תרגילים עם משקולות לנשים לגברים

כאילו שאתה לא מנסה לרדת במשקל, לעשות דמות האידיאלית שלהם עם רק אחד דיאטה אתה לא מקבל. לקבלת המראה המושלם, חייב להיות לך את השילוב הנכון של משקל, שומן ושריר. בשל הדיאטה יכולה להפחית את שכבת השומן, אך גורמים לשרירים כדי לעזור תרגיל עם משקולות. בנוסף, הם יפטרו אותך של קלוריות מיותרות, לשפר רווחה לנרמל את חילוף חומרים. עם זאת, הם כל הזמן בשמירה טונוס שרירים, לעזור לעצור שינויים הקשורים בגיל.

אימון משקולות קבוע מסייע לחיזוק עצמות ולמניעת אוסטאופורוזיס, להפחית את הסיכון של מחלות סרטן של עמוד השדרה. ניתן לדמות את הגוף באמצעות משקולות, עושה תנועות טבעיות מבלי להפריע את זווית סיבוב של המפרקים ושרירים של משרעת. כתוצאת אספקת האנרגיה שהושגה ואת השרירים העיקריים עזרו. תרגילים עם משקולות הם מגוונים מאוד והם מתוכננים כמעט כל שריר בגוף. בסך הכל יש יותר ממאתיים תרגילים שונים, אבל כדי לשמור על עצמך כדי לבחור מספיק רק עשרים מהם.

אימון יש להתחיל, רק הפעם עם אימונים טרום שירות, כלומר, אתה חייב לבצע תרגילים המשקמים ראשון, ורק אז לעבור משקולות. בתחילה עסקתי עם משקולות צריכות שלוש פעמים בשבוע, אז אתה יכול לעלות עד 4-5 פעמים במשך 30-40 דקות. תרגילים עם משקולות לעזור מספיק יעיל כדי ליצור צורה יפה. אין צורך לדאוג כי זה גם יגדיל שרירים: מאפיינים של הפיזיולוגיה בגוף האישה לא תאפשר לזה לקרות. נהפוך הוא, התרגילים האלה עוזרים להפחית שומן בגוף, שריפת קלוריות ולהגדיל טונוס שרירים.

במקביל הגוף מסלק שעות של אימונים על ידי 400 קלוריות. ספורט נותן הקלה יפה של דמות נשית, במיוחד החזה והזרועות, לרומם את מצב הרוח ואת להגביר את ההערכה העצמית.

תרגיל עם משקולות לנשים מבוססים על כמה אלמנטים בסיסיים.

1. ראשית לבצע את התרגילים בעמידה, גב ישר, ידיים ברוחב הכתפיים. ידות עם משקולות צריכות בתורות על מעלית הנשיפה לגובה כתפיים ועל עיכוב של כמה שניות בתנוחה זו, ואז לחזור למצב ההתחלתי מתבצעת נשימה. חזור 10 פעמים לכל יד.

2. לאחר מכן, עומד על רגליים מעט כפופות להחזיק ידיים עם מטומטם בתחתית ולהישען קדימה בידיים שמוטות, מבלי לכופף באותו זמן חזרה. חזור ללחוץ במשך כמה שניות ידיו אל חזהו ולהעלות אותם, עולה על קצות האצבעות. כל לחזור 15 פעמים.

3. נשען קדימה והורידו ידיו עם משקולות למטה, לקחת את הרגל אחורה ולמעלה. משקולות לקחת ביד לכוון את ידיו, שהייה בתנוחה זו למשך מספר שניות. תרגיל לבצע 15 פעמים. ואז לשנות את הרגל ואותו חזר 15 פעמים.

4. נשען ביד אחת על גב הכיסא שלו, והשני עם מטומטם על הנשיפה להביא אל חזהו, מצמיד אותה חזק ככל האפשר. חזור על כל תנועה 10 פעמים. ואז לבצע אותו בעזרת היד השנייה.

כל התרגילים עם משקולות לנשים צריכות להתבצע ללא כל תנועות פתאומיות כפי חלקה ככל האפשר. חוגים הם כל מתחמים צריכים להתבצע באופן קבוע עם הריכוז המרבי. רצוי לאחר המון לתת לשאר הגוף ביום הבא. קומפלקסים כאלה הם תווית, נשים עם לחץ דם גבוה.

תרגילים עם משקולות לגברים בצעו, התבוננות רצף מסוים: הראשון שרירי הפושטים והזרוע המכופף, ולאחר מכן את השרירים של חגורת הכתפיים, אז הטורסו, שרירי שוק עיתונות. עם כל התרגילים לגברים צריכים להיות עומס חשמל גדול על קבוצות שרירים שונות. אם עומס זה לא מספיק, אז יש צורך ללמוד את התרגילים עם משקולות.