תרגיל Oksisayz עבור הרזיה

התעמלות מורכבת החדשני oksisayz נטבע על ידי מורה אמריקאי לא מזמן. ובתוך זמן קצר תרגילי oksisayz הפכו פופולריים בכל רחבי העולם. טכניקה זו מיועדת להפחתת משקל וחיזוק שרירי הגוף השונים. האם התרגילים בשיטה זו הוא פשוט מאוד. אבל הם מבוצעים בשילוב עם קשה תרגילי נשימה. בשל העשרת החמצן המוגברת של האורגניזם לבין ביצוע סימולטני של עומסים סטטיים באזור מסוים, יש שריפה בתאי שומן.

אין תרגילי Oksisayz תוויות. הם יכולים לשאת אישה בכל גיל, בכל עת, אפילו בהריון. לאחר שהשתלט על טכניקת הנשימה, המגוון השלם של פעילויות תוכל לבלות רק 15 דקות ביום. זהו התעמלות oksisayz היתרון העיקרי.

נשימת מהות oksisayz. תרגילים עבור טירונות

טכניקות נשימה יש להביא לאוטומטיות. בשלב הראשוני, עלול לגרום לסחרחורת. זה לא מפחיד, כי הגוף עדיין לא מקבל מנה גדולה של חמצן. לאחר זמן מה הסחרחורות תיעלמנה ואתה יכול לעסוק בבטחה בפעילות גופנית.

עומד על הרצפה עם הגב ישר, באותו הזמן יש צורך להפעיל את שרירי בטן חזקים, ישבן, לקחת נשימה עמוקה דרך האף, להחיל את האגן קדימה לנפח את הבטן, כמו כדור. בכך רחב למתוח את שפתיו חיוך, לכופף וליישר את גב הלהב. באותה עת, כאשר אדם מחייך, להרחיב את הנחיריים, ובכך, חמצן נכנס יותר.

בזמן ההתכווצות החזקה של שרירים ואת הנשימה העמוקה צורך לעשות שלוש לשאוף חדה נוספת ולמשוך את הבטן. ואז, חזק בחדות לנשוף דרך הפה, מבלי להפיל את ראשו בלי מרגיע הישבן, מתאמץ שרירי הבטן. השפות צריכות להיות סגורות כאילו אתה צריך לשתות כוס מים עם קשית. עבור ריקון המוחלט של אור גם עשה שלוש נשיפה חדה. על כל dovydohe חזר בטן.

בשל התנועה והמתח המתמדת של שרירי בטן - עיתונות רוק.

כל התרגילים בנויים oksisayz ארבע נשימות ומתיחות שרירים. הם מבוצעים כיחידה: נשימה - שלוש dovhoda - נשיפה - שלושה dovydoha. ארבע אלה מהוות חזרות מחזור נשימה אחד. רק לאחר חזרה מלאה אפשר להירגע ולקחת הפסקה. התעמלות oksisayz כרוכה בביצוע גישה אחת שלושים חזרות. זה לוקח זמן של רק 15 דקות (חזר אחד - 30 שניות).

בסיסי תרגילים oksisayz

1. עומד על הרצפה, לשים בנפרד ברוחב הכתפיים רגליו. תרים את יד אחת ומשך בחוזקה. הפעל אחת נשימה חזרה. מנמיכים את הזרוע. חזור על אותו בעזרת היד השנייה.
2. רגליים מפושקות, ידיים כדי לסגור את הטירה מאחור בעוצמה משוך לאחור. הפעל ארבעה מחזורים של נשימה. ידות תחתונות.
3. סגור את ידיי מול החזה באגרופיו ולהביא אותם פרקים. היטב ללחוץ באגרופיהם לזה ולבצע תרגילי נשימה.
4. Lean בחוזקה בקיר של החלק המותני של הרגליים כדי לדחוף על 7 סנטימטרים קדימה, ידיו בחוזקה כדי לסגור מול החזה. הפעל נשימה חזרה.
5. בעומדו בפני כיסא, רגליה פשוקות גרביים בחוץ. הוא נאחז בחזרה, לכופף את הברכיים מעט. מתח את הישבן, ולבצע תרגיל נשימה.
6. הוא נאחז בגב כיסא, מרים רגל אחת לאחור ולמשוך את הגרב. צולל ישבן, לבצע תרגיל נשימה בסיסי. חזור עם הרגל השנייה.