מורכבות ORU עם מקל התעמלות: התעמלות, במיוחד המלצות

תרגילים אתלטיק חיוניים לשמירה על בריאות טובה. הם לא רק לעזור לשפר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים, אלא גם לעזור לפתח את התגובה של הילדים, תיאום, לחזק שרירים, רצועות וגידים, אשר יעזור בעתיד, כדי למנוע פציעות רבות ולחיות חיים מלאים. וזו המטרה של כל ההורים שדואגים התינוקות שלהם. לכן, רבים החליטו לאמץ תרגילים התפתחותי כלליים מורכבים עבור פיתוח פיזי מוצלח של ילדיהם.

הם חלקי גוף וגוף תנועות מסוימים, אשר מתבצעים תחת פיקוחו של מנהיג מנוסה, שליטת המהירות משרעת שלהם. הם יכולים להתבצע עם מתח מתון או מקסימום. לפעמים הפריטים השונים משמשים ביעילות. מקלות ההתעמלות הפופולריים ביותר, כמו זה עוזר להשעין את היתרון מרבי להשתמש בקבוצות שרירים שונות, מבלי לבצע עומס מוגזם. סוג זה של תרגילים להכין את הגוף מעורב מתחם ספורט רציני יותר.

איך להחזיק את המקל?

כדי תרגילים שנצפו הביאו את התועלות הצפויות, חשוב לעשות אותם בדרך הנכונה. לרבות הצורך לדעת את הדרכים העיקריות של מחזיק מקל התעמלות. ביניהם:

• אחיזה ניטראלית. במקרה, זה מקל, להחזיק את שני קצוות, כך הצד האחורי פונה קדימה.
• גריפ התחתון. ההפך של קודמו.
• אחיזה צרה. הפגז צריך לקיים עם שתי הידיים. במקביל הם צריכים להיות ממוקמים זה לצד זה.
• אחיזה הפוכה. ידיים צריך להתרחב כלפי חוץ ואת כפות הידיים פונות קדימה.
• אחיזה שונה. כאשר הידיים מחזיקים מקל עם שני מספיק שונה.

מאפיינים של הפעילות הגופנית

במהלך התרגילים התפתחותי הכלליים, ככלל, משתמש במגוון של פריטים לצורך השעבוד, כדי לתאם את הפיתוח, כמו גם פשוט להניע את התלמידים. מקל GYM משמש מגביל בתנועה. הוא מציין הכיוון, משרעת שלהם, יכול לשמש כתמיכה.

סביר לבצע תרגילים התפתחותי כללי עם שותף, או אפילו שתיים. זה מספק הזדמנויות נוספות לממש הסתגלות בקרב קהלים ספציפיים. לפיכך, את האינטראקציה עם שותף הוא יכולה להקל על המשימה של הכשרה לסבך אותו. אבל העיקר - זה משפר באופן משמעותי את האווירה הרגשית של הכיתה.

איך מינון ORU מורכב עם מקל להתעמלות? משך ענייני תרגיל, מורכבת לקבוצה מסוימת, יחליט בסוגיה זו. כדאי לקחת בחשבון את האימון הגופני בפועל מעורבים, כמו גם יעדי תעסוקה, מין וגיל של האנשים שאיתם העבודה מתבצעת.

אם אנחנו מדברים על שיעורים פרטיים, אתה חייב לבדוק את הדופק, בצע את רווחתם הכללית, מונחה על ידי תחושה של עייפות המתרחשת פעילות גופנית. אבל כיצד לפעול אם פעילות קבוצתית? המאמן יכול להפסיק את התרגיל אם קשה לבצע על הכל ביחד.

במילוי אימוני כוח מהר מאוד מתחיל להרגיש עייף, ולכן עלול להיות שלוחה של יישומם עד שהכוחות הנותרים. במקביל, וזה לא מקובל כשמדובר אימון סיבולת. במיוחד אם אתם מתמודדים עם - למתחילים.

טענתי צריכים להעלות באופן קבוע, אבל זה צריך להיעשות בהדרגה.

כמה המלצות

ישנן תכונות מסוימות של איך התעמלות ORU מופע עם מקל להתעמלות. לדוגמה, כדי להדגים את הצורך לממש בעמידה לצדדים המעורבים, או מפנה אותם בזווית של ארבעים וחמש מעלות. הערות על תנועות שינוי צריך להינתן, המבוססת על המיקום של המקל. בדרך כלל מבוצע ORU עם מקל להתעמלות כדי 8 חשבונות.

חשוב שכל המעורבים היו זה מזה במרחק, אשר יבטיח להם חופש התנועה במהלך תרגיל.

היתרונות של תרגילים אלה

למה ORU מורכב עם מקל להתעמלות נחשב כל כך חשוב להתפתחות הגופנית של אנשים? הם משפיעים באופן מוחלט את כל קבוצות השרירים. בנוסף, השימוש מקל התעמלות מקדם תיאום.

ידוענים רבים גם השתמשו בו תרגילי ORU עם מקל להתעמלות לשמור על גופך בכושר טוב. לדוגמה, אוהד מסוג זה הוא אימון Gvinet Peltrou. הוא מעדיף אחד הנחשקים של הוליווד המאמנת - Treysi אנדרסון.

תרגילים עבור הקטנים

ספורט עם ילדים צעירים דורש מאמץ מיוחד. מומחים ממליצים להשתמש ORU הבא עם מקל להתעמלות:

• בהתחלה, להחזיק את החלק התחתון של הקליפה. שים את המקל קדימה. פתח אותו כך שיד ימין נמצאת בתחתית, ואת השמאל בחלק העליון. סובב את הקליפה אופקית. סובב האיש אנכי, הימני בתחתית משמאל - בראש. חזור על שבע או שמונה פעמים.
• העמדה העיקרית היא כדלקמן: על גבי אחיזה, להחזיק התחתון של הקליפה. צעד נכון לעמוד לצידו. חזור למצב ההתחלתי. צעד שמאלה. התנוחה הראשונית. חזור על שמונה פעמים.
• החל העמדה: מכופף ידיים במרפקים, להחזיק את הקליע מהשד. תיפול, לדחוף את המקל קדימה. חזור למצב ההתחלתי.

תרגילים עבור הקבוצה האמצעית

לילדים גדולים יותר, להשתמש ORU הבא עם מקל להתעמלות:

• העמדה המקורית: רגליים למקם במרחק של רגל, קליפה להחזיק התחתונה של האחיזה הרחבה. להרים את המקל למעלה ומשכה מאחוריו, להנמיך אותו לאט לחזור למצב ההתחלתי. חזור על ארבע עד שש פעמים.
• בהתחלה רגליהם במרחק של פחות ממטר אחד את השני, מקל לקחת את השד. תביא אותו קדימה, לשבת. קום ולחזור למצב ההתחלתי. חזור חמש פעמים.
• החל העמדה: כתף רגל לשים בצד, כדי להחזיק את הקליע בחזה בידיו, כפוף במרפקים. הנושא צריך להיות מורם לעשות המדרון ימינה (בסיבוב הבא משמאל) כדי להתיישר. חזור אל המדף המקורי. חזור על חמש או שש פעמים.

ORU עם מקל להתעמלות אל הקבוצה הבוגרת

כשהילדים מתבגרים, אתה יכול קצת לסבך את אופי הפעילות הגופני. המלץ לבצע את הפעולות הבאות:

• בתחילת התרגיל כדי להפחית את המקל כלפי מטה. תרים אותו קדימה. פתח את הקליפה, כך שיד ימין הייתה בראש. להרחיב אותו בצורה אופקית ולעשות את ראשו. העמדה המקורית. היצמד קדימה. פגז להרחיב אנכי (למעלה יד שמאל). היצמד מול. העמדה המקורית.
• החל עמדה: להנמיך את המקל תוך החזקת אחיזתה העליונה. שלב ממש עד כדי להרים את הקליפה. מקל כריעות מונחות מתחת לברכיים. העמדה המקורית. צעד שמאלה, לעגל כלפי מעלה. מקל כריעות הממוקם מתחת לברכיים. העמדה המקורית.
• התחלה: פגז על חזהו, ידיו צריך לכופף את המרפקים. לשבת, לשים את המוט קדימה. חזור למצב ההתחלתי.

תרגילים עבור מחלקה 1

לסטודנטים ORU עם מקל להתעמלות יכול להיות לסבך יותר.

• התחלה: דוכן מרכזי הופך מקל מאחורי ראשו. הבא אמור להינתן הקליפה רגל שמאל אחורה כדי להרים, לכופף את הגב לאחור, לעמוד, לכופף שמאלה. שוב, ליישר ולקחת את המתלה המקורית. חזור על אותו בכיוון ההפוך.
• ברגליים מפושקות, קליפה לקחת אחיזה רחבה. תרים את הידיים על להופיע ולעשות בצד מתכופף האביב. אין לכופף רחוק מדי אחורה.
• Stand במעמד המרכזי, הקליפה בחזרה להחזיק תחתונה. להלן להתכופף קדימה, לשים אותו על הרצפה של הרגליים ולעמוד זקוף. בנד קדימה, לקח את הקליפה ולחזור למצב ההתחלתי.

לילדים גדולים יותר

ORU עם מקל להתעמלות (כיתה 3):

• העמדה המקורית: בראש הקליפה. קח צעד ימינה לסובב את פלג הגוף העליון ימינה, popruzhinit הצידה. חזרה הקבלה הראשית. חזור אל הצד השני.
• התנוחה הבסיסית: רגליים לשים בנפרד, לשמור על המעטפת של הגב, כיפוף המרפקים. להתכופף לאחור. קח את המתלה המקורית. בנד קדימה.
• הדלפק המקורי: הקליפה מול. לעשות צעד בשמאלו מימין. חזרה בעמדה הראשית. לעשות את אותו הדבר עם יד ימין שלך.

OSG עם מקל להתעמלות (כיתה 7)

עבור קבוצת הגיל להתאים את התרגילים הבאים:

• יציבה ראשונית - מקל מאחורי ראשו, בדוכן המרכזי. קח את רגל שמאל לאחור, להרים את המקל, לכופף את הגב. כופף שמאלה. חזור למצב ההתחלתי, להרים את המקל. בא - נמוך זה מאחורי הראש וחזור אל הצד השני. חזור על חמש או שש פעמים.
• החל עמוד: רגליים פשוקות בנפרד, מקל התחתון. היד השמאלית עולה, לעשות כמה רזה וקפיצית למגע ימין. חזרה למצב וחזור הישנים לצד השני. הפעל חמש או שש פעמים.
• עמדה ראשונית: לשבת, להחזיק מקל מתחת לברכיים. כופפו את המרפקים. חזור למצב ההתחלתי. חזור על ארבע עד שש פעמים.

הכללה

תרגילים התפתחותי כללי עם מקל להתעמלות - הזדמנות מצוינת ללמד את ילדך הספורט, כדי לחזק אותו פיזית ולטעת אהבה מסוג זה של מתח. כמורה ולהקים תהליך לארגן ORU עם מקל להתעמלות? שולחנות שפותחו במיוחד על ידי מאמנים ומורים עבור קבוצות מסוימות של ילדים, לספק סיוע משמעותי זה. הודות להם, אתה יכול לגלות כמה זמן להקדיש תרגיל מסוים, כל מתחמי יש להימנע עבור קטגוריות מסוימות של עבודה, על בסיס מגדרי שלהם, הגיל והצרכים הייחודיים.

מקל התעמלות - נהדר עבור להתאמן עם חפצים, אבל אחרים יכולים לשמש. ישנן חלופות רבות, כגון כדור, קפיצה בחבל, מייס, סולם התעמלות או ספסל. אם ילד, מסיבות כלשהן, לא נוח לעבוד עם אחד מהם, אתה יכול לנסות ליישם כל התשובות נכונות.

כמו כן, לפעמים יש מחלוקות לגבי מה עדיף: קבוצה או שיעורים פרטיים? קשה לענות באופן חד משמעי, כי כל ילד הוא ייחודי. מישהו יביא יותר תועלת, אם המאמן יעבוד איתם בנפרד, מעקב אחר יישום בקפידה של כל התרגילים. עוד יותר נוח לעסוק עם ילדים אחרים, ואפילו לאמן בזוגות. זה יכול לתת אמון כדי לדרבן תחושה של תחרות שבסופו של דבר תעזור להשיג תוצאות טובות יותר. לכן, לבחור את סוג העסקה יכול להיות מונחה רק על ידי המאפיינים האישיים של הילד הפרט. גישה זו תסייע לקבל את ההחלטה הנכונה לחסן את הילד בבטחה אהבה של פעילויות ספורט. אל תבזבזו זמן לחשוב. לכו על זה!

תשמרו על הבריאות של הילדים שלהם - זה השקעה טובה בשמחתם בעתיד!