כיצד לבנות שרירי חזה House

עבור גבר, שרירי החזה החזקים חשובים מאוד. הם מושכים תשומת לב נשית ולחפש מרהיב בין אם הם מוסתרים מתחת לבגדים או לא. אבל זה שנשים מעריכות עמליו שלך, של השדיים חזקים ויפים לעבוד. אז תרגישו בטוחים יותר, ונשים יעריכו את המאמצים שלך.

הגבר את שרירי החזה בבית זה מן הנמנע עם הגישה הנכונה. קח את כל הפרטים. שרירי החזה מעורבים תנועות רבות. הם תמיכה שרירי הידיים, כך כוח הזרוע גם תלוי היעילות של השרירים הללו. שרירי החזה מנוצלים בתנועות רבות ותרגילים, הם אחד השרירים החשובים ביותר, ולכן חשוב לדעת איך לשאוב את שרירי החזה.

האיש לשריר החזה הממוקם על פני שטח גדול הוא רחב למדי, כך מעל ההתחזקות שלה אמורה לעבוד בדרכים שונות. ישנם מספר סוגים שונים של תרגילים לכל תחום של השריר. ישנם כמה כללים בסיסיים שיש לקרוא לפני שרירי חזה משאבה בבית.

כלל אחד. ככל שהמרחק בין הידיים קופצים או אחיזה רחבה, השרירים העליונים לעבוד יותר. כלל זה עוזר לשאוב את שרירי החזה העליון טוב. עם זאת, למתחילים כדאי לקחת מספיק כבר, אבל לא יותר מדי. אחיזת Optimum - קצת רחבה יותר מאשר רוחב כתפיים.  

כלל שני. ככל ידיים עליית בעת ביצוע שכיבות סמיכה או בברכת המזון, כן ייטב השרירים החזה העליון. כמו בחיים רגילים, לעתים רחוקות אנחנו עובדים עם הידיים מעל הראש, כך סט של תרגילים יש צורך לכלול שכיבות סמיכה, התמקדות הידיים קצת מעל הרמה של עצם הבריח.

כלל שלישי. ידות צריכות להיות בעדינות לדחוס לשחרר בחדות. האפשרות הטובה ביותר - כדי לסחוט ידיים פעמיים unclamping איטי.

כלל ארבעה. במיקום שבו הרגליים הם מעל הראש שלך, יעילות מקסימלית של שכיבות סמיכה.

כלל חמש. חשוב מאוד לעקוב הנשימה. באותו המאמץ הגדול ביותר כדי לנשום החוצה, ובבית הנשימה וההרפיה מקסימלית. כלומר, כאשר שכיבות סמיכה תוך כדי הורדת שואפים ונושפים כאשר אתה מזיז את לכוח. כלל זה חל על כל תרגילי כוח, ולא רק אם אתה רוצה לנפח את שרירי החזה בבית.

כלל שש. שרירים צריכים לנוח. לעסוק יום, כפי שאין להם זמן להירגע למשך יום. אם הכאב הוא אחרי הלימודים, אל תפחד שרירים - עדות לצמיחה שלהם.

כיצד לבנות שרירי חזה בבית - תרגיל.

שכיבות סמיכה רגיל. הניחו את הידיים על הרצפה צריך להיות קצת יותר מרוחב הכתפיים, והן ברמת של עצם הבריח, הגוף ישר ושלובות לרגליו לנוח על הרצפה גרביים. כאשר הורדת הידיים לסחוט בעדינות ואז לְהִתְרַכְרֵך אותם בחריפות. סוג של תרגיל זה נעשה ראשון, כדי לחמם את השרירים. שואף לעשות שלוש פעמים 20-25 שכיבות שמיכה.

מטרים מעל ראשו. שים כיסא, הדגש צריך להיות טוב, בוהן לנוח נגדו ידיו גם לארגן בתרגיל הראשון. תשמור על עצמך כי הגוף היה ישר, ופעלת קופצים. תרגיל זה הוא חיוני לפיתוח שרירי החזה. צריך לעשות 4 סטים של 10-20 חזרות.

שנדחק עם מתיחה. כדי טוב יותר לפתח את שרירי החזה, הקפד לבצע תרגילי מתיחה. לתרגילים האלה לשים שני כיסאות, כך שכאשר בידי דקל היו ברמה של הבריח ומעט רחב יותר מרוחב הכתפיים. הרגליים צריכות ובכך להתבצע מעל הספה, רצוי שזה יהיה מעל לרמה של מושבים. דיור ישיר צריך לשקוע עמוק כאשר שכיבות סמיכה עד שתרגיש כאב מתון החזה, השרירים באותו קטע, ולכן יגדל אז. ידיים ונפתחו לנשוף במהירות. אנחנו צריכים לעשות 4 סטים, ומספר החזרות תלוי ברמת הכושר שלך.