כושר לאחר לידה, כאשר אתה יכול להתחיל לעשות?

כמובן, במהלך ההריון - המאושר בחיי כל אישה. אבל בשלב זה, רוב עצום של הנשים צוברים משקל עודף. אפילו יש סטריאוטיפ שאם אתה החלטת להביא ילד לעולם, אז אתה יכול להיפרד דמותה. השקפה זו היא כל כך ישנה כי נשים רבות הצליחו להפוך אותו. כל אמא פשוט צריכים לחזור אל "שלה" ישן טופס, וזה יעזור לה כושר לאחר לידה. זה מה יידון במאמר זה.

החזרת הדמות שלך לאחר לידה

שחזור ליושנה צורה לאחר הלידה יש צורך. ראשית, אם אתה מרגיש טוב עם עצמך, יהיה לך מצב רוח טובה, ומכאן, התינוק יהיה בסדר. שנית, לאחר הספורט תרגיש גל של כוח. Moms העוסקים בפעילות גופנית סדירה, נראה לי הרבה יותר פעיל ואנרגטי. מי כבר אוהב את הספורט, יודעים כי אימון טוב הוא כמו משב רוח רענן של אוויר. אל תאמינו לי? לאחר מכן נסה את פעילות הכושר לאחר הלידה.

לשחזר את הדמות לאחר הלידה היא הכרחית בכל החזיתות, לא רק באמצעות הספורט.

קודם כל יש צורך לנרמל את המשקל ולהפוך אותו אפשרי עם זכות דיאטה. כמובן, בתקופת ההנקה צריך לשכוח כל מיני דיאטות, בו ישבתם לפני, הם בדרך כלל לא במקום בתקופה זו. לא זו בלבד שעלייך אחרי הלידה עדיין לא הבשיל באופן מלא, כך גם דיאטות לשלול לך ולתינוקך את החומרים המזינים.

דיאטת שינוי

הצעד הראשון בדרך אל הדמות לשעבר צריך לשנות את התזונה שלך. בוודאי, אם את מניקה, אתה כבר להתאמן כללים מזון מסוימים. אחרי הכל, כאשר ההנקה אינה מומלצת מעושנת, שומן, משקאות מוגזים, מזונות עם צבעים וחומרים משמרים מלאכותיים. אם אתה עושה את כל זה במשך זמן רב לא אוכל, אנו יכולים לומר כי מחצית העבודה. אני צריך להוסיף כמה ניואנסים:

1. אתה צריך לאכול ארוחות קטנות 5 פעמים ביום. אם בין הארוחות אתם רעבים, לאכול כמה fruktik או לשתות כוס רוויון.
2. מחק את מזונות מתוקים, מלוחים עמילניים. אלה הם שלושת העיקריים אויבים אידיאלי דמות.
3. לשתות הרבה נוזלים. בדרך כלל, אדם צריך בערך 2 ליטר מים ביום. חוסר מעורר את חילוף חומרי ירידה, וכתוצאה מכך, אינם קלוריות נצרכות. יתר על כן, הנוזל 90% חלב אם, אז הנקה משקה נקי מים הוא הכרחי.

לבסוף, חילוף החומרים משפיעים גם שינה בריאה. כשהתינוק ישן, ואתה מרשה לעצמך לישון, ואת אבק ולכלוך לא תיעלם.

מתי אני יכול ללכת על כושר לאחר לידה?

נשים רבות שהחליטו לחזור לצורתו ליושנה, נוגעות לשאלה: "כמה אחרי הלידה יכולה לעשות כושר?". קודם כל, קח את הזמן שלך לרוץ לחדר הכושר ביום שלישי או לאחר שחרור. ראוי להזהיר בבת אחת, כי כדי לרדת במשקל מהר אחרי הלידה של התינוק לא תתברר. ובכל זאת, ככל תשעה חודשים של תוספת המשקל אתה כבר צבירה. בנוסף, דרמטית במשקל יכול לשחק אכזרי בדיחה, אתה יכול להיעלם השד חלב. לכן, הנושא הזה הוא חשוב בהדרגה.

בדרך כלל, הרופאים ממליצים להתחיל להתאמן בספורט לאחר 5-6 שבועות לאחר הלידה. זה רק במקרה אם הלידה התרחשה באופן טבעי, ללא כל סיבוכים. ואז פנה מייד ההכשרה האינטנסיבית אין צורך. אם אתה עד ובמהלך ההריון הוא עוסק כושר, ואז לחזור למצב ספורט נורמלי לאחר לידה לא יהיה קשה.

יש עוד נקודה חשובה, למה לא פשוט להתחיל אימונים פעילים. העובדה היא שאם אמא הנקה במהלך הייתה אימון כוח אינטנסיבי, אז זה בולט חומצה לקטית, אשר מקלקלת את הטעם של "טוב" של אמא. כלומר, הילד יכול פשוט לוותר על חזהו. אז קחו את הזמן שלכם ללכת צעד צעד התרגיל. ואם אתה רוצה להאכיל את התינוק, ובהמשך, עדיף לתת עדיפות פילאטיס או יוגה. כושר כזה אחרי הלידה במדויק לא יביא נזק.

ספורט לאחר ניתוח קיסרי

תשומת לב מיוחדת נדרשת במקרה כאשר לידות היו בניתוח קיסרי. החזרה לאימונים תהיה יותר קשה. בנוסף, יש תוכניות מיוחדות - כושר עבור אובדן משקל אחרי הלידה בניתוח קיסרי, אך גם בשבילם להתחיל יתאפשר רק לאחר אישור לייעוץ של הרופא. בדרך כלל האישה מותר לחזור לאימונים עד לאחר הפצע הגליד, כדי למנוע את הסיכון לזיהום ריתוכים שבורים. בדרך כלל, זה דורש מינימום של 8 שבועות.

אימון ראשון

הגוף שלך לנוח מן תשעה חודשי מאמץ פיזי, כך לא רק לתפוס משקולות משקולות. אתה צריך להתחיל לראות ובהדרגה, לאורך זמן, להגדיל את העומס. אם אתה לא יכול לשמור לתינוק לינוק או סבתא ללכת לחדר הכושר, זה לא משנה. אתה יכול לארגן כושר לאחר לידתה בבית, לטובת לשם כך, יש הרבה וידאו קורסים. בנוסף, מדי יום ללכת עם התינוק, גם נחשב איזשהו תרגיל. הליכה שורפת קלוריות. אז לא לשבת על הספסל וללכת, ללכת וללכת שוב.

ישנם תרגילים שניתן לעשות מייד לאחר שחזר מבית החולים. לאחר אותם, אתה תהיה הרבה יותר קל להתחיל אימון אינטנסיבי יותר. אז, אלה כוללים:

1. תרגילי קיגל. יש צורך לשחזר את האלסטיות של השרירים של האגן.
2. תרגילי נשימה
3. תרגילים עם fitball. כדי לעסוק עם המלאי הזה, אתה יכול לעשות על בסיס יומי. לדוגמה, במהלך ההנקה, אתה יכול לשבת על fitball ולבצע האגן בתנועות סיבוביות.

אנו משלבים טיפול עבור התינוק עם כושר

אמהות רבות לוותר ספורט, בהתייחסו לעובדה כי כל הזמן מושקע בטיפול בתינוק. אנחנו נפתח להם את הסוד: הכיתות שני אלה ניתן לשלב בהצלחה. האפשרות הקלה ביותר, אשר כבר הזכרנו - זה נמצא במרחק. עם הילדים צריכים כל יום להיות בחוץ, אז בואו ו בשבילך זה יהיה שימושי. לדוגמה, במהלך טיול רגלי, אתה יכול לבצע מגוון תנועות, ואז ללכת לאט, ואז מהר, על קצות האצבעות. זה לוקח רק כמה דקות 40, ו 300 קלוריות נעלמו.

כל אמא לא לשבת ולשכב על הספה, הוא עובר דרך הדירה, ואנחנו עסוקים בעבודות הבית. אז הליכה ניתן להחליף את הריקוד האנרגטי. אגב, יוגה משולבת באופן אידיאלי עם חששות לגבי הילד. ואם נרצה לבצע אסאנות מורכבות, ללמוד לא מעט תנוחות פשוטות.

המדורגים הטובים תוכניות של כושר לאחר לידה

אנו מציעים לכם את הטוב ביותר ואת העליון ביותר היעיל הביתה אימונים שאתה יכול לבצע בזמן שלך תינוק ישן:

1. סינדי קרופורד כושר לאחר לידה

אולי זה הוא הפופולרי ביותר בתוכנית עבור צעירים אמהות, כפי שהוא נגיש ועדין. גם אם אתה תרגיל טרום הריון אינו עוסק כמובן בסרטון הזה תוכל להיות על כתף. Sindi Krouford יצרה תוכנית עם הדרגתית הגידול בעומס, כלומר אתה הראשון להתחיל לראות ו 10 דקות ביום במשך 14 ימים, ואז הוסיף עוד 15 דקות וכן הלאה עד מלוא האימון.

2. Treysi אנדרסון: פוסט הריון

טרייסי קימת תכנית המבוססת על הניסיון האישי שלהם. סרט זה הוא יותר מורכב ואינו מתאים למתחילים. סט של תרגילים עבור 50 דקות, וזה די עומס כבד, כך שאתה יכול לחלק אותו לשני גישות. התוכנית כוללת הרבה תרגילים על העיתונות.

3. חמי גוף בריא אמא

זוהי תוכנית חדשה מן Maykls Dzhillian המפורסם. סט של תרגילים המיועדים למתחילים למי רק התאושש לאחרונה לידה. הוא כולל 3 אימונים עבור חלקים שונים של הגוף.

טיפולי יופי לאמהות צעירות

עכשיו אתה יודע מה הכוונה כושר לאחר לידה, כמה שיעורים אתה יכול להתחיל ומה תרגילים לעשות טוב יותר, ומה לא. תשואת ערנות צורה המורכבת לספורט תעזור מניפולציות קוסמטיות. הנה כמה פרוצדורות שניתן מומלץ לאם הצעירה:

1. פילינג בית. כדי לשפר את מרקם העור, לתת לו חלקות וגמישות, יש צורך פעמיים בשבוע להשתמש לשפשף.
2. עצמית עיסוי. כמה פעמים בשבוע, אתה יכול לעשות לעצמך עיסוי עם קרמים אנטי צלוליט מיוחד.
3. Electrostimulation. מתאים לאמהות מניקות. זהו הליך חומרה שבה יש השפעה על השכבות התחתונות של שריר. כלומר, זה תרגיל חלופי.
4. מזותרפיה. אבוי, אך שיטה זו אינה מתאימה לאמהות מניקות. אבל אם אתה הנקה לא, אתה יכול להשתמש בנוהל mesotherapeutic, שמטרתו שריפת הידוק שומן ועור.
5. כמו כן בבית אתה יכול לעשות עוטפת עם קומפוזיציות שונות. לא מומלץ במהלך ההנקה.

עצות מועילות

מה הכושר לאחר הלידה חשוב שחסר לו. אבל הנה כיצד לעשות זאת, כדי לא לפגוע בעצמם או התינוק?! אתה צריך לבצע כמה כללים והנחיות:

• במידת האפשר, עדיף לשכור מאמן אישי אשר יגידו לך בפירוט מה הכושר לאחר הלידה, כאשר אתה מתחיל לעבוד ומה תרגילים שאתה יכול לעשות.
• אם אתם נמצאים בבית לבד, אז לפתח תוכנית בעצמך כי זה היה כרוך כל קבוצות השרירים.
• אל תעשה את כל התרגילים בבת אחת. אתה יכול להפיץ אותם לאורך כל היום. לדוגמה, בעוד התינוק ישן.
• המשך את התרגילים רק אחרי האכלת שעה אחת קודם.
• אל תשכחו ללבוש תחבושת לאחר לידה. הוא מסוגל לתמוך בשרירי הבטן ולא לאפשר את דלדול העור.
• למען דמות יפה הוא לא שווה לזרוק הנקה. אחרי הכל, זה הוא מזון חשוב עבור התינוק. בנוסף, הפיתוח של חלב אם צורכים 300 קלוריות.
• אתה צריך לעסוק באופן קבוע 3-5 פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות.

מסקנה

לסיכום, יש לומר כי כושר אחרי הלידה הוא הכרחי עבור כל אישה. לא אחת לעזוב ילד ללכת למכון הכושר?! זה לא בעיה, ללכת בבית, זה היה מאחל. אך יש לזכור כי הדבר החשוב ביותר - זה נהדר, לא להתאמץ יותר מדי, כי יש לך כל כך הרבה צרות עם התינוק. הישאר יפה