תרגילים על הגב. שום דבר אינו בלתי אפשרי!

רבים מאיתנו אוהבים ומכבדים את הספורט, לתת לו זמן, מאמץ והשראה שלך. מישהו עוסקת באופן מקצועי, ומישהו - רק בשביל הכיף ולשמור את הגוף והנפש בצורה נכונה. ספורט שימושי בכל גיל ובכל מעמד במשקל! לפעמים זה מספיק כדי להכניע את עצמך ולהתחיל לעשות תרגילים, אבל לפעמים אתה צריך ללכת במרכז הכושר או כושר. פתרון טוב עבור נשים רבות להפוך פילאטיס. זה לא רק מיותר אלא תרגילים שיק על הגב, הידיים והרגליים שלך, את כל הגוף כמכלול ועל כל חלק בנפרד.

רבים אומרים, מה יכול להיות תרגיל עם כאבי גב? עם זאת, ראוי לציין כי גם עם מחלות כאלה יכולים להיות מעורבים לחלוטין ובאותו הזמן לחזק את גבה.

כמובן, עכשיו רבות במערכות שונות של תרגילים: ירידה במשקל, על עלייה במשקל, פשוט מתיחה או חיזוק שרירים. מה לבחור - להחליט עבור עצמך או להתייעץ עם מאמן - זו האופציה הטובה ביותר.

אבל להיות כך או כך, את התרגילים על הגב הוא תמיד מועיל ורלוונטי. בואו נעצור את תשומת ליבם על מה שנקרא פיזיותרפיה - תרגילים שלה מאוד מאובטחת ובטוחה עבור חולים עם המפרקים והגוף חלש. תרגילים כאלה הם תרגילים מועילים צריכים להיעשות יומי, בקצב איטי, לא לעצור את הנשימה במהלך כל השלבים, כמו גם מעת לעת כדי להתייעץ עם הרופא לגבי ההישגים שלך.

אז, כמה השימושיים ביותר תרגילים לגב :

1. עמדת המוצא - שוכב על גבו. הגדל והקטן את הידיים.

2. שכיבה על הגב, רגליים כפופות במרפקים, ידיים חגות.

3. בשכיבה על הגב, להרים את הראש, ואמצה את שרירי הבטן.

4. שכבי על הגב, לכופף את הרגליים באותו זמן בבטן.

5. עמדת מוצא - התמקדות בחיקה. בזהירות לכופף את עמוד השדרה.

6. עומדים באותה התנוחה, ליישר את הרגל השמאלית, נח ובכך על ברך ימין.

7. עמדת המוצא - שוכב על בטנו. הרם את הראש והכתפיים של כמה סנטימטרים, תוך פיזור ידיו אל הצד.

8. אם שוכבים על הבטן, לכופף את הרגליים בברכיים לסירוגין.

9. עמדת מוצא - שכיבה על הצד שלו. יישר לכופף את שתי הרגליים לצד אחד.

10. שכיבה על הגב, להרים את הידיים למעלה. הרם את רגל שמאל קדימה, נוגע ברגל התחתונה שלה עם ידו הימנית. באופן דומה, על מנת להפוך את רגל ימין.

הנה כמה תרגילים פשוטים עבור האחורי ייפלו מאוד שימושיים למי יומי מרגיש כאבים בגבו. שימו לב הביצועים הרגילים בלבד של יתרונם לשיפורים מורגשים!

כמובן, עם כאב אקוטי בגב של התרגילים יכול להיות שום ספק - מומלץ רק מנוחה במיטה. עם זאת, אם הכאב מייסר אותך רק מעת לעת - מנסה לבצע תרגילים אלה - בחזרה יהיה רק אסיר תודה!

אם התרגיל מרגיש כאב לא נוח, זה צריך להיות משרעת מעט נמוך או מידת המתח בשרירים. אם הביצועים של תנועות מסוימות אתה מרגיש כאב - להסיר אותו כושר הפעילות הגופני הסדיר שלך.

זכור כי פעילות גופנית על הגב - הוא חשוב מאוד, אבל אל תגזימו עם החזרות שלהם - רק 8-10 פעמים מלכתחילה. ואז, להתאים את עצמו ואת רגילים הכושר, אתה יכול לחזור על התרגילים עד 100 פעמים.

השלמה יעילה התרגילים תהיה נועל נעליים מיוחדות על סוליית גמישה (בריא מפחית את העומס), ולפעמים אגב ייפול מחוכים וחגורות מיוחדים. לפני שאתם קונים אחד או במקרים אחרים - הקפידו להתייעץ עם הרופא שלך - הוא ייתן הרבה עצות שימושיות בבחירת איך ומתי שימוש נוסף.

זכור כי פעילות גופנית על כאבי גב - לא מותרות, זה הכרח הגיוני לבריאות שלך! הרגילו את עצמכם ואת הגב שנמשך לך כמה עשורים!