איך לרדת במשקל באזור הבטן והזרועות עם פעילות גופנית

כמעט כל הנשים סובלות שומן תת עורי בבטן החביות. זה די קשה להיפטר מבעיה זו. אבל אם כראוי לכוון ולסלק כל ספק שתוצאה מסוימת עדיין יכולה להיות מושגת.

איך לרדת במשקל באזור הבטן ואת צדי? ניתן להשתמש במגוון של שיטות. על מנת להשיג תוצאה מסוימת במקרה הנוכחי, זה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת שרירי הירכיים ואת שרירי הבטן. קבוצות אלו ישנם מספר תרגילים שונים. כדאי לדעת כי את התשובה לשאלה איך לרדת במשקל בבטן חביות, יכול לעזור גם החישוק. אבל עדיף לפנות בשילוב עם תרגילים אחרים. וזה צריך להיעשות לפחות שעה אחת ביום.

הנה כמה דוגמאות של תרגילים שבהם שומן תת עורי על הצדדים ואת הבטן יישארו רק בסיוטים. אחד העוזרים היעילים ביותר לפתרון הבעיה הוא fitball. אז, איך לרדת במשקל בבטן חביות באמצעות כדור ההתעמלות?

1. תנועה של האגן. במקרה זה, זה יהיה כרוך שרירים ואת שרירי הבטן האלכסוניים של הירכיים. אתה צריך לשבת על ציוד ספורט, שמירה על הגב ישר. הכתפיים צריכות לקחת צעד אחורה נמוך. הרגליים צריכות לא יופרדו הרצפה. ואז אתה צריך להתחיל לגלגל fitball באמצעות ירכיים סביב. המקרה עצמו, במקרה הזה צריך להישאר נייח.
2. עליות רגל. עליך לשכב על fitball בצד ימין. הסתמכות על הרצפה צריכה להיות יד ימין שלך. הרגליים צריכות להיות ישרות באופן מושלם. ואז אתה צריך להתחיל להרים את רגל שמאל. הפיכה כשש עשר חזרות, באותו יש לחזור על רגל ימין.
3. שעונים. עליך לשכב על המשטח, באותו הזמן כיפוף הרגליים ולשים אותם על הכדור. ואז אתה צריך להתחיל לזוז fitball סביב.

לרדת במשקל באזור הבטן ואת צדי גם יכול להיות ללא שימוש כדורים מיוחדים. כדי לעשות זאת, לבצע את התרגילים הבאים:

1. המדרונות. הרים את העומסים, אתה צריך להתחיל כדי לכופף, ראשון שמאלה, ואז ימינה. במקביל, אם אתה מפעיל רזה שמאלה, אתה חייב להרים את ידו הימנית שלך. ולהיפך.
2. תנועת הגוף. יש צורך לעמוד ישר, ידיו על מותניו או סתם להעלות אותן בעצמנו. ואז, כדי להתחיל להזיז את הגוף לכיוונים שונים. רגליים באותו חייבות להישאר ללא תנועה.
3. אופניים. עליך לשכב על משטח שטוח, להרים את הרגליים, לכופף את הברכיים בו זמנית, ולהתחיל לבצע את התנועה בצורה כזאת כאילו אתה דיווש. ידיים בשלב זה חייב להיות מאחורי הראש.
4. מבלי לשנות את המיקום המקורי, כפי שתוארו לעיל, יש צורך להתחיל לבצע מטפס, להגיע מרפק ימין אל רגל שמאל. ולהיפך.

כפי שאתה יכול לראות, תרגילים לא יכולים להיחשב מורכב מדי, אבל כדי לקבוע את ההשפעות שהם יכולים להוביל די מהר.

אם אתה רוצה לענות על השאלה איך לרדת במשקל בבטן חביות, אפשר לנקוט את התרגיל של יוגה.

1. יש צורך לעמוד ישר, רגליים פשוקות לרווחה. כף הרגל הימנית צריכה להיות מופנית הרחק מהגוף בזווית של 90 מעלות, ועזב להיות מופנית פנימה אל 45 מעלות. כף הרגל הימנית נדרשה לכופף את הברך על 90 מעלות. ראש ופונים ימינה. יהיה עליך להיקרע באמצעות יד. אם ניקח כמה נשימות, ולחזור למצב המקורי ולעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל.
2. המדרונות. לשבת על הרצפה עם הרגליים שלובות. מניחים בצד ל מצד ימין ככל האפשר. היפ במקרה הזה צריך לגעת ברצפה. הגופה לצד אסור להציף. הרם את הזרוע השמאלית למעלה, מנסה למתוח את הגוף. משוך את המברשת יש צורך שואפים ונושפים מתח נקי. הדבר צריך להיעשות אז, ועם יד ימין.

ביצוע תרגילים פשוטים אלה, אתה תהיה מסוגל לענות על השאלה של איך לרדת במשקל בבטן חביות. אבל יש צורך להבין כי רחמים עצמיים במקרה הזה, הוא חסר משמעות, והיא עלולה להזיק רק בדרך אל המטרה שלך.