תרגילים פשוטים אפקטיביים לשאיבת ישבן

יפה ישבן חברת מלווה נלהב כמו של גברי המבטים המקנאים של נשים. מישהו צורות מפתות תיאבון עברו בירושה, וכמה אימונים עקביים מתיש משיגים עגלגלות אטרקטיבית. עם זאת, לאורך השנים, ואת החיים התיישבו מאבדים צורת הישבן ממוצקותו ואת אטרקטיביות. לכן, שאיבת ישבן בכל גיל יעשה דמותה מפתה מפתה.

במשך הזמן, הישבן לאבד את האלסטיות שלהם עקב הרגלי אכילה גרועים, אורח חיים בלתי פעיל וחוסר פעילות גופנית. רק אימונים סדירים תרגילים עבור האינפלציה הישבן יהיה לשים קץ רפוי ומדולדל עגלגלות. תהיה בתכנית הכושר והפעילות גופנית עוזר הטובה שנועדה לשפר צורות חיצוניות.

גוף האדם מסודר בצורה כזו כי שריר gluteal מורכב משלוש שכבות. לכן, במהלך פעילות גופנית אתה צריך לאמן את כולם. והכי חשוב השיעורים מתקיימים מדי יום. במשך תקופת המינימום של התוצאה האפקטיבית ביותר תרוץ על שטח לא חלק (עם עליות ומורדות), תרגילים מיוחדים עבור ניפוח הישבן, הליכה ורכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, לשחק טניס שולחן , בדמינטון, סקי, רולרבליידס, החלקה על קרח.

עבור ניפוח גדול שרירי gluteal מסיט תרגיל מתאים יותר רגל בחזרה, ואת בינוניים וקטנים תרגיל שריר על ידי תנועות רגל הצידה. קחו כמה תרגילים עבור האינפלציה הישבן בבית, בביצוע שאמור להיות החלק הבעייתי ביותר של הגוף למתח:

1. שכיבה על הצד שלו, נשען על מרפקיו, אתה צריך עשר פעמים כדי להעלות את הרגל כך שהנקודה הגבוהה ביותר של המקבילים ברגל לקומה. במקרה זה העקב הוא מיושר עם הבוהן. אחרי המספר הדרוש של חזרות בצעו בעשר ההפחתות הקפיציות הקטנות העליונות. ואז הרגל יורדת. להחליף צד לחזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.
2. שכיבה על הבטן שלו, לחיצה סנטרו לחזהו (המצח נשענת על הידיים שלובות), אתה צריך לכופף את הברכיים כדי 90 מעלות והרם את הרגליים למעלה לאט. במהלך התרגיל, לניפוח הישבן צריך לוודא כי הרגליים הם ביחד הברכיים אל תגעו. גישה אחת היא 10-14 חזרות.
3. ישיבה על העקבים עם הברכיים גרושה ביד, אתה צריך להעלות את הידיים למעלה ולקחת אותם בחזרה, משלבים ידיים. הרמת הירכיים מהרצפה ברמה של 10-15 סנטימטרים, לבצע תנועות סיבוב. טען - 10 פעמים לכל כיוון.
4. שכיבה על הגב עם רגליים כפופות בברכיים, הרמה של האגן בצעה עד התחנה והסתיו, אך לא יכולה לגעת ישבן הרצפה. גישה אחת כוללת עשר חזרות.

התלבטות עוזר טובה תהיה סימולטור ניפוח הישבן. בתעשייה המודרנית מציעה מגוון רחב של כלים כדי לשפר את הצורה של הרגליים והירכיים. זה סטפר, אופניים נייחים, הליכונים, ו ellipsoids. התעדכנות אחד מהם, זה צריך להיות מובן כי המחקרים שיטתיים רק ותזונה נכונה ינתנו תוצאות מורגשות בתוך חודש.