איך לקפוץ בחבל: doprygat לבריאות!

חבל הקפיצות הנכון, ישנם כמה כללים פשוטים אך יעילים שנועדו להגן על הבריאות ועל מצבו הפיזי. אם אתה מבין את העצה שלנו, ודא שאתה מבין לא רק איך לקפוץ בחבל, אך כי הצורך ספורט קל ויעיל זה. בראש ובראשונה, היא תצטרך קפיצה בחבל - אור, עמיד, עם ידיות המסתובבים בנוח. במקרה זה, את החיווט לא לסובב או אידיוט, אפילו חבל קפיצה מהירה מאוד נמצא במרחק טוב ישר, חלקה, לא מבולבל ואינו מהווה צומת אקראי. למעשה, איך לקפוץ בחבל, אם הוא כל הזמן מבולבל? קפיצה בחבל טוב מפשט אימונים.

זה נכון שאתה יכול לקפוץ לכל מקום, אבל תמיד נעל ספורט טוב כי בעדינות המרפד את הרגל, במיוחד האצבעות. ובכן, אם אתה קופץ על תנאי עם משטח רך כגון משטח גומי של אולם ספורט, שטיחים, אתה יכול אפילו לקפוץ על הדשא. אבל המשטח המוצק טומן בחובו השלכות שליליות בעיקר מפרקי שברירי. זה די מרשים אחרי התקופה שבה המפרקים להתחזק להתרגל בתנועות קצובות הקבועות, אתה יכול לקפוץ ככל דרוש אפילו על אספלט, לפחות על רצפת עץ מלאה. אתה צריך להיות מודאג, איך לקפוץ בחבל, ורק אז תבדוק את עצמך עבור כוח וסיבולת.

כמו כל תרגילי ספורט, קפיצה בחבל צריכה להיות הדרגתית. כדי לחמם את השרירים, להאיץ את הקצב בהדרגה, ולבחון את המיקום הנכון של ידות, הגו ורגליים. אם קשה לכם להאמין ביכולות שלהם, אז אתה יכול לפנות אל מאמן הכושר: הוא יודע בדיוק מי ואיך ללמוד לקפוץ בחבל, ומה שלך נטיות ויכולות. בחירת אורך פגז - היא ערובה חשובה של מעמד הנוחות, עם העמדה הימנית, המרחב ועד ראש הגרירה, עוברת מעל ראשו, לא תעלה על 10 סנטימטרים. חבל ארוך מדי גורם למעוד הרף ותנועות יד ימין הפסקות קצרות.

סוגיה חשובה מאוד שמפריע רב: איך לקפוץ בחבל כדי לרדת במשקל? אתה צריך להתחיל עם חמש דקות ביום, ולא הדרגתיים יותר - המפתח להצלחה. בשביל מתחיל עד חמש דקות של קפיצות צריך לנוח במשך עשר דקות, כמה שבועות של אימונים, להביא את זמן מוקצב חבל, עד שעה - יחד עם שאר. בהדרגה הפחתת זמן לנוח. שים לב, אם המשקל שלך עולה על הנורמה ידי עשרים קילו או יותר, אז אתה תהיה יותר חשוב, לא איך לקפוץ בחבל, והאם או לא לקפוץ בכלל. חוגים נקשר חבל משקל זה חייב להתבצע תחת פיקוחו של איש מקצוע. הסיכון העיקרי כאן הוא הסכנה של הברך המשותפת, נפצעה וקרסול, ומשקל עודף גדול מגביר את הסיכון באופן משמעותי. אם זו היא חריגה, את המשקל אתה מחליט כי חבל הקפיצה להתאים לך בצורה מושלמת, עיקרון עומס הדרגתי והגדלה לאט חייב להיות מלווה בהכרח כפי בטיחות. רצועות ומפרקים הרכבת התרגלו בהדרגה את העומס.

עבור ספורטאים מתקדמים היטב פועל לפי לוח הזמנים הבאים קופצים: במקום נח בין סטים, לנסות להאט, לא לעצור קפיצות. היא מאמנת את מערכת הנשימה, מגביר סיבולת. תחרויות ברחבי העולם ב קפיצה בחבל, מיפן לעם האמריקאי להתחרות סיבולת, כלומר משך בחבל ומהירות לקפוץ. במשך חצי דקה יכולה לעשות 162 קפיצה בחבל, בכל מקרה, שיא כזה כבר זמין. מי יודע, אולי אתה יכול לעשות טוב יותר?