סט של תרגילים פיזיים כדי לסייע לך להישאר רזה וצעירה

בשנים האחרונות החלו לקדם אורח חיים בריא פעיל, ורוב האנשים הופכים באמת לוותר הרגלים רעים, להשפיע לרעה על בריאות, נכונה ויעילה לאכול, כמובן, לבצע תרגילים פיזיים, שבלעדיו לא יכול להיות איך לשמור נוער האטרקטיביות גוף ארוך ככל האפשר .

כדי השדרה שלנו היא לא אבדה גמישות מפרקים - ניידות, צורך לתת מענה, לפחות בבוקר תרגילי 10 דקות ביום. אין מתחמי ויטמין וטוניק לא יעזרו להשיג את רעננות הבוקר והרמוניה. אבל את הסט המינימאלי של תרגילים פיסיים יעזור לתת לגוף שלך את כל אנרגית היום.

בנוסף, אתה יכול להגן על עצמך מפני מחלת דיסק ניוונית - המחלה הנפוצה ביותר של המאה, אשר כמעט אין מגבלות גיל. גם אם הפעם האחרונה שבה עוסקת אחראי נוער פעם לא מאוחר מדי להתחיל לעשות את זה בבגרות. ראשית, אתה צריך להתחיל עם תרגילים קלים - עשר דקות ביום מספיק כדי להרגיש את הקלילות של השרירים.

לא בהכרח המועדונים וחדרי כושר הכושר יקר - כי המתקנים הבסיסיים פעילות גופנית יכולה להיעשות בבית. במאמר זה נבחנו תרגילים פשוטים ויעילים אשר, בלי הגזמה, יוכלו להעלות את הטון ולעזור לך לרדת במשקל.

לפני שאתם מתחילים לעסוק בפעילות גופנית, תן לעצמך התקנה - נהג להתעורר ולא להתעצל. בדרך כלל בבוקר זה כל כך נחמד להתפנק במיטה מתחת לשמיכה חמה, במיוחד בימי החורף קרים הם, ובכך מעכב את התהליך של הפרדה פסיכולוגית מן המיטה. אבל אם החלטת לחיות בריאות אורח חיים פעילים, ואז לשכוח עצלנות!

בקושי פקח את עיניו ומיד פונים על הגב למתוח את הידיים לצידי הגוף, כפות הידיים כלפי מטה - להירגע מתיחה. עכשיו אתה יכול להתחיל תרגיל מורכב, שמטרתן להגדיל את החיוניות שלך.

הפוך יציב יפה וחלק

זקוף הרגל מילואים שמאל, עם העקב של זכות משיכה רגל קדימה גרב על - בעת ובעונה אחת. במצב דברים זה, יש צורך לעמוד בקצב 10 שניות. מוני רגליים - וכן הלאה שתי גישות.

אחרי שני כי עקב הרגליים למשוך קדימה ובאותו הזמן למשוך את הגרביים - עבור 5 שניות שמירת המתח. אנו חוזרים: משמאל - רגל ימין - שני מטרים - 5 פעמים (אם אפשר קשה פעמים).

למרות הפשטות שלו, התרגיל הזה נותן תוצאות נראות לעין: מנרמל את זרימת הדם, משחרר התכווצויות שרירי הרגליים ואת הכאב בגב התחתון, וכן משפר באופן משמעותי את היציבה של אדם.

חיזוק שרירי הבטן, מה שהופך אותו מתוח שטוח

חלומות של כל אשת בטן יפה ושטוחה, חזותי להופיע רזה, רבים הולכים טריקים שונים. חלק ללבוש מחוך, בסופו של דבר, לאחר פרק זמן מסוים יש להם כאב בבטן ואת הלב.

השני שנבחר תחתונים ההרזיה, מה שהופך את הבטן פחות, ובכך לשבש את זרימת הדם. ומה כל כך ללעוג גופים ובריאות משלהם, אם יורשה לי יומי לבצע סדרה פשוטה של תרגילים פיסיים בבית ואחרי כמה זמן לקבל את האפקט הרצוי.

תרגיל זה, אשר אנו מתארים, עוזר להיפטר ממחלות מעיים וגם עוזר לרפא את התהליך הדבק על האיברים הפנימיים של הבטן לאחר ניתוח.

כשאתה נושף דרך האף באותו תיקו זמן בבטן בכל כוחו, ולהיפך בזמן שאיפה מקסימאלי לעשות מזה עניין. כל התנועות צריכות להתבצע במהירות מסונכרנת עם נשימה.

כדי להפעיל את הטעינה יכולה להתבצע לא יותר מחמש פעמים, ובהדרגה להגדיל את מספר התנועות עד שלושים. אם אתה מרגיש כאב באזור הבטן, מיד להפסיק פעילויות ולהתייעץ עם מומחה.

אם כל התנועות אי נוחות אינם גורמים, הם יכולים לסבך דברים. פלג הגוף העליון נשען קדימה והניח את ידיו על המתניים - להסתכל קדימה ולעשות הכחשה ו בליטה של הקיבה. ככל הזווית, המאמץ יותר נדרש לעשות - ומכאן השרירים לעבוד טוב יותר, ואת המותנים הופכים דקים יותר.

טעינה יעילה עבור ירכיים

למרבה הצער, רוב הנשים, היפ פחות פרופורציות אידיאליות, רב אפילו מתבייש ללבוש מכנסיים צמודים ולהסתתר מתחת ירך משופע בגדים חסרי צורה. מטען פשוט זה לא רק לחזק את הירכיים, אלא גם כדי לנרמל את זרימת הדם בשרירי הרגליים, משחרר אותך דליות.

סטנד עם הגב ישר, הורידו את הידיים ולהסתכל קדימה. במהירות דרך צד העלאת הידות הן לקפוץ זמנית והניח את רגליו רחבות כמו שאתה יכול לנהל, תוך יישור הברכיים. כמעט מייד אחד לקפוץ חזרה למיקום המקורי שלה, מה שהופך נשימה רדודה והוריד ידיו (לבצע 10 פעמים).

כל התרגילים הפיזיים מומלץ הדרושים על מנת להפוך את היומיום, להיות במצב רוח טוב. בנוסף לשיעורים האלה, אתה יכול להוסיף לאלה שאליהם אתה רגיל או לבצע בהנאה, ואז התוצאה לא להמתין זמן רב.