תרגיל "קיל": לשימוש הלוך הגוף. תרגיל "קיל" למתחילים

גיל בן בעיה של נשים - נפול שד, יציבה מכוערת, כפופות כתפיים ואת קפלי השומן בצדדים. מסכים, גוף שרירי נחמד - החלום של ממש לכל אדם, ללא קשר למגדר בקטגוריית הגילאים. לרוב, בעיות כאלה מתרחשים אצל נשים לאחר לידה והנקה: לצאת צורה, טונוס שרירים מחליש. ורבים פשוט לירוק על גזרתה, לוקחים את זה כמובן מאליו ובלתי נמנע.

זוהי טעות גסה. אהוב את עצמך, הדמות שלך, לעסוק בפעילות גופנית, ואתה תחזיר אלסטיות של השרירים. זכור כי דמות יפה החל מהחלק האחורי, או ליתר דיוק, עם יציבה. אף אחד לא מצייר בחזרה כפופים וכתפיים שמוטות - כל זה מוסיף שנים נוספות, גורם לך אדם חסר ביטחון עם מסה של מתחמים ו חבורה של בעיות. שלא לדבר על שומן הגוף מתחת השכמות, אשר רק מחמיר את המצב.

עם זאת, לפעמים זה קורה כי עם המשקל בסדר, אבל נחלש שרירי גב לקלקל היציבה שלך, ובגלל זה יש לעתים קרובות בבטן - בעקבות העיוות של עמוד השדרה. כדי למנוע בעיות כאלה, אנחנו ממליצים, אפילו אנשים ודקים לראות את הגב ולחזק אותו באמצעות פעילות גופנית גבוהים ביצועים מיוחדים. מבצע לא לחכות למחר כדי לנסות תרגיל "סירה" עכשיו, שיעזרו להפוך את השד תקיף, גב זקוף יציב והליכה רגל.

מה נותן את הפעילות?

זה משפיע על החלק העליון של הגב, שרירי, המותניים, הבטן והכתפיים, לעזור להם להשיג דריסת רגל. "סירה" פעילות גופנית היא מאוד מזכירה את קרוסלה לילדים במבט ראשון אולי נראה די פשוט, אבל זה לא. מדי כבד כדי להיות אנשים מוכנים פיזית, שלא לשחק גם עם הספורט.

אבל פעילות גופנית סדירה תעזור לך להתרגל להדק החזה ולחזק את הגב. מומלץ במיוחד תרגיל לאנשים להוביל אורח חיים בלתי פעיל. זה מכניס את שרירי הבטן הגדולה, משפר את זרימת הדם, מערכת העיכול, מחזק את האזור של מקלעת השמש ומסיר שומן מן הצדדים.

בנוסף, בעיות נשימה נעלמות. עם המעמד הזה תוכל להיפטר פרות בתחום טבעת טבור. תוכלו לשכוח עצירות, הפרעות בעיכול, דיסטוניה, תסמונת כואב בבטן, נדודי שינה, עייפות, חומציות מוגברת ומחלות של אברי האגן.

השרירים שלכם יזכו בחזרה את האלסטיות ואת העור הופך גמיש יותר. בנוסף, תתעודד תרגיל "סירה". היתרונות של פעילות גופנית מוחשית עצומה, כפי שאנו רואים. משקל אקסטרה בתוך פרק זמן קצר יתחיל להיעלם.

הכנה לפני אימון

אם אתה באמת הרבה זמן טוב החליט לעשות ספורט, כדי למנוע בעיות בריאות, להיפטר מכאבי גב לרדת במשקל, אז אנחנו ממליצים להכין בקפידה. כדי להתחיל ללמוד להירגע למתוח שרירי הגב, אז אתה יכול להתחיל לעסוק. המטרה העיקרית של ביצוע - מחזוריות והעלמת תנועות פתאומיות (מעברים).

זוהי הכנה נכונה יחסוך מפציעה נקעים. לפני הכיתות אין צורך לזלול - עדיף להתאמן על בטן ריקה בבוקר. מותר לשתות מים. אז, אם המטרה שלך - כדי לרדת במשקל, אז בנוסף הפעילות הגופנית לאזן את התזונה שלך.

תרגיל אפקטיבי "סירה" עבור החלק האחורי

שכבי על הגב, הזרועות לאורך הגוף צריכות להיות. אנחנו מתחילים להעלות שתי הרגליים לאט לעבר 30 ס"מ מעל הרצפה מבלי לכופף ברכיהם. במקביל ניתוק הראש, העליונה הטורסו והכתפיים מהרצפה. אנחנו מחזיקים בעמדה זו ולהרגיש עד 10 פעמים. הראש בזמן שהסתכל ישר קדימה. הגב והבטן נמצאת במצב לחוץ. אנו להירגע ושוב (שלושה סטים). אם אתם מתקשים רק כדי להעלות את החזה והכתפיים, אתה יכול פשוט להקטין את הלהב. צפה לנשימה.

שיעור №2 הרזיה

תרגיל "סירה" היא שכבה על בטנה. עמדה ראשונית: רגליים להתאים בנוחות יחד, רגליים יחד, להסתמך על קצות האצבעות, הזרועות לאורך הגוף אל מברשות הקרקע, ואת הסנטר הוא נלחץ לפני השטח (אתה יכול לשים סדין למיטה).

על הנשיפה, מפשקת את רגליה, לכופף ברכיהם קדימה ואוחז הקרסוליים או כפות הרגליים מאחור. נשוף, לעצור נשימה, ליישר את הברכיים מעלה בראשו ובחזהו. לפיכך כרעיים מעל משטח הרצפה. בחום לכופף את הגב התחתון. שים לב על הרצפה הוא רק באזור הטבור.

עכשיו לאט מתחילים להתנדנד כמו על גלים (למעלה ולמטה) ולספור עד עשר. אז להירגע ולחזור תעסוקה. העיקר - אל תגזימו, להתחיל עם 3-5 פעמים, בהדרגה ולהבאתו 10. תרגיל "סירה" למתחילים יעזור להביא סדר בצורת שרוולים מצבורי שומן מן הירכיים המותניים.

בנוסף, זה ישפר את הזרימה של חוט השדרה, מקלעת שמש אגן. אתה מייד מרגיש גל של כוח וכאב שרירים נעים. חוג קבוע לנרמל תהליכים מטבוליים האנדוקרינית בגוף, וזה חשוב מאוד לירידה במשקל. רק לפני כמה חודשים יכולים לזרוק עד חמישה קילוגרמים, לחזק את טונוס שרירים, להיפטר של "קליפת התפוז" על הבטן וישבן, כמו גם לשכוח את המצב הרע של בריאות לכל.

מושב № 3 על הגב

יש תרגיל "סירה" השפעה חיובית על הצוואר, עמוד השדרה, הבטן, המותניים והגב. הנו נגזר על הגב. משלב את ידיו ברכיים כפופות, מתאמץ שרירי הגב ולהתחיל לנענע. חזור עבור 10 שניות ואז לחזור למצב ההתחלתי.

למתוח את הידיים לאורך הגוף, ישר הרגליים. פתאום לשלוף עם קצות האצבעות עד הבהונות בלי לכופף את הברכיים. אנשי מקצוע יכולים לגעת בראש עד הברכיים, ליישר את הידיים שלך. רק לומר כי בהתחלה זה יהיה קשה מאוד, אבל אל ייאוש ואל נסוגים. שרירים המנוונים לאורך הזמן יתחילו להיכנע, והתוצאה תהיה מורגשת.

החלק הסופי

תן אימונים לפחות 10-15 דקות ביום. תמיד לוודא היציבה שלך, לנסות בדיוק לשבת וללכת. תרגיל שימושי "סירה" של שרירי הבטן והגב יגרום שפותחה וחזק. וגם בבגרות, אתה לא לפחד בעיות גב. וההערצה כי תראה בעיני אנשים לך השראה תרגיל נוסף. עכשיו, הרגלים טובים יעבדו עבור בריאותך, אבל זה כפליים נחמד.