מהו מחזור? זהו אימון אינטנסיבי, מאפשר לך לאבד מהר במשקל

באנגלית המילה "מחזור" - אופניים או רכיבה על זה. זהו במובן המילולי ואת המונח משמש. רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית אירובית, סוג של אירובי הוא מאוד יעיל להרזיה ושמירה על בריאות ומצב רוח מרומם. קח למשל את הפרטים שאתם צריכים לדעת לפני שאתם מתחילים לממש, איך הם, ובאילו תנאים מחכים תוצאה חיובית.

איך היא אירובית התעמלות

מחזור האימון מתקיים בחדר מאובזר במיוחד: בקומה מחוזקת אופני מספר, אורות מעומעמים מעט, השמעת מוסיקה קצבית, ואם אפשר על התמונה מוקרנת המסך של נוף הררי. עסקים מתנהלים מסע אופני קבוצות ומחק בהרים, איפה אתה רוצה לא לרכב רק על משטח אופקי שטוח, אלא גם מעלה ומטה המשופע. עבור סימולטור saykl זו מצוידת בלם יד מיוחד, משנה את הזווית האנכית, וכן עוסק עליה אנשים לשנות מתנוחת ישיבה על המעמד ובחזרה. המאמן מקובע את אימוני מצב רוח ואת הקצב, מנטר את הפעולות של המתמודדים ומסדיר את העומס, שינוי זה כל 4-5 דקות. מפגש נמשך 45 עד 60 דקות, כולל תרגיל חימום, ולפעמים ללחוץ או שכיבות סמיכות.

האינטנסיביות של האימונים

אירובי מחזור שייך לקטגוריה של פעילות גופנית קיצונית, כפי שהוא נותן מתח חזק על הלב. 45 דקות כיתות רוויות יכולות להשקיע עד 600 קלוריות. זה הרבה יותר מאשר לאפשר סוגים אחרים של פעילות אירובית להפסיד (אופני כושר קונבנציונליים או הליכון). לאלו שרוצים לשמור על הבריאות של הגוף ולהיות עליז, אנרגטי ועליז מספיק לעסוק תקופה של 20 דקות. ואם אתה רוצה להיפטר גודל גוף עודף, אימון צריך להימשך זמן רב יותר. לאחר עודף האנרגיה מתחילה לצרוך (ואת המשקל העודף החוצה) רק לאחר תקופת 20 דקות של פעילות אירובית. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צריך להשתתף פעמי מחזור 2-3 בשבוע, ואחרי זמן מה הירכיים והישבן תהפוכנה הקלה אטרקטיבית, ו צלוליטיס הופך פחות גלוי.

כדי תווית saykl

זה סוג של אימון לא יכול לבחור למי יש את המחלות הבאות:

• מפרקי ברך;
• לב וכלי דם;
• לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם);
• דליות.

לפני שתירשם אימון בפעם הראשונה, רצוי להיבדק על ידי רופא ולקבל ייעוץ לגבי איזה סוג של זכות לטעון בשבילך וכי היא תווית לחלוטין. אם הדבר אינו אפשרי, כדי להיות בטוח לקבל שיעורים אצל מאמן שיודע כל התוויות רכיבה אירובית.

הדבר לזכור את השיעור הראשון

הערכת מצב בריאותם ולבחור את האופניים, יש צורך ללמוד על התכונות של אימונים. מחזור - זו היא מאוד גבוהה מהירות ועומס רב-עצמה בניסיון הראשון, אפילו ענקית, אז לא רק לרדוף הספורטאים המנוסים. ראשית יש צורך ללמוד את הטכניקות של נשימה נכונה והצהרת גוף:

• "בית" למתחילים: בתנוחת ישיבה, בידיים שלובות במרכז, ספינינג הדוושות בלי יותר מדי מתח בהנאה שלך. בהדרגה להגדיל את העומס.
• יושב עם ידיים מונחות נרחב על ההגה, על סגל המרצים להשתנות רמות התנגדות.
• עמידה, ידיים ברוחב הכתפיים נאחז ההגה, את העומס על עליות השריר.
• טכניקה פולשנית "עומד" עם גיבוש רחבה ככל האפשר של הידיים יש את ההתנגדות הגבוהה ביותר של דוושות, ביצוע הקשה ביותר וכתוצאה מכך - יעילות.

שיעורים קבוצתיים Pros

לא כל מי החליט לקנות הליכון יכול להתחיל באופן עצמאי על זה כדי להתמודד עם. ראשית, אתה צריך ללמוד איך להחזיק, לשים ברכיו, זרועות וגב. שנית, קשה מאוד לשלוט בתהליך, לשנות את העומס, ולא פעם עייף ראשון, אנשים לקטוע את התרגיל. בחדר הכושר, שבו כיתות המחזור, אווירה מיוחדת. מלכתחילה, זה החזיק חימום קטן וכל המשתתפים מוגדרים בצורה חיובית. ואז יחד הם מתחילים לרכב על שטח קשה, שבהם קשה פשוט לקום ולעזוב: המצב והטיפים מאמנים לשמור על גישה חיובית, אשר תסייע להשלים אפילו את הפעילות המתישה ביותר. המקצועיות והאופטימיות של המורה תלויה במידה רבה: זה עוקב אחר הביצוע הנכון של כל ההוראות, כך שאף אחד לא נפצע, ותומכים רוח טובה.

היתרונות של רכיבה על אופניים

כבר אמרנו כי המחזור - היא דרך טובה לרדת במשקל. כדי לעשות את זה כמו שצריך לפני אימון צריך להתחמם על הליכון למשך כ 20 דקות, ואחרי זה - בנוסף למתוח. אבל זה לא כל היתרונות של זה סוג של כושר. כאשר שיעורי רכיבה:

• סיבולת משופרת;
• הקלה וגמישות רווח שרירים;
• אירובי הוא הכי טבעי;
• התנגדות סימולטור רמה נמצאת תחת השליטה הגמישה;
• עמוד השדרה אינו עמוס (כמו בעת ריצה);
• כיתות מתאימות לאנשים בכל הגילים ומכל דרגות כושר.

מחזור צובר פופולרי בארצות הברית ובאירופה, וכן ברוסיה, ואנשים רבים בהתלהבות ללכת לשיעורים. אחרי הכל, אין צורך לבצע את צעדי הריקוד לשנן את הרצף של פעולות, והוא יכול להיות כמעט כל דבר לא לחשוב, צופה בנוף המשתנה לנגד עיניכם. כמובן, את "המהלך" הוא לא כל כך מרגיע גורמים ערוכים מלא, אבל התוצאה שווה את זה.