ארוחת קלוריות: צורך נתפס

לעתים יש אנשים שצופים המשקל שלהם, נוטים לנטוש את הארוחה הראשונה לחלוטין, בצטטו את העובדה, למשל, בשעות הבוקר, וכך הגוף נח ומרענן שינה. וזה לשווא. לדברי תזונאים רבים, ארוחת בוקר, דלות קלוריות בהיקפים נמוכים, אדם צריך הוא כמעט תמיד (טוב, אלא אם כן במקרה של צום עם מטרה - ריפוי, או ירידה במשקל). למה זה קורה, אנחנו מנסים להבין את המאמר הזה.

תאוריה

הבה נפנה את השאלה של התיאוריה. אמנם דלות קלוריות, ארוחת בוקר יש צורך דחוף מכמה סיבות. ראשית, האוכל שאתם אוכלים בבוקר, היה כמעט שום השפעה על הצורה (הוכח בפועל על ידי רבים). אבל באותו הזמן, כדי להשתמש בו, אתה מקבל דחיפת אנרגית עצמה ליום. שנית, ארוחת בוקר דלי קלוריות עוזרת להתחיל את מערכת העיכול ותפקודה התקין של הלבלב ומבטיחה העיכול של איכות מזון. אחרי הכל, מה קורה אם אתה לא תאכל בבוקר, ואז, בארוחת הצהריים, או גרוע - בערב אוכלת בתיאבון. מערכת העיכול שלך כפי שהוא כבר נרדם במהלך רוב השעות היום, ולאחר מכן יש שחרור חזק של מרה ומיץ לבלב בארוחת ערב קבלת פנים בקנה מידה גדולה. הקיבה שלך לא עובדת זמן לעכל את שרידי מזון במעיים במשך זמן רב, ויצר סיגים ולגרום לכל מיני הפרעות dysbiosis. תת תזונה כזו כמה שנים - והגוף הוא בטוח כדי להביע בפניכם שלי "Phi" (סביר להניח שזה יקרה לפני כן). ארוחה, קלוריה נמוכה ודלת נפח (ולכן לא מסוגל מוביל להיווצרות של תאי שומן עודפים, כך מפריע למי לשמור כל מיני דיאטות), מסירים את כל הגורמים הללו הם מזיקים לבריאות. ואת הבטן שלך, ואיברים אחרים לא תהיה התישו צריכת מזון לא סדירה.

איך אמור להיראות ארוחת דלת קלוריות?

ראשית, זה צריך מיד לבצע הזמנה, כי זה לא אמור להיות מורכב כריכים עם גבינה, למשל, ואת מעושן נקניק, אשר רבים כל כך אוהבים. ארוחת הבוקר צריכה להיות מלא, ולא להזכיר חטיף. ראוי גם לחסל מזון מהיר וכל מיני מוצרים מוגמרים למחצה כמו מזון, לא מגיע תשומת לבנו בכל תואר. שווה לנסות: ארוחת דלת קלוריות יכולה להיות לא רק יעילה אלא גם טעימה. ואם אתה כל כך מפחד להשתפר, עדיף לוותר על ארוחת צהריים מאוחרת, עובר לתוך האוכל ולשתות במקום כוס רוויון או חלב חמוץ. אבל הבוקר הוא חייב לאכול!

תרגול

ועכשיו אתה מנסה לעשות ארוחת דלי קלוריות. מתכונים יכולים להיות מגוונים מאוד. יש המון ארוחות הגונות עבור הארוחה הראשונה עם כמעט אפס קלוריות, שבהחלט אינו משקפים על הדמויות שלך. הם עשויים להכיל יוגורט, מוצרי חלב מותססים דל שומן, דגים, ימיים, פירות יער, פירות וירקות מכל הסוגים, דלעת, פטריות. כל האוכל הזה מתעכל מהר למדי, אבל מצד השני, יש לך הרבה זמן לא הייתה לי את תחושת הרעב.

סלטים ושייקים

לארוחת בוקר הללו מאוד להתאים כל מיני סלטים שייק פירות וירקות. הם בדרך כלל מנוהלים על ידי או שמן צמחי, או יוגורט או יוגורט דל שומן. אתה יכול להוסיף כמה טיפות של מיץ לימון כדי לקבל טעם חמוץ (חשוב לא להגזים בזה ולמעשה להוסיף כמה טיפות). להלן כמה הנחיות להכנה כזה פשוט מאוד ארוחות דלות קלוריות :

1. כל המרכיבים נמצאים עדיף לקחת על העונה. אחרון קציר מאבד ויטמינים יכול להיות מכוסה על ידי מגוון של אמצעים, אשר להגדיל את חיי מדף. גישה עונתית לבניית סלטים טעימים ובריאים במיוחד פרותי יער אמיתיים.
2. ירקות קשים הם הטובים ביותר כדי לגרר, כך הם יוכלו להיטמע טוב יותר. ירקות וסלטים שימושיים למלא עם שמן זית, מוסיפים טיפת מיץ לימון podsalivaya מעט.
3. לאוהבי מאכלים נוזליים - שייק: בלנדר - שלנו כל! זה יכול לטחון כמעט כל מסה של ירקות או פרות, עשבי תיבול ותבלינים ולשתות את זה בתור ארוחת בוקר טעימה. מנה זו יצרף תוכן מינימלי בהחלט של שומן וקלוריות.

בוקר דל קלוריות עם אינדיקציה של הקלוריות

כדוגמאות להציג כמה התגלמויות כאלה. אבל אתה לא יכול בכלל להיות בדמיון שלך ולנסות בכל פעם שמשהו חדש:

1. סלט פירות עם יוגורט. הקלוריות שלה לכל 100 גרם הן רק 65 קלוריות. תוכן חלבון - 4 גרם של שומן - פחות פחמימות גרם - כ 10 גרם. כדי להכין את הסלט במשך כמה אנשים צריכים לקחת כמה תפוחים, שתי בננות, פירות יער ותותים עשר גדול (או פירות אחרים בעונה), כוס יוגורט דל שומן, ללא טעמים. עבור מי שאוהב מתוק: אתה יכול להוסיף כפית של דבש. מכינה פשוט: לנקות את הפירות וחותכים דק. כל התמהיל, העונה עם יוגורט. העיקר - לא אוכל יותר מאחד קערות (עבור דיאטה: 200 גרם של מזון שווה 130 קלוריות), כפי שמתברר סלט טעים מאוד!
2. שייק פירות יער. מנה זו היא בדרך כלל על מספר מינימום של קלוריות בשל העובדה כי מדובר מיץ פירות רק ופירות (35 קלוריות לכל 100 גרם) ושומן - 0 גרם! בבלנדר, לשפוך כוס מיץ תפוחים (טוב, כמובן, לבשל את זה בעצמך), לשים שני תפוחים רכים גדולים, טרום קלופים וחתוכים לחתיכות קטנות, 100 גרם של פרותי יער בעונה (תותים, פטל, אוכמניות, דומדמניות, דומדמניות). הפעל את הבלנדר הסתובב עד שכל המדינה של תרחיף נוזלי. לשתות לארוחת בוקר הוא לא כוס!