איזה שרירים פועלים בעת רכיבה על אופניים ומה היתרונות שלה על הגוף?

מצב רוח טוב, אובדן המשקל עודף, רגליים רזה - רק כמה מן ההשפעות החיוביות הביאו על ידי רכיבה על אופניים. בנוסף, האופניים הוא נוף נהדר של פעילויות חוצות ומאפשר יחד עם חברים או משפחה, כדי לתור את הסביבה ולבקר באתרים המקומיים.

יתרונות עבור שרירים

ראשית, מה שרירים פועלים בעת רכיבה על אופניים. כמובן, מכל המעורבים הרגליים, החל מכפות הרגליים והשוקיים, וכלה הירכיים והישבן. אם נכון להרים את העומס, הירכיים ושוק יהפכו שריריות ורזה. אבל זה לא תשובה מלאה לשאלה על אילו שרירים עובד כאשר רכיבה על אופניים. בנוסף רגליים, רכיבה על אופניים לחזק את הגב ואת הבטן. שרירי Unstretched, חלשים לאורך זמן, מתחילים להקפיץ. לפיכך, משקלם עולה עם כל טיול. כמו כן, עבודת יד, כי זה כל כך קל לא אוחז בהגה בזמן נהיגה מעל משטחים לא ישרים. במיוחד זרוע אחורית רוק שרירי רכיבה על ההרים, בדרכים לא סלולות. יש אופני השפעה על עמוד השדרה. לכן, חשוב להתאים את הגלגל המושב ואת ההגה כדי להתאים את הגובה שלך. אם לאחר הרכיבה על כאבי גב, יש צורך להעלות את הגלגל קצת גבוהה. שב ישר, מבלי לכופף את ההגה ובלי להרים כתפיו. רק במקרה הזה יביא לטובת תנוחת הרכיבה שלך. עבור אנשים העוסקים אך ורק כדי לשפר את עבודת הלב ומערכת הנשימה, זה לא משנה איזה שרירים לעבודה באופניים. תרגיל זה הוא אוורור עבור כל הגוף - הגדלת קצב הלב, הדם זורם מהר וגופים טובים יותר רווי חמצן. התוצאה היא גדילת סיבולת. אתה יכול להתייחס אל האטלס עבור שרירן לראות את קווי המתאר של אשר שרירים לעבוד תוך כדי רכיבה על אופניים. באופן כללי, אני חייב לומר אופניים המשפיעים על השרירים של הגוף, אך בדרגות שונות.

הרזיה

איזה שרירים עובדים במהלך רכיבה על אופניים, דנו. עכשיו רואים את השפעתה במונחים של ירידה במשקל. אופניים - סימולטור נהדר עבור אובדן שומן. כאשר שעת נסיעה שקטה שורפת 300 קלוריות, וגם לספורט - כ 600 (הזהה בשריפה ב לריצה רציפה). כל מאמץ פעיל לשרוף רקמת שומן, אך רכיבה ניתן להמליץ גם עבור אנשים עם מחלות לב. אחרי הכל, הוא נחשב מאובטח ביותר, משום שהוא לא להכביד על הגוף מעל הערך שההגדרה. פעילות גופנית סדירה תשמור מטבוליזם אופטימלית לאפשר לכם לצבור משקל עודף.

אז, הבנו אשר שרירים לעבוד תוך כדי רכיבה על אופניים, החלקה על איך לעזור להפחית במשקל. חשוב לציין, תמיד להקשיב לגוף שלך ואת האפשרויות שלה. אם אתה מרגיש כאבים בשרירים והעייפים, עדיף להפחית את העומס או אפילו בכל עת כדי לקטוע את התרגיל. אם, לעומת זאת, עדיין היה צורך גדול עבור תנועה, זה אומר שהגוף מסתגל הספורט הזה, ואתה יכול להגדיל את העומס בהדרגה.