במשך כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות עם פעילות גופנית

הטורסו קל יפה נותן יופי לבעליו. מקום מיוחד הקלה זו לוקח בעיתונות, אלא פיתח שרירים. פותח בטן יוצרת תנאים טובים לתפקוד התקין של איברים פנימיים, שמירה בעמדת הרגילה שלהם בתוך חלל הבטן.
במשך כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות זה תלוי את המאפיינים של כל אורגניזם.
תרגילים לפיתוח של העיתונות יכולים להיעשות בנוסף התעמלות הבוקר או לעשות או בנפרד.

כל התרגילים יש לבצע מספר פעמים, בין 15 ל 20. כמו הכושר של שרירי הבטן, ניתן לחזור גישות פעמי תרגיל המספר.

במשך כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות לרכישת טורסו יפה תלוי במורכבות ו סיבוך במהלך התרגיל.

האם אפשר לשאוב את העיתונות בבית - כן, אתה יכול.

דוגמה לאופן שבו אתה יכול לשאוב את העיתונות בעזרת תרגילים פיזיים:

1. כדי לממש את המשקוף או זקוק קיר טיפוס
קיבל את עמדת התלייה. רגליים במצב מתוח יש להעלות עד גובה המותניים. רגליים מורמות קבועים כ 3 שניות. ואז לאט לאט להוריד את הרגל למצב ההתחלתי.

לאחר שהגיע הביטחון אתה יכול להגדיל את גובה הרגליים להרים לרמה של המשקוף.

2. פעילות גופנית צריכים מוט או מטען במשקל אור בצורת מוט צוואר
המשמעות של התרגיל היא להפוך את הפיתולים הטורסו בכיוונים שונים תחת עומס אור. רגליים מסודרות ברוחב כתפיים. מסתבר הטורסו לצד עצר את, פונה לכיוונים שונים. שאיפה נעשית כאשר לִכסוּן. במעבר למצב ההתחלתי מתרחש נשיפה.

3. לממש תמיכת צרכים, אשר תהיינה רגלי מכור יושבות
צריך לשבת על שרפרף או תומך אחר ללא משענת. Nogami צריך להתרפק על התמיכה היציבה של מושבים קדמיים. ידיו שלובות מאחורי ראשו. כאשר שאיפה לביצוע צריך להישען לאחור, מנסה למקסם את העיקול. כשאתה לחזור נושף לנקודת ההתחלה.

בהדרגה, התרגיל יכול להיות מסובך. טורסו ניתן לשלב עם פניות בהוראות שונות. מסבך עוד יותר את התרגיל באמצעות משקולות. אבל, לא רק מבקשים לממש חומרת מקסימלית. העומס צריך לגדול בהדרגה.

במשך כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות לרכישת טורסו יפה תלוי באיכות של התרגילים.

4. תרגיל זה אינו דורש ציוד נוסף
צריך לשכב על הגב ועל ליישר את הרגליים. ידיים מונחות כנגד הרצפה של אזור הירך. Doing הרגליים הנשיפה העלאה בדיוק ולהעביר אותם בתנועה קשתית לכיוון הראש, הידיים והרגליים נוגעות ברצפה. אם מתיחה אינו מאפשר מימוש לחלוטין, להביא את הרגליים לעלות עד לרמה שבה אתה יכול. על הנשיפה, רגליים למצב ההתחלתי.

עם התחזקות השרירים בתרגיל העיתונות יכול להיות מסובך. כדי לעשות זאת, אל תפיל את הרגל למצב ההתחלתי עד העקבים נוגעים ברצפה.

5. תרגיל זה אינו דורש ציוד נוסף
צריך לשכב על הגב ועל ליישר את הרגליים. ידיים מונחות כנגד הרצפה של אזור הירך. זה צריך להרים את הרגל בגובה קטן 20 סנטימטרים. בתרגיל זה, כיפוף הארכת הרגליים ידי הזזת ברכיהם מכופפות את הטורסו ויישור כאשר תורגם למיקום המקורי שלה. ודא כי הרגליים שלך לא לגעת ברצפה.

עם ההתחזקות של שרירי הבטן, פעילות גופנית יכולה להיות מסובכת. לשם כך, לצרף את הרגליים של העומס ולבצע את התרגיל עם משקולות.

6. תרגיל זה אינו דורש ציוד נוסף

זה צריך להיות אפילו מעט רגליים פשוקות. ידות צריכות להיות מקופלות מאחורי ראשו. מהות התרגיל של תנועות הסיבוב של הטורסו עם מדרון. יש צורך לסובב את פלג הגוף העליון בכיוונים שונים לסירוגין ובאלכסון. כאשר אתה שואף את הגוף הוא ברוטציה תנועה עם הטיה קדימה. במהלך הנשיפה הגוף נע תוך כדי סיבוב עם סטיה בחזרה.

עם ההתחזקות של שרירי הבטן, פעילות גופנית יכולה להיות מסובכת. לשם כך, להרים משקולות ולעשות את התרגיל עם משקולות.

במשך כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות לרכישת טורסו יפה זה תלוי בגורמים רבים, כולל סדירות של התרגיל.

השינויים גלויים במדינת העיתונות יבואו בעוד חודש מתחילת האימונים שלו.