איך ללמוד להפוך את החישוק

מנסים לשפר את צורת גופם, נשים רבות ובצדק לבקש את עזרתו של הולה-לחופה, או חישוק. חישוק - סימולטור לגוף, אחד היעיל ביותר. בעזרתו של אובייקט נפלא זה, אתה יכול לשפר את המותניים באופן משמעותי, כדי להבריח את המשאבה בטן, ישבן ולחזק את שרירי הרגליים. אבל כדי להשיג את המטרה הרצויה, יש צורך לדעת כיצד להשתמש-חישוק.

איך ללמוד לסובב לעטוף: הנחיות כלליות

מסכים, אצל ילדים צעירים, סוגיה זו עשויה להעלות חיוך: מה יש להיות מסוגל, לקחת את החישוק ולסובב אותו. אבל אנחנו המבוגרים, וכן, באמצעות חישוקים עד המותניים, הירכיים או הישבן, חשוב לדעת איך לעשות את התרגילים לקבוצת שרירים מסוימת.

ראשית, עליך לחשוב לאן הם יעברו הכשרה. מחקר עם חישוק צריך להיות מרווח, כך שאתה איש לא הפריע.

ואז הוא לרכוש מלאי: יש כל כך הרבה דגמים (פלסטיק, מתכת, עם השקלול, חישוקי עיסוי עם חרירים, מתקפלים מודלים, וכו '), ואפילו הקונה התובעני ביותר תוכל לבחור לעצמם את האפשרות המתאימה.

איך ללמוד לסובב לעטוף: תוויות

ישנה קבוצה של אנשים אשר חייבים לחפש דרכים חלופיות תיקון. קבוצה זו כוללת:

- נשים בהריון ואמהות צעירות, אם מרגע הלידה טרם עבר חודשיים;

- נשים בזמן הווסת;

נשים עם מחלות של הלוך אברי הבטן -;

נשים עם מחלות גניקולוגיות -;

- קשישות.

איך ללמוד לסובב לעטוף: טיפים

כדי להשיג את האפקט הרצוי אתה צריך להתאמן כל יום. המחזורים הראשונים לא צריך להיות פחות מעשר דקות, בהדרגה ההכשרה צריכה להיות מוגברת. ארבעים דקות אימון עם חישוק, ועוד - אימון טוב עבור הגוף.

סיבוב-חישוק על המותניים, הירכיים או הישבן בידיים הטובות ביותר לשמור מאחורי ראשו, שילב אותן הטירה.

כדי הנטל נופל על שרירי המותניים, הרגליים צריכות להיות צרה ככל האפשר.

סובב את החישוק עומד בכיוון שעון.

חוגים לא יכולים להתבצע לאחר ארוחה, אתה יכול לבצע סדרה קטנה ישירות של תרגילי נשימה לפני אימון.

באופן אידיאלי, חישוק אסור לזוז מהמותניים עד אמצע הירכיים, אבל מהחזה עד הברכיים והגב, לעסות את אזור הבעיה. עם זאת, זו יכולה להיות מושגת באמצעות מגוון רחב של אימונים.

חישוקים כבדים לא צריכים להשתמש יותר מ 20 דקות.

על מנת להשיג תוצאות מהירות בשילוב עם ההכשרה להקפיד על תזונה מאוזנת.

איך ללמוד לסובב לעטוף: תרגילים פופולריים

· "סיבוב". כתף רגליים רוחב בנפרד, הגב הוא ישר. בתוך 15-30 דקות, להפוך חישוק בקצב ממוצע. תנועות צריכות להיות חלקות.

· "סיבוב ב poluprisyade". זה אופציה מנוסה "ספורטאים." מתנוחת תחילת ברוחב הכתפיים והרגליים שלך כדי לסובב חישוק לאט התיישב נמוך ככל האפשר. חשוב לשמור על האיזון, כמובן, כדי לשלוט על התנועה-החישוק. ביצוע נכון של התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן, מהדק את הישבן ושרירי הירך. זמן מרבי לביצוע - 10 דקות.

· "סיבוב בתנועה." סיבוב החישוק, להסתובב בחדר, לאט בהתחלה, להתרגל, להגביר את הקצב.

· שכבי על הגב, לשים חישוק על הרגליים ולהרים אותם כשלושים סנטימטרים מהרצפה. תרים את הרגליים בתנוחה זו זמן רב ככל האפשר.

· "ספין צועד." ביצוע תנועות סיבוב, צעידה, הרמת ברכיים גבוהות ככל האפשר.

· "ספין עם מדרונות." חישוק סיבוב להטות את הגוף שמאלה לסירוגין תקין.

מגזינים רבים מציעים לסירוגין לסובב חישוק על בכיוון השעון ובכיוון ההפוך. אבל רוב המומחים מסכימים: כדי למנוע נזק לעמוד השדרה, התנועה הסיבובית צריכה להתבצע רק בכיוון השעון.