הדרכה של שרירי החזה, הגב והבטן

אימוני כוח - דרך מצוינת להביא את הגוף במצב טוב. הם מוצגים הן עבור גברים ונשים. אם הגוף של אדם הוא חזק כמו השרירים המפורטים מאוד, נשים - כאשר הם מקבלים הקלה קטנה ונחמדת. אימוני כוח חייב לכלול תרגילי עבור מערכת השרירים: לחץ בחזה, בגב.

שרירי חזה אימון בדרך כלל התוצאה היא הנימה של חגורת הכתפיים כולו. זאת בשל העובדה כי התרגילים האלה להפעיל לא רק את שרירי החזה, אבל גם ידיים לגמרי. הקומפלקס של תרגילים עבור החזה כרוך השימוש בפגזים נוספים: משקולות, משקולות. כמו כן על שרירי החזה יכול להיות מושפע משקולות. אבל השימוש בהם הוא אפשרי רק בתנאים של חדר כושר. אם שרירי חזה אימון מתרחשים בבית, עוזריו הבכירים כי הם עדיין משקולות. משקל משקולת תלויה מתאמן אימון גופני. אין להשתמש רק את המשקל הגדול. הכן את הגוף של משקולות קלות.

סטנד אפ, לשים את הידיים בגובה החזה, הרחבת כפות הידיים פונות זו. זרועות שאיפה לצאת עם משקולת יד, נע במקביל לפני שטח הרצפה, ופתיחת בית החזה. על הנשיפה, לצבוט את הידיים ביחד שוב. זז לאט. האם 15-20 חזרות. קח מנוחה 1 דקה. צריך לעשות 2-4 גישה. תרגיל זה יכול להתבצע גם במצב אופקי. אבל במקרה הזה דווקא מיוחד ספסל ספורט סמית.

תרגיל יוניברסל, מתאים גם למתחילים וגם לאנשים מאומנים, הוא דחיפה. שרירי חזה אימון פשוט לא יכול להכיל את זה. סחיט אפשריים בכמה וריאציות: על גרבי מוקד רצפה - כפות, ברכיים - דקל, דקל על הספסל - על גרבי הרצפה, גרביים על הספסל - כפות על הרצפה. כמו כן בקרב ספורטאים השתמשו באותן שיטות של שכיבות סמיכה, אך עם דגש על יד אחת או האצבעות.

אם יש לך את ההזדמנות לעסוק במועדון ספורט, זה משפר את מצב האימון. מכיוון כאן תוכלו למצוא את כל הכלים הדרושים ולהתייעץ המאמנים.

אימון שרירי גב צריך להשלים ניפוח החזה שלו. כי אם הגוף נשאב באופן שווה, אתה מקבל דמויות מכוערות. כולל תרגילים לגב יש צורך באותו אימון כאשר אתה עובד את שרירי החזה. כאן אתה יכול גם להשתמש בציוד כושר או להתאמן שרירים באמצעות המאמצים שלך. לדוגמה, לשכב על הבטן, הידיים, נמוך, רגל משיכה. הכנסת האוויר באותו זמן על הרצפה, להרים ידיים, הגוף והרגליים שלך. חזק עבור משקל 25 שניות. לנשוף צנח לרצפה באיטיות. הקפד לבצע 3 אחר גישה. בהדרגה זמן בהמתנה היציבה עולה ל 5 דקות.

אימון שרירי הבטן הוא גם חלק חשוב של עומס החשמל. תרגילי בטן יעזרו לחזק את מערכת שרירים נוסף. שכבי על הגב, ידיים לשים תחת האגן, רגליים, להרים. שאפו, לאט להזיז את הרגליים לרצפה, לעצור את התנועה בסביבות 5 ס"מ מעל פני השטח. בנשיפה להתחיל לאט להרים את הרגליים למעלה. האם 10 חזרות. לנוח מעט. בצעו 3 סטים עדיין.

שבי, רגליו להרים מהקרקע, נטוי מעט בברכיים, ידיו למשוך. הכנסת האוויר להישען אחורה קצת גוף ולהפחית את הרגליים על הרצפה. נשפו שוב יהיה בקבוצה, ומושך את הרגליים ואת הגוף קרוב זה לזה. הפוך 20-30 תנועות קפיציות כזה. מנמיכים את הרגל על הרצפה ולנוח במשך 1 דקה. ואז לעשות 3 סטים אחרים של התרגיל הזה.

האמור לעיל לממש את שרירי החזה, הגב ובכושר בטן עבור מישהו רק מתחיל להתאמן, מנסה לחזק את מערכת השרירים. אבל ברגע שאתה מרגיש שאתה יכול להתמודד בקלות עם אותו העומס, אימון משקולות.