איך לבנות שד עקב שכיבות סמיכות

אנשים רבים פשוט חולמים על הצורה האידיאלית. אבל לחלוטין לחשוף את הנושא במאמר אחד לא יעבוד, כי זה ייקח זמן רב מדי. במאמר זה נדבר על שרירי החזה. אין זה סוד כי בעולם של היום, אנשים רבים מתעניינים בשאלה כיצד לשאוב השד באמצעות שכיבות סמיכה. כדי לעשות זאת, יש כמה תרגילים ספציפיים, שבה ניתן להשיג מטרה זו.

סוגי שכיבות סמיכות קיימות

1. שכיבות שמיכה קפיצות. בצעו שכיבות סמיכה אלה עם גובה קטן, כחמישה סנטימטר משני תומך. אתה צריך לשים את הידיים על התמיכה, מעט לכופף את המרפקים, לעשות קפיצה קטנה לנחות על תמיכה לאחור. עם זאת סוג של שכיבות סמיכה לא רק ניפחו את החזה, אבל גם מפותח מנגנון שיווי המשקל.

2. שכיבות שמיכה רחבות. על מנת לשאוב את החזה רבים מרבים להשתמש בסוג זה של שכיבות סמיכה. טכניקה זו שכיחה למדי. בעת ביצוע סוג זה של התרגיל הוא פץ חיצוני שאוב טוב. ציוד מתבצעת על ידי הנחת הידיים על מרחק הרחב.

3. שכיבות סמיכה צר. תרגיל זה מבוצע, להיפך, עם ייצור של יד ממרחק מינימלי זה מזה. כדי לבצע שכיבות סמיכה במצב כזה, אתה צריך לשים את הידיים קרוב ככל האפשר, עם אגודלים חייב לגעת זו בזו. תרגיל זה עוזר לפתח קבוצה פנימית של שרירי החזה.

4. שכיבות שמיכה משופעות. עם התרגיל הזה אתה יכול לשאוב שד, כלומר אזורים מסוימים. כדי לבצע, תצטרך ספסל קטן. ישנם שני סוגים של שכיבות סמיכה עם שיפוע: א-ראש דחיפה שכיבות סמיכה ו במהופך. Staging הידיים בזמן ביצוע התרגילים האלה צריכים להיות יותר מאשר רוחב הכתפיים.

5. שכיבות סמיכה Plyometric. תרגילים אלו יהיו שימושיים לאנשים מי לא רוצים רק כדי לשאוב שד, אבל כדי לשפר את החוזק ועל בריאות כללית. עבור תרגיל מסוג זה יש צורך לקרוע תנועות ryvkoobraznymi לגוף במשך כמה שניות, התברר באוויר ללא תמיכה. יש צורך להפוך את יד הכותנה, בעת ביצוע העמדה הראשונית צריכה גוף קטן הצמוד לרצפה.

6. שכיבות סמיכה עם הברכיים. עבור סוג זה של פעילות גופנית יש צורך לשים תחת משהו ברך הרך. יתר על כן, צריך לקחת את העמדה המקורית ויראה לכך שהראש ושדר באותה הרמה. לאחר מכן, בעקבות שכיבות לתקן להמשיך. סוג זה של פעילות גופנית הוא טוב עבור אלה שרוצים לנפח את החזה בתוך זמן קצר.

7. שכיבות שמיכה רגילות. על מנת להמשיך את התרגיל מסוג זה, אתה צריך לקחת את העמדה הנכונה: הידיים יש למקם רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים, הראש צריך ליצור קו ישר עם עמוד השדרה. הנטל העיקרי של התרגילים האלה לתת על שרירי החזה הממוצע.

מסקנה

עכשיו שאתה יודע איך לבנות חזה וכתפיים באמצעות סט פשוט למדי של תרגילים. נותר רק לציין כי הגישה אל השכיבות הסמיכות צריכה להיות קבועה. אחרת, רצון טוב כלום להשיג. מזל טוב עם השיפור העצמי שלך!