איך לבשל את החלבון מנענע לצמיחת שרירים לבד

כדי להתחזק, לשפר את הכושר שלך ולהשיג את מסת השריר ההכרחית, כל אחד יכול לעשות פיתוח גוף או הרמת כוח. אבל כמה פעילויות במסגרת התכנית, אשר מספקת כבד, לפעמים אימון מתיש לצמיחת שרירים מתמשכת אינן מספיק. זה דורש רמה גבוהה באופן עקבי של חלבון בגוף, אשר יכול לספק שייק חלבון לצמיחת שרירים.

חלבון או שייק חלבון שומר ברמה גבוהה בגוף של חלבון, בקלות ובמהירות מעוכל ומעורר עלייה מתמדת במסת השריר.

מהו שייק חלבון?

קוקטיילי חלבונים עבור קבוצה של מונית הוא תערובת המורכבת של חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ויסודות קורט. שבו החלבון הוא מרכיב עיקרי של הקוקטייל, המהווים 80% מכלל בהרכב הכולל. קוקטייל חלבונים מסיס המתקבל ביצים, גבינה, סויה או מוצרי צמחים אחרים.

כמובן, את החלבון ניתן לקבל ממזון, אבל, קודם כל, כדי לספק את המינון הדרוש של זה, אתה צריך לאכול כמויות גדולות של חלבון. שנית, חלבון ממזונות אכלו לעכל כבד וארוך יותר. שלישית, כדי לכלול חלבון מנענע הם אלמנטים שימושיים נוספים שאינם מועילים לגוף.

קוקטיילי חלבונים מיוחדים עבור צמיחת שריר, אשר מכילים תוספי מינרלי מתחמי מולטי ויטמין, לעזור לפצות על האובדן של מלחים כי מופרש בזיעה מהגוף. כמות קטנה של שומן ופחמימות כולל סוכרוז ופרוקטוז, בתערובת תורם ערכו הקלורי שלה. קוקטיילים אלה נקראים אנרגיה או גיינר.

איך לקחת שייק חלבון?

בדרך כלל, חלבון מטלטל עבור טייק צמיחה שרירים פעמיים: לפני תחילת האימון 40 דקות לאחר סגירתו לאחר 30 דקות. מצב לקבל זה חייב להיות בדיוק אחריו. לאחר קוקטייל לפני תחילת אימונים בהכרח חייבים להבין באופן מלא. היתרונות של שתיית משקה אל עומסים פיזיים מורכבים בעובדה שהוא בהצלחה להחליף בשר, שעועית או גבינה, מכילים הרבה חלבון, אבל כבד על הקיבה. לכן, הספורטאים שלהם לא ממליצים לאכול לפני השיעור.

לאחר אימון, הגוף הוא בעיקר חלבון צרכים חריף, ואת שיכור קוקטייל רק מקדם צמיחת שריר פעילה.

למתי אתה צריך שייק חלבון?

חלבון מנענע לצמיחה שרירה בהכרח צריכים ספורטאים במהלך אימון ארוך. זה כמעט ההזדמנות היחידה לתת לגוף שלך כל מבלי לעצור את האימונים שהוא צריך חומר. תערובת חלבונים מפחיתה עייפות ומקטינה את הספורטאי במהלך ההתאוששות שלו.

קוקטיילים כאלה שימושיים טיול ארוך, כאשר במשך כמה ימים לא ניתן לאכול אוכל מבושל. עם זאת, יש לזכור כי להחליף תזונה נכונה בתמהיל האנרגיה הזו לא יכולה.

איך לבשל שייק חלבון?

כמובן, אבקות חלבון אפשר לקנות מהמדף או בצורת אבקה. אבל אפשר להכין בבית שייק חלבון. בדרך כלל מכינים אותו על בסיס חלב, מיץ או יוגורט, מוסיפים גבינת קוטג 'או ביצה לבנה. במסגרת תפקידו של מקור פחמימות עשויים להיות דבש או סוכר, ושומנים חיוניים ניתן לקבל שמן זית. אם מוסיפים תערובת של פירות יער או פירות, אתה מקבל משקה מעולה. הכן קוקטייל על בסיס שהשימוש בה בעת ובעונה אחת לא יעלה על 300 גרם.

עם זאת, יש לזכור כי בתזונה שלנו זה צריך להיות מאוזן, ו להסתבך פנימה את תערובת החלבונים אין צורך. כמובן, אין זה הכרחי לפחד מהם, אבל הצטברות של עודף חלבון בגוף יכול להוביל למחלות שונות, כגון גאוט. לכן, כל טוב להיות קצת.