בטן שטוחה בבית - זה אפשרי!

זהו קיץ - הזמן של חגים. אז, הגיע הזמן להיות מופתע על ידי המראה שלהם. ככלל, החלק הבעייתי ביותר של הגוף הוא בגברים והן בנשים הוא האזור של הבטן. לא משנה מה אנחנו לא לדבוק בדיאטה, וכיצד בחינניות לא לנסות להסתכל על זה יש את השומן הראשון. באשר לזמן קצר כדי לעשות בטן שטוחה בבית? האם זה אפשרי? מאמני כושר ב ראליסטים מוקשים בעניין זה. הם בהחלט יורידו אותך אל הקרקע. בטן שטוחה מהר, אתה יכול לקבל על מצבו לא רק קשה לבצע תרגילים מיוחדים, אלא גם הקפדה על דיאטה קפדנית. רק גישה שיטתית יכול לעזור לך להיות הבעלים של גוף ממש יפה. ראשית, אתה צריך מוטיבציה טובה. אם אתה מחליט לשנות את גופך, אתה תקבל את התוצאה הרצויה. וזה לא משנה אם אתה מתאמן בחדר הכושר תחת עינו הפקוחה של מאמן מקצועי או מבקשים להשיג בטן שטוחה בבית. שניהם varinat להיות מאוד יעילים עם המחויבות מלאות. ועכשיו ממילים למעשים.

התחל עם תזונה נכונה

תשכחו את החטיפים במנוסה. לאכול בזמן מוקצב קפדני, אך לעתים קרובות (5 פעמים ביום), אך במנות קטנות. בעזרת טכניקה זו בתוך זמן קצר תוכל להשיג הפחתה בגודל של הבטן שלך, ומכאן הצורך באוכל תוכלו לרדת. כתוצאה מכך, זה יוביל לירידה במשקל. גישה קפדנית בבחירת מזון. זה צריך להיות שימושי, ויטמין ו תזונתי. כאשר הדיאטה נכון - אתה פשוט לבחור חלק גדול מהבעיה. עכשיו זה אימון משקולות. לפני שהם מבצעים - להתייעץ עם הרופא שלך. גלו אם בריאותך מאפשרת לך לעשות ספורט בכוחות עצמם, או עדיף לעשות את זה תחת הדרכתו של מאמן. אם אתה ממש וחלילה רופאים עושה את התרגילים, בקשר עם פגיעה בעמוד שדרה או לב חלש, אז לא להתייאש, כי אין דיאטה מיוחדת ותרגילים קלים משקל, אשר עם נאותות משמעותיות לחיזוק שרירי הבטן. ואם הראש הזה היה יושב אובססיה מתמצה במשפט: אני רוצה בטן שטוחה, אז אתה בהחלט להגיע למטרה.

כמה תרגילים יעילים

ועכשיו להמשיך ישירות את התרגילים. לשבת על כיסא, גב ישר, ברכיים הפגישו. רגליים מלאות צמודות לרצפה. עכשיו לחצו על הסנטר אל החזה, ידיים - לפניו. נשוף ומתח מקסימאלי שלך שרירי הבטן. ואז לאט להתכופף קדימה, מנסה לגעת בידיים של סקס. הכנסת האוויר אתה חייב לחזור למצב ההתחלתי. תרגיל יש לחזור לפחות 3-4 פעמים אפקט מקסימאלי. עם כל יום חדש של אימון מספר החזרות צריכים להיות מוגבר עוד המספר לא להגיע עד 40 פעמים. ואז תוכל להתקרב החלום וכדי להשיג בטן שטוחה בבית. התרגיל השני הוא בשבילך כדי להפוך חישוק. הפעלות משך איתם נקבעות על ידי מצבו הפיזי שלהם. התרגיל השלישי הוא כדלקמן: שכבי על הגב, זרועותיו פשוטות לאורך הגוף. הרגליים של 30-40 מעלות ולהפוך את משקל האופניים. אם אתה יכול לעשות את התרגיל במשך 2 דקות, אז זה יכול להיחשב אידיאלי. עם זאת, לא לרדוף בנתון זה, לעשות ככל שביכולתך כדי לתת צורה פיזית שלך. עם תזונה נכונה והתמדה, אתה בהחלט לשאוב בטן שטוחה בבית.