Ecotherapy: איך להקל על הלחץ בעזרת היער

ווד תמיד תפסה מקום מרכזי בליבם ונפשם של אנשים ברחבי העולם. בשנת 1982, הסוכנות יערנות של הממשלה היפנית יזמה תוכנית לאומית בתחום בריאות הציבור. מטרתו היא לעודד אנשים ביפן כדי לתקשר עם הטבע לייחד להם את העצים.

ecotherapy

ecotherapy זה פשוט יחסית, כי המטרה היא רק כדי להיות ביער. כאשר אתה לוקח "רחצת יער", אין צורך ללכת או לרוץ. הוא מתמקד רק להישאר ביער והנשימה.

הרעיון כי המשך הזמן ביער, משפר את בריאות פיזית ונפשית אינו חדש, אלא מושרש רבה מנהגים ומסורות עתיקות. היום, לעומת זאת, מחקרים אישרו את הדעות הללו. חלק מהיתרונות המוכחים של "ים יער" הוא להפחית ייצור של הורמון הקורטיזול ללחץ, הגדלת רמת האושר, לשפר את היכולת להתמקד ולהתרכז.

ההשפעה של "ים יער" ברמה של קורטיזול

מחקר יפני אחד שנערך על ידי ועדת האתיקה של תקנות ייעור ומוצרי יער, הוקדש למדידת ההשפעה של "ים יער" ברמה של קורטיזול. החוקרים אספו 280 משתתפים זיהו 24 יערות לבדיקה. כל ניסוי כלל קבוצה של 12 אנשים שהולכים או ביער, או באזורים עירוניים.

מדידות של קורטיזול נערכו במרכז המחקר בבוקר לפני ארוחת בוקר, כמו גם לפני ואחרי ההליכה. המבחן נערך עבור 2 ימים. ביום הראשון, הקבוצה התחלקה בין נופים עירוניים יער, וביום השני, המשתתפים החליפו.

התוצאות הראו כי ההשפעה של יערות הובילה לירידה ברמות הקורטיזול, כמו גם לחץ דם וקצב לב.

הוכח אחרים השפעות פסיכולוגיות חיוביות

מחקרים אחרים הראו כי "רחצת יער" יש השפעות פסיכולוגיות חיוביות. במחקר זה, החוקרים השתמשו בקנה מידת רוח מודד דיכאון, ידידות, שעמום, עוינות, חיוניות ורווחה.

498 מתנדבים השתתפו במחקר, שנמשך 2 ימים. ביום הראשון הם נבחנו לאחר הליכה ביער. ביום השני נערך הסקר שבו משתתפים ענו על שאלות בסביבה מבוקרת.

התוצאות הראו כי לאחר "הרחצה יער" עוינות ודיכאון המשתתפים ירד, בעוד להגביר את החיוניות. מעניין לציין כי, על פי התוצאות, ההשפעה הייתה גדולה יותר ברמות גבוהות יותר של מתח. מחקר זה מראה כי "רחצת היער" יכולה להיות שימושית ככלי להפחתת לחץ, אשר עשוי, בתורו, להפחית את הסיכון של פרעות פסיכו-סוציאליות.

שיפור מערכת החיסון

יתרון נוסף של "רחצת היער" הוא שהם לשפר את תפקוד מערכת החיסון. מספר מחקרים הראו עלייה במספר תאי הרג טבעיים (NK-תאים) לאחר חשיפת יער ייצור נדיפים - שמנים אתריים עשויים מעץ.

NK-תאים לייצר תגובה מהירה החיסונית כנגד תאים הנגועים בנגיף ופועלים למנוע היווצרות של גידולים. הם מסוגלים לזהות, לתקוף ולהרוג תאים נגועים, אשר חסרים מורכבת histocompatibility גדולה. חוקרים אשר הראו בעבר כי הייצור של תאי NK גדל אצל גברים ונשים במשך יותר מ 7 ימים לאחר סוף שבוע ביער, שנערכו מחקר אחר 2010.

הפעם, הם ניסו למדוד את ההשפעה של טיול בן יום אחד אל תוך היער על שיטת אנשים החיסונית. שתים עשרה מתנדבים השתתפו במחקר הלך ביער במשך 2 שעות בבוקר ואחר הצהריים. החוקרים לקחו דגימות דם ושתן לפני הנסיעה ותוך 8 ימים לאחר הניסוי. התוצאות הראו כי פעילות אנטי-סרטנית של NK-תאים וחלבונים גדל, אחרי שהם ניסו "הרחצה היער".

צא מהעיר!

חמוש עם המידע הזה, אנחנו יכולים לומר בביטחון כי מגיעים לך טיול מחוץ לעיר או בפרק ביער סמוך בסוף השבוע. צאו להליכה איטית תחת העצים, ואז למצוא מקום לשבת ולחשוב לזמן. תרגל נשימה עמוקה ולזכור שהמטרה היא פשוט לבלות ביער. בנוסף, אתה יכול ללכת ליער עם חברים, והכי חשוב, אל חברה רועשת לא מנע ממך להירגע. הקפד, לאחר טיולים כאלה אתה יוצא מהיער עם תחושה מחודשת. כמו כן, ביער יעזור לך להירגע להקל מכל הלחץ. וכדי להגדיל את הכוח להגיד לא, אתה תרגיש את זה מיד לאחר שתסיים ecotherapy שלך!