איזה שרירים עובדים עם שכיבות סמיכה?

כמה ספורטאים צעירים לא מבינים מה השרירים עובדים עם שכיבות סמיכה, ולכן לעתים קרובות נחשב תרגיל חסר תועלת ומסרבים למלא אותו.

יש גם טעות שככל פעמים שאדם יהיה להתגבר, כך השרירים שלו יהיו חזקים וחסונים. עם זאת, מומחים מייעצים כדי להוכיח את ההפך ואת השכיבות סמיכות הם לא יותר מ 15 פעמים, ועליית העומס הכרחית בשל המורכבות של התרגילים עצמם. בנוסף, מספר העודף של חזרות רק ממצה את השרירים והוא יכול להוביל פירוק.

כדי להגדיל את כוח ומסת שריר צריך לעבוד בעיקר על טכניקה, והשני - על המורכבות של התנועה (לדוגמה, לבצע או דחיפה-על ירכה מחד).

לכן, השאלה - מה השרירים עובדים עם שכיבות סמיכה, ניתן לענות על סמך מאפיינים פיזיולוגיים של המבנה האנושי. לדוגמה, איזון עומסים בין שרירי החזה ואת היד התלת ראשי תלוי במיקום רוחב. את כבר לשים ידיים, עומס פחות על שרירי החזה. העמדה של כפות הרגליים נשלטת גם על ידי העומס על שרירים מסוימים. כאשר הרגליים המבוימות לתמוך העומס מרוכז על שרירי חזה העליונים (תרגיל זה משול עיתונות ספסל על ספסל בשיפוע של הבר).

כמו כן חשיבות רבה הוא הכין את הידיים במהלך שכיבות שמיכה. הפקה מסורתית של מברשות - מקביל לגוף. אתה יכול לשים את הידיים הכי צר להגדיל את העומס על שרירי הקיבורת, ואת הידיים לפנות פנימה עם האצבעות. Push-ups על האצבעות או באגרופים לתרום להתחזקות הפארקים.

זה מה שרירים עובדים עם שכיבות סמיכות שאתה יכול לראות, מבוסס על הטכניקה של ביצוע התרגילים. לדוגמה, מחקרים מדעיים הוכיחו את התלות של העומס על המיקום של הרגליים בזמן פעילות גופנית. אם אתה עובד בצורה הקלסית (פלטפוס לנוח על הרצפה), העומס שווה 64 אחוז המשקל של אדם, אבל בזמן שכיבות סמיכים עם תמיכה על ברכיים - משתמש 49 אחוזים מהמשקל.

מתאים ההתגלמות שנייה למתחילים של התרגיל, אבל אחרי חודש יש צורך לעבור לגרסה הקלסית.

כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש שקלול של משקלים שונים. אם אין עוזר, את המשקל הנוסף מסופק באמצעות תרמיל עבור שקלול מלא בחזרה ובכך.

איזה שרירים הם שכיבות סמיכות כאשר אתה יכול להרגיש את הרגליים בזמן פעילות גופנית על כיסא. במסגרת תפקידו זה, העומס מגביר לכ 75 אחוז ממשקל הגוף. השפעה זו מושגת על ידי שכיבות סמיכה על יד אחת. בעת ביצוע התרגיל הזה בכפות הרגליים יש להציב רחבות יותר מרגיל כדי להשיג את האיזון של הגוף. במקרה זה, זרוע התומכת צריכה להיות ממוקמת בקו אחד עם הגוף ואינה חורג אל הצד.

כאשר שכיבות סמיכה הקלאסי הוא עומס גדול, בעיקר על שרירי החזה העליון. עם זאת, ישנם מטבלים.

איזה שרירים עובדים בבית מטבלים מצביעים תרגילים של תכנית פיתוח גוף. הרבגוניות של מחקרים אלה טמונה הפשטות של ציוד ספורט. לפעמים זה מספיק כדי למצוא שתי חתיכות של צינור קבוע במקביל עוסק באופן קבוע, אתה יכול לקבל שרירים התלת ראשי חזה מפותחים.

הדגש העיקרי של עומס תלוי בעמדה של הידיים, כלומר המיקום של הידיים ואת רוחב האחיזה. כאשר כף ידיים ברוחב הכתפיים הנטל העיקרי נופל על החלק האמצעי והתחתון של שרירי החזה. Triceps ממשיך אחיזת ירכה תחת הגבלה.

כאשר אתה משנה את המיקום של הראש במהלך התרגיל ואתה יכול להרגיש בו השרירים עובדים עם שכיבות סמיכה. בראש מורם, הטיל עומס על החלק התחתון של שרירי החזה, ואת לאכזב - על החלק העליון.

כאשר שכיבות סמיכה עם היפ שיפור תיאום ופיתוח כוח השרירים.

יש להקפיד לא רק על תנוחת הגוף (גב ישר וללא מתח מיותר), אלא גם עבור נשימה נכונה, שליש זה תלוי בהצלחת אימון. במהלך ההעמקה צריכה לקחת נשימה עמוקה תוך הרמת - לנשוף לאט מן הכחשת הבטן. זהו כללים אלה לדבוק מקצוע נשימה.