ויטמין A במזונות

היתרונות של ויטמינים מודע היטב הכל, אבל למה יש לגוף ויטמין A, לא כולם יגיבו מיד. הוא, בינתיים, שומר על גופתו בקנאות מכל מיני וירוסים וזיהומים, מגן ומשקם עצם, תמך שיער וציפורניים. כדאי חולי סוכרת, כי מגביר את הרגישות של התאים לאינסולין. ויטמין מסייע חולה וכמה סוגים של סרטן, הגדלת ההתנגדות של הגוף. אחד הסימנים של מחסור שלו בגוף הוא ירידה חדה בחדות הראייה באזור הדמדומים ובלילה. עור מחוספס וסדוק, מסמרים ומתפוררים ושיער חסר חיים, משעמם רק לאשר כי ויטמין A לא הייתה מספיק. אבל לא לוקח את הזמן כדי לחדש את העתודות שלה של הטבליות, עדיף לקבל ויטמין A במזונות.

מזונות עשירים המתחם הזה הרבה. זה כמעט כל מזונות צמחיים ירוק וצהוב - כל מיני כרוב, חסה, פלפלים, גזר, דלעת, משמשים עשבי תיבול. ויטמין A במזון אספקה לעתים נדירות גורמת אלרגיות, בניגוד מן תרופות סמים. בנוסף, מאז קשה ממנת יתר. בחלק ויטמין A מוצרים מצויים בכמויות גדולות? סוגי שומן זה של דגי ים, שמן דגים ובשר בקר, שמן דגים, חלמון ביצה, גבינה, חמאה. אבל, עבור יצירת העתודות שלה בגוף צריכה אחד ויטמיני B, כולין, ובלי מספיק ויטמין E, ויטמין A היא נהרסה במהירות. זה שוב מראה את הצורך תזונה מגוונת. מוצרים של גוף חי מקבל רטינול. ויטמין A במוצרי מזון ממקור צמחי הוא בצורת בטא קרוטן. ויטמין A מתקבלת מצמחים, יש לו כמה יתרונות, כמו יחדיו ספק עם סיבי סיבים תזונתיים. הדרישה היומית למבוגרים על חידוש 1mg הדרושים של ויטמין, את הצורך של הגוף לילדים מעל שנה וחצי - פעמיים. למבוגרים יום הוא מספיק לאכול 25 גרם כבד בקר או חלמון 4. הרבה בטא קרוטן מכיל גזר, מאה גרם של המוצר - 9 מ"ג. בין המנהיגים - תרד, חמציץ, שמיר ופטרוזיליה, אבל זה רק על ירקות טריים ועשבי תיבול, ויטמין A במזון, טיפול בחום, נהרס.

עבור צריכת מאוזן של ויטמינים בגוף יש צורך בתפריט לסירוגין כל קבוצות המוצרים. לא פחות עבור כל אדם קומפלקס של ויטמינים מקבוצת B. בלי סט של ויטמינים אלה לא יכולים להיות נשימה רקמות. אבל, העובדה היא כי ויטמינים אלה אינם ניתנים לאחסון בגוף כעתודה, אז אתה צריך לחדש אותם מדי יום. מחסור של ויטמינים מקבוצה זו טומנת בחובה היחלשות ההגנה החיסונית, הפרעות של עייפות המערכת, עצבנות העצבים. כאשר זרימת מספיקות לגוף של תיאמין (B1), אחד הוויטמינים של הקבוצה, האדם לקידום הפרעות נפשיות ותיאום מנוע, ועבודת זיכרון מחמירה לב. חוסר ויטמין B1 המוביל לעליה ברגישות של השיניים והחניכיים, סדקים על השפתיים וגירויים בעור. תיאמין נדרשת כאשר חילוף החומרים של פחמימות, החיסרון שלה מעכב את תהליך הסינתזה שעלולה לגרום ריבוי של פתולוגיות.

כפי שהוא מזין את הגוף של ויטמין B1, במה מזונות המכילים? תכולה גבוהה של לחם, שמרים ברוארס ידוע תיאמין לחמניות מ גס קמח. הרבה מזה קוקר, כוסמת וגריסי דוחן, כמו גם כל הקטניות וסויה. פרטו את הגוף עם ירקות ירוקים ויטמין, פירות יער, אגוזים ותפוחי אדמה. ריץ 'בבקר ויטמין, כבד בקר ושיירים אחרים. תיאמין לא נהרס על ידי טיפול בחום. מאז ההצטברות של B1 אינה אפשרית, צריכה עודפת אין שום השפעה שלילית על הגוף.