"Burpoe" (תרגיל): תועלת ונזק. "Burpoe" - התרגיל הכי טוב על מנת לשרוף שומן

היום, רבים שואפים לתת לגוף שלך צורה פיזית מעולה. אבל לפעמים לאימונים אינטנסיביים הוא לא מספיק זמן, וגם לטיולי חדרי כושר חוסר התמדה. פורקן אנשים כאלה יכולים להיות "Burpoe" - תרגיל, שעבורם הביצועים אינו נדרש לרכוש כל מיני סימולטורים, ואת האימון עצמו לא בזבז הרבה זמן.

מהו "Burpoe"?

קרוספיט הוא תרגיל הוא הבסיס, ועל ביצועה אינו דורש ניפוח נוסף. אבל באותו הזמן, טכניקה זו היא סימולטור אמיתי עבור סיבולת, כי זה נותן זן אינטנסיבי על כל הגוף בבת אחת. כמה דקות מאוחר יותר, הספורטאי ירגיש מתח רב בכל הגוף, אבל העיקר - לא עוצר. אם מהירות התנועה עולה בהדרגה, ההשפעה תורגש, ובעזרתם רוצה לעבוד על עלייה. כמו כן, פעילות גופנית סדירה לא רק מאפשרת להקים גוף יפה, אלא גם לקבל דחיפה של אנרגיה. אבל יש צורך לא לשכוח כי, כמו ענפי ספורט אחרים, העומס צריך להגדיל עם הזמן. בכל פעם "Burpoe" (תרגיל קרוספיט) תביא יותר רגשות חיוביים ולשפר את התוצאות.

"Burpoe" ו הרזיה

ביצוע כל תרגיל, אתה רוצה לדעת מה ההשפעה זה יביא. אחד היתרונות העיקריים של שיטה זו היא כי במהלך התרגיל להשמיד כמות עצומה של קלוריות. מחקרים הפתיעו ספורטאים רבים. הם הראו כי מחקרים כאלה על ידי 50% לשרוף שומן בצורה יעילה יותר מאשר המון כוח אחר. עובדות אלה מוכיחות כי "Burpoe" - התרגיל הטוב ביותר כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים.

אבל, בנוסף לפתרון הבעיה הבסיסית, הטכניקה הזו גם הטילה עומס על השרירים. במהלך אימון המתח הגבוה מתקבל ישבן עגל שרירים, ירכיים, בטן ואת שרירי חגורת הכתפיים. הדבר מצביע על כך בבית האפקט הרזיה במקביל יכול למשוך את האזורים הנחלשים של הגוף. כמובן, התוצאה תהיה ניכרת רק לאחר כמה אימונים, אבל לא מיד. אבל לאחר כל פגישה, אתה יכול להרגיש את הרוח הפנימית מתחזקת ונחושה יותר. אנחנו יכולים לומר כי "Burpoe" - תרגיל, אשר עבור רבים הוא הרכיב העיקרי של אימונים, אבל חלק ממנו משמש להתחמם לעומסים כבדים.

טכניקת ביצועים

כמו תרגילים אחרים, חשוב לשמור על נשימה נכונה. כמובן, כדי להצליח, יש צורך לדעת איך לעשות את התרגיל "Burpoe." פעל באופן הבא:

1. שב על עקביו, כפות ידיו מונחות כנגד מחצלת על הרצפה.
2. בהמשך התאוששות חדה הוא בעט בחזרה למצב של הגוף נלקח כמו שכיבות סמיכה.
3. בדומה לכך, גב קפיצה חד למיקומה המקורי.
4. מיד עושה למעלה לקפוץ, המבקשים להמליך "את השמים" והרים את ידיו מעל ראשו, מה שהופך כותנה. בחלק זה קיים סעיף לגבי הנעליים. לביצוע אדם לקפוץ שוקל יותר מ 80 ק"ג הוא נעל נעלי ספורט נדרש שאת עבה הבלעדית. נעליים אלה ישמשו כבולם זעזועים ומגן על המפרקים של כפות הרגליים.

זהו שילוב פשוט של תנועות נדרשו לבצע בקצב מהיר. כל קפיצה חייבת להיעשות במדויק. העיקר - לא לרחם על עצמך ועל כוחך. מהירות ניתן להגדיל בהדרגה. כמו כן, אחד לא צריך לחשוב כי הפעולה האחרונה (לקפוץ) היא לא כל כך חשובה. כל הפרטים הדרושים לביצוע באינטנסיביות וביעילות. מי מבצע "Burpoe" (תרגיל) למשך מספר שבועות, חצי דקה יכולה לעשות בקשר 15 חזרות.

לסבך תרגיל

במשך זמן, אם זה לא מספיק ואתה חושב שאתה צריך מטען של רציני יותר, אתה יכול להוסיף דחיפה לממש מייד לאחר ההפסקה השנייה (חוזר). כמו כן לעשות משהו למען כוח אמיתי לעזור משקולות. כל הפעולות מבוצעות באותו אופן, אבל רק עם שקלול בידי.

העומס ניתן לשפר באמצעות medbol. הוא שמונח לפני הקפיצה נלקחה ביד, והרים מעל ראשו במקום כותנה. מרפקים ברגע זה לא יכול להיות כפוף.

מקל על הפעילות הגופנית

אבל לפעמים, תקן מנסה "Burpoe" (תרגיל), אחד מבין שזה מאוד קשה ליישם את זה. אבל לא צריך להתעצבן, כי בתקופה של התמכרות יכולה לשמש עבור טופס יישום קל. זה מספיק כדי לוותר על הנקודה האחרונה - לקפוץ למעלה, ובשלב זה רק לטפס. זה יותר קל, אבל את העומס על השרירים ועל התהליך של שריפת קלוריות יתרחשו, אם כי פחות אינטנסיבי. במשך הזמן, האנרגיה רווח וכוח, תוכלו לבצע את הקלאסי "Burpoe" (תרגיל). איך עושים את הגירסה המקורית, אתה יודע כבר.

זמן פעילות גופנית

כדי "Burpoe" התברר כיעיל ככל האפשר, יש צורך לקחת בחשבון את מרווחי הזמן בין הפסקות. אתה יכול גם לבחור עבור עצמם תכנית לפי תכשיר. אז, עבור שריפת שומן איכותי מוצעת למשך שתי דקות כדי לבצע "Burpoe", שלאחריו ממשיכה לרוץ על המקום ועל שתי דקות. האם שלוש חזרות.

אפשרות נוספת: "Burpoe" לסירוגין עם "תיבה עם צל." כפי שקורה בפועל שלנו במשך חצי דקה, שלושים שניות לסיום עוסקות אינטנסיבי "אגרוף". שלוש חזרות כאלה, שלאחריו השאר נעשה לרגע. התרגיל חוזר שוב. ראשי, וכן בעת עייפות להמשיך תעסוקה.

משך העסקה

בהתאם מיומנויות natrenirovannosti האנושי תוכננו אורך מעגל של אימונים.

• השלב הראשון (למתחילים): 2 מפגשים דקים, ושאר 1 דקה, כל 4 סיבובים.
• השלב השני (למי "היה מעורב"): עומס נשאר, כמו קודם, אבל מבוצע 6 חזרות.
• השלב השלישי (ניסיוני): 3 מפגשים דקים, ושאר 1 דקה, הכוללות 6 פעמים.

העיקר - לא לשכוח את הרגיל. עדיף אם בכל שבוע יינתן לך תרגילי שלושה עד חמישה ימים.

יתרון

עם היוודע הכיבוש יעיל זה, רבים מתחילים לבצע באופן פעיל "Burpoe" (תרגיל). היתרונות של אימון כזה יכול להיות יקר. הנה כמה יתרונות:

1. היפטרות שומן מן עוצמת תעסוקה. כמו כן משפר את חילוף חומרים, אשר בהחלט תורם לירידה במשקל.
2. יצר גוף חזק. מבלי לבזבז הרבה זמן, אנשים הטילו עומס על כל השרירים הגדולים.
3. במהלך ספורטאים בכיתה לטפח סיבולת לחץ, וזה מאוד שימושי בחיי.

אזהרה

"Burpoe" הוא מאוד יעיל, אבל התרגיל קשה באותו זמן, המהווה נטל עצום על אדם לא מאומנים. זו הסיבה למתחילים לא צריכים להסתבך יותר מדי ואל תשכחו על איזון. אם תחליט להתחיל להתאמן בספורט הזה, אתה צריך לבחור מעגל תרגיל בזהירות, ולקבל את הייצוג המדויק ביותר של איך נערכות בכיתות. בנוסף, אנחנו לא צריכים לשאוף תוצאות מיידיות, כגון אובססיה אחרת לגרום נזק לגוף. האדם הטוב יקבל עייפות, ובמקרה הרע - נפצע. אז לא עושה הרבה חזרות ביום אחד, כדי להגביר את שיעור התעסוקה צריך בהדרגה.

ציית המלצות אלה, ו "Burpoe" יכול לעזור להיפטר קילוגרמים עומדים ולתת לגוף שלך בצורה מבורכת. בנוסף, הגוף כולו יאמר "תודה" כמו להרגיש בריא יותר ועמיד יותר. אתה לא צריך מקום מיוחד או זמן רב. מצידך אתה רק צריך לציית סדירות ולא לדחות כיתות "למחר."