוגן, והוא נאלץ לקחת אנרגיה על ידי חמצון שומנים.

כשאדם הוא ectomorph, חילוף החומרים שלו הוא מהיר מאוד ויש נטייה רזון. עבור סוג זה הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בערב, כגוף יש מספיק אנרגיה וכוח. והם יש לו הכשרה נחוצה מאוד.

אנשים השייכים לסוג הגוף הממוצע, שנקרא mesomorph. יש להם חילופי נורמלי של חומרים. נטייה לעלות במשקל נעדר רזון. האנשים האלה היו יותר מזל מכל, כי עבורם את זמן האימון הטוב ביותר יכול להיות כל דבר: בבוקר, בצהריים ובערב. הכל תלוי בנכונות לעסוק בספורט ולרווחתם.

מדענים אחרים ויליאמסבורג עשו סדרה של ניסויים, שבירת היום לארבעה תקופות: 8, 12, 16, 20 שעות. בתקופות מסוימות של מספר המשתתפים ביצעו את התרגילים עם משקולות כבדות. יצוין כי בעבר אנשים אלה אינם עוסקים בספורט.

הניסוי הראה כי בערב תרגילי יוגה הם היעילים ביותר. זאת בשל הצמצום ולעבוד סיבי שריר מהירים. הם הכי פרודוקטיבי במהלך אימון משקולות ערב, כאשר טמפרטורת הגוף היא מעט גבוהה יותר. סיבה חשובה נוספת, אשר התגלה במהלך המחקר, - רמת טסטוסטרון וקורטיזול. מוצא אחראי לצמיחה שרירים. שנית - על החורבן.

כאשר נח, רמת הטסטוסטרון הגבוהה ביותר היא בבוקר. כאשר אימון הוא, רמתו עולה באופן משמעותי חזקה רק לאחר לימודי הערב. מסקנה: אם המטרה היא לבנות מסת שריר, עדיף להתאמן בשעות הערב.

הזמן הטוב ביותר לממש, לשרוף שומן ולקדם ירידה במשקל - בבוקר, כמו רמות גבוהות יותר של קורטיזול. אבל זה לא כל כך פשוט. הבא זה יידון ביתר פירוט.

הדרכה עבור משכימי הקום

כשאדם מתעורר מוקדם מאוד, למשל בבית 5, מרגיש בעת ובעונה אחת מלאת אנרגיה, זה דווקא יכול להתאים אימון מוקדם. רק צריך לקחת בחשבון את טמפרטורת הגוף מופחתת בשלב זה. רצועות ומפרקים בבוקר הוא לא מאוד גמישים, כך התרגיל הפעיל ביותר הוא לא האפשרות הטובה ביותר. ובכן, תרגילי נשימה ויוגה - בחירה מצוינת. אנרגיה קטנה מושקעת, והגוף ממונה על הכח של היום.

C 7 עד 9 לשרוף שומן

זהו שעות הבוקר המוקדמות הללו מתאימות שריפת שומן אירובי. רמות קורטיזול בשלב זה היא גבוהה, גליקוגן מעט והגוף לוקח אנרגיה מרקמות שומן. עדיף להשקיע את האימון בבוקר לא יותר מ 40 דקות בעצימות בינונית. אם לאדם אין בעיות עם לחץ דם ולב, אתה יכול להגדיל את הקצב ולצמצם את זמן המחצית. אנחנו צריכים להתמקד בבריאות, כמו בבוקר לא כולם יכולים לעשות.

שיעורים אירוביים - מ -15 עד 16 שעות

בשלב זה את טמפרטורת הגוף מתחילה לעלות, פעילה אל המחצית החמישית כבר הגיעה לשיאה. במשך שעות אלה הם סוגים פעילים מושלמים של כושר, אשר כוללים רכיבה על אופניים, אירובי, ריקוד, ג'וגינג. יש להם השפעה חיובית על תהליך שריפת שומן, כמו גם לחזק את מערכת הנשימה ומערכת לב וכלי דם.

אימון התנגדות בעצימות גבוהה - מ 17 עד 18 שעות

זהו הזמן המתאים ביותר עבור אימון עם משקולות כבדות. בשעות כאלה צריכים ללכת למכון הכושר או לעסוק אימון אינטרוולים בעצימות גבוהות. מבחינתם, סיבולת מאוד גדולה נדרשה. בערב, טמפרטורת הגוף גבוהה יותר, כמו גם את רמת הורמון הטסטוסטרון. כל הגורמים הללו יש השפעה חיובית על הכח. מ התייעלות זו באימונים.

הדרכה לאחר 19 שעות

בשלב זה, זה מתחיל לרדת טמפרטורת גוף, וגוף להתאים אלה סוגים של אימונים, כמו Flex הגוף, יוגה, טאי צ'י, מתיחה. יש להם השפעה מרגיעה ומחדשת, לתרום להיווצרות של יציבה נכונה ויפה, לחזק את שכבות שרירים העמוקות, פיתוח של סיבולת וגמישות, אלא גם השפעה חיובית על הנפש.

מסקנה

בהתחשב בכל האמור לעיל, אנו יכולים לומר כי הזמן הטוב ביותר לממש תלוי במאפייני הפרט של גוף האדם, כמו גם את מטרותיה. עבור הרזיה הן השעות הטובות ביותר של הבוקר, ועל ניפוח השרירים - ערב. רגע לפני שאתם מתחילים אימונים, אתה צריך לבקר את הרופא שלך כדי ללמוד עוד על הגוף ולוודא כי אין התוויות נגד. ובמהלך פעילות גופנית חשוב לשמור על דיאטה ושינה, כי התוצאה תהיה פשוט הגישה הנכונה לכל שלושת המרכיבים. אם לפחות אחד הגורמים יישאר ללא תשומת לב, אפילו בבחירת הזמן הטוב ביותר של היום לממש, אתה יכול לממש במשך זמן רב עונו, אבל אף פעם לא יותר מ או, לחלופין, תת-משקל.