התעמלות בוקר: המלצות

אימון בוקר אחד החשוב ביותר עבור שני ספורטאים מקצועיים לאנשים לעשות ספורט עבור עצמם. יש מגוון של תרגילים, זה הכל תלוי את התוצאה הרצויה. ספורט או לא קורס הכשרה כדי להביא את הגוף לכושר אינו אפשרי ללא אימון בוקר.

איך להתחיל

אימוני בוקר לערב לא רק בבוקר ומיד אחרי שהתעוררתי. בשלב זה, הגוף פחות רגיש להשפעות של עייפות. זמן מומלץ של תחילת השיעורים - שעה וחצי לאחר שינה. כמובן, לכל אחד יש שנת לוח הזמנים שלהם בעקבות, אבל בענייני תעסוקה אין צורך למשוך את הספורט. על פי מחקרים שנערכו על בסיס הנתונים על התכונות של המקצבים הביולוגיים של הגוף, הזמן האופטימלי עבור אימון בבוקר - שמונה עד עשר. בקיץ צריך להתחיל מוקדם ככל האפשר, כי בטמפרטורות גבוהות בגוף מתעייף מהר. בנוסף, הוא צפוי לקבל מכת חום. אימון בוקר - ריצה ואחריה ניתן לבצע תרגילים שונים. לכן, מראש לבחור מקום מתאים ריצה. אם אתם גרים בעיר ואתה תגיע רחוק לקצה, הפרק מתאים טוב. ישנם מסלולים מיוחדים בדרך כלל בפארקים, שבו ספורטאים לרוץ.

נעליים צריכות להיות קלות ונוחות. ביגוד - מתאים למזג האוויר. אם אתה מעורב חורף באולם, ואז להתלבש בחום ככל האפשר ללכת כל הדרך מהבית אל המקום של אימונים. לאחר סגירתו גוף סמוק יכול בקלות יצטנן. בקיץ, אתה תמיד צריך ללכת עם כיסוי ראש, רצוי בצבעים בהירים. אתם תרגישו בצורה שאפילו חמה, אבל כובע או כובע כדי להגן עליך מפני אור שמש ישיר, הקטנת הסיכון של מכת שמש.

לפני היציאה לריצה צריכה לאכול. צריכת מזון - לא מוקדם יותר מאשר 40 דקות לפני התחילה. אין צורך להעמיס, אלא גם לעסוק על בטן ריקה ולא צריך להיות.

לָרוּץ

לפני ההפעלה להתחמם אופציונאלי. אימון הבוקר צריך להיות כזה כי יש לך כוח על ענייני היומיום. אז לא לכבוש את עצמך, מנסה ככל האפשר כדי לקבל תוצאות מהירות. הריצה הראשונה צריכה להימשך לא יותר משלושים או ארבעים דקות. אתה להרים את הקצב בעצמך. זה צריך להיות כזה כי אתה יכול לברוח בלי מקוצר נשימה קשה. תוך כדי ריצה, אתה צריך לפקח על תנועת זמן של הגוף. הזרועות צריכות להיות כפופות במרפקים בזווית ישרה. במהלך כל נופף בחזרה כף יד צריכה להיות מוחזקת ליד הירך. Elbow מוטל לאחור עד קצות האצבעות שלה היו על גבו. כאשר קדימה זרוע הנדנדה שאסור להעלות מעל הסנטר.

בריאות

אימון הבוקר צריך לחייב אותך עם אנרגיה ליום המחרת כולו. לכן, גם אם אתה ספורטאי מקצועי, להשאיר את רוב העומס בשעות הערב. תוך כדי ריצה, אתה תמיד צריך לשים לב בריאותם. העיקר - התנועה, לא את התוצאה. לכן, בכל מקרה אתה תמיד יכול להפסיק. התוצאה של כל ריצה צריכה להיות מוקלטת (מרחק והזמן להתגבר על זה), אז אתה יכול לראות את הדינמיקה של התקדמות. גדל מרחק שבועי לקילומטר. תוך כדי ריצה, אתה יכול להאזין למוזיקה, זה עושה את זה קל יותר לסבול את הלחץ. גם בנשימה אחידה, תמיד לשמור ישר הגב והצוואר. כאשר הטיית הראש לאחור או להישען קדימה אוויר חזק נכנס לריאות גרוע.

חימום

במנוסה מתחיל כל אימון בוקר. תרגילים לעקוב אחריה. גם אם אתה חם, לא להסיר בגדים חיצוניים לפני אימון. כאשר הגוף הוא הסמיק, אתה יכול בקלות לתפוס עצבים קרים. החימום תמיד הולך למעלה ולמטה. זהו התרגיל הראשון התמקד החימום של הצוואר, ואת האחרון כדי לחמם את הרגליים. חוליות הצוואר חשובים ולכן הם צריכים למתוח שלהם תנועות מעגליות של הראש. הבא הוא החלק האחורי ואת מפרק הירך. הם ללוש את המדרונות, צעדי ידות (סיבוב), תנועות סיבוביות. רגליים הן לשות ידי התעמלות מתיחות. עם זאת, הרבה לפני תרגילי הגמישות צריכים להיעשות קצת אימונים כדי למנוע מתיחת שריר.

הקמת התוכנית

תכנית התעמלות הבוקר צריכה להיות מתוכננת כך שתהיינה תקופות חגי שיא. עדיף לשבור תקופות כאלה במשך שבועות. בכל שבוע חייב בתורו כולל כל מיני תרגילים לשרירי הגוף שונים בימים שונים. שבוע גדול עומס צריך להיות לא יותר מפעם בחודש. אם אתם מתכוננים איזשהו אירוע ספורטיבי (כגון מרתון), שבוע השיא לסיים לפני ימים. אבל לא להטריד אותך. אם אתה מרגיש שאתה הפכת מאוד עייף, לקחת הפסקה.

התעמלות בוקר לירידה במשקל

אם המטרה העיקרית של השיעורים שלך היא הפריקה של משקל עודף, יש צורך להוסיף כמה תרגילים מיוחדים וציוד. ראשית, לפני הריצה ללבוש ככל האפשר בגדים חמים. יתכן אפילו לזמן קצר כדי לעטוף טורסו בתוך שקית ניילון. כל התרגילים יש לעשות עם כמה הפסקות. במהלך התרגיל, הגוף יהיה להזיע פעיל ובכך לאבד נוזלים. כדי למנוע התייבשות, לקחת אותו עם מים. כמה זמן לאחר השיעורים צריך להיות הדוק לאכול ולשתות תה חם (עדיף ירוק).