כושר: מזון לפני ואחרי פעילות גופנית. תפריט, מתכונים

בניסיון לרכוש דמות יפה, במיוחד בעונת הקיץ, הנשים ללכת טריקים שונים. דיאטה קפדנית, קורסי הכשרה קבועים, עיסוי, וטיפולי, תערובות תשוקה וברות לירידה במשקל. הרשימה אינסופית. עם זאת, הדרך היעילה ביותר עדיין נחשבת עומס החשמל. במקביל עלינו לזכור כושר ותזונה נכונה - שני דברים משלימים הדדית.

למה אתה צריך לאכול נכון?

בעת פעילות גופנית, במיוחד אינטנסיבי, הגוף לא רק מסלק קלוריות לא רצויות, אך גם לאבד חלק משמעותי של אנרגיה.

כאשר משקל תת תזונה, כמובן, יהיה צולל, אבל באיזה חשבון? לא התקבל עתודות האנרגיה הדרושות, הגוף יפיק רקמות זה לבד, כלומר השרירים. לפיכך, משקל עודף לא ייאבד בשל שריפת שומן, וגם על ידי הקטנת הנפח של רקמת שריר. משמעות הדבר היא כי על כל עור מתוח ואחיד, וזה לא יכול להיות. סיבולת המידרדרת כללית, ולבצע פעילות גופנית שיגרתית תהיה הרבה יותר קשה. זו הסיבה שזה כל כך חשוב על תזונה וכושר בריאה.

כאשר עודף או ניצול לרעה של קלוריות מזון יהיה ירד שוב ושוב, ולעבוד כדי לתקן את הדמויות הופכות תרגיל עקר.

5 כללים בסיסיים של אספקה

1. לאכול כמה שעות לפני האימון.

2. אם לוח הזמנים אינו מאפשר זמן לאכול לפני אימון, פנקו את עצמכם עם חתיכה קטנה של שוקולד מריר. את הקלוריות המיותרות אתה לא מביא את זה, אבל תוסיף אנרגיה.

3. כושר הכוח טמון בעובדה כי אתה צריך לאכול לעיתים קרובות יותר, אבל מנות קטנות. הגוף לא היה לי זמן להגיע רעב, ואתה - לצבור עודף משקל.

4. שתו הרבה מים. זה לא רק מדכא את תחושת הרעב, אבל גם אינו מאפשר לגוף כדי לייבש במהלך אימון אינטנסיבי.

5. לאחר אימון רצוי אנרגיה להתאושש בילו. ניתן לעשות זאת, באמצעות גבינת קוטג 'דלת שומן או יוגורט. אבל לא מיד אחרי פעילות גופנית.

תזונה לא תיפגע!

מזון כושר - לא כל כך תהליך קל, כפי שזה נראה במבט ראשון. על איך אתה לעקוב אחרי ארוחת משטר שהוקמה, ההצלחה לרדת במשקל.

החל את היום עם ארוחת בוקר צריכה להיות. Than עדיף ויותר צפוף, פחות אתה רוצה לאכול בארוחת הצהריים. נוסף על כך הוא בבוקר הגוף הכי מתעכל בקלות אוכל, והפיכתה לאנרגיה ולא שומן. אם לא היה רעב, את הטוב ביותר שאתה מסוגל, זה כוס קפה, לנסות ולצמצם את החלק והערב. במהלך הלילה, לא רק כדי לעכל מזון, אלא גם יהיה רעב בבוקר.

הארוחה הטובה ביותר לפני אימון - חלבון! לכן, כמה שעות לפני שהוא הולך לחדר הכושר לאכול מזונות חלבון. זה יכול להיות מבושל בשר, שעועית ומוצרי חלב. אם הדבר אינו אפשרי, חנות תזונת ספורט, תוכל לרכוש מגוון של תוספים בצורת גיינר והחלבון. אבל זכור כי אתה לא יכול להתעלל בהם. המטרה שלך - לא כדי להרוויח יותר מסת שריר ולאבד כמה קילוגרמים ולהדק את הדמות.

תזונה וכושר אי אפשר בלי פחמימות. כידוע, פחמימות, ישנם פשוטים ומורכבים. אתה לא רוצה לקבל יותר ק"ג? לאכול רק פחמימות מורכבות. הם נמצאים דגנים, קטניות, פסטה פשוט דורום. אגב, אותם מוצרים אלו הכילו גם גלוקוז, שהוא כה נחוץ כדי לפצות על ואנרגיות.

אבל הפחמימות הפשוטות בצורת שוקולד, לחמניות מתוקות, עוגות, משקאות מוגזים, דוכנים נשללו לחלוטין תזונה בריאה.

תזונה וכושר. תפריט - איך לבחור את הכלים?

בטח, אפשר לדמיין סימן תפריט מוכן בכל יום. אבל זה לא הגיוני, כי העיקר להיות מודע כאשר הרכיב דיאטה - זה עקרונות בסיסיים. זכור להם קל מספיק כדי לספור של 4 ל -1 זאת, אנחנו לא מתמטיקה בכיתה, כך לפענח מנת הקסום הזה. כל מספר התואם למספר של מנות של אלמנט מסוים. לדוגמה, 4 - זה חלבון. שלוש - סיבים תזונתיים. שני - פחמימות. אחת - שומנים. עכשיו רואים את הדוגמה המתוארת דיאטה וכושר.

ביום אתה צריך לאכול 4 מנות של חלבון, אשר נמצא חזה עוף, דגים רזים, רכיכות, ביצים, גבינת קוטג '.

3 מנות של ירקות ופירות. לדוגמא, חסה, תפוחים, בננות, אשכולית, מלפפונים וכו '. ד

2 מנות של פחמימות מורכבות כלולות דגני לחם מקמח מלא.

1 הגשה של שומנים בריאים הנמצאים אגוזים וזרעים, שמן דגים.

כלומר, הדיאטה תהיה על.

ארוחת בוקר: שיבולת שועל חלבוני ביצה.

ארוחת צהריים: גבינת קוטג ', תפוח.

ארוחת צהריים: סלט ירקות, לבוש עם שמן זית, דגים רזים ואורז.

חטיף אחר הצהריים: בננה ויוגורט דל שומן.

ארוחת ערב: חזה עוף, תרד.

תזונה וכושר. מתכונים

כדי תפריט חדל להיות מאותו הסוג ולא טרח המונוטוניות הטעם שלה, אתה יכול לצייד כמה מתכוני כושר ולפנק את עצמכם פשוט, שימושיים, והכי חשובים, טעימים, לא דורש תוספת משקל.

מרק אור

כדי לבשל אותו תצטרך גזר אחד קטן, כף סלרי מגורד, בצל אחד, מאה גרם של צבע וכרוב ניצנים, כף אפונה שימורים, אגוז מוסקט מעט מלח-פלפל לפי הטעם. אל התבשיל היה עשיר, אפשר להוסיף קוביית מים, או כל תבלינים לפי שיקול דעתך. חצי ליטר של מים לרתיחה, ולאחר מכן מוסיפים את הגזר קצוץ, בצל, מחולק פרחי כרובית, ומוצרים אחרים - ללא שינוי. מרתיחים את הירקות במשך 20 דקות עד מבושל. המרק מוכן!

ואתה יכול להכין טעים רוטב תפוזים, אשר אינו מתאים רק טוסטים, אבל תהפוך כמנה נפרדת. המתכון הוא פשוט מאוד. כמה פאן תפוזים גדולים וחותכים לשניים. המחצית לסחוט את המיץ וקליפת, טחון על פומפיה דקה או בבלנדר. בסיר ושופכים את קליפת לימון מגוררת מיץ לרוץ ולהוסיף כפית של דבש. מביאים לרתיחה ומבשלים עוד כמה דקות. לאחר מכן, המסה וכתוצאה מכך מוסיפים את הגבינה ומקציפים היטב כל. הרוטב מוכן!

מסקנה

עכשיו שאתה יודע כמה מתכוני כושר, תזונה נכונה ובריאה, לא תוכל למצוא מסובך או דורש כמות גדולה של זמן פנוי. ואת הטיפים הפשוטים הבאים לא מרגישים בנוח רק, אלא גם יש דמות יפה. רק לפני כמה חודשים, ותזונה נכונה תכנסנה לתוך רגל שימושי, והכשרה תביא הביכורים שלהם.