קראנץ - מה זה? כפיפות בטן על טכניקת העיתונות, ביצועים

קראנץ - מה זה? זהו אחד התרגילים הפופולריים והמומלצים ביותר עבור שרירי הבטן. האם זה טוויסט יעיל? בואו לחקור.

תרגיל הכרחי עבור העיתונות

קראנץ - מה זה? זהו תרגיל עבור העיתונות, אשר כרוך מתפתל, כלומר צמצום המרחק בין החזה והאגן ידי כפיפה של עמוד השדרה. וזה באמת אחד התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן אלכסוניים. הם תופסים מקום ראוי כמעט בכל תוכנית אימונים.

העיקר - מכונות

איך לעשות כפיפות בטן על העיתונות? טכניקה של ביצועים, אם זה בבירור לעקוב, ממונה על הביטחון. עלינו לדבוק כמה הנחיות פשוטות:

1. אמפליטודת התנועה לא צריכה להיות גבוהה. עמוד השדרה צריכה להיות כפופה על 30 מעלות.
2. אם התרגיל מתבצע על הרצפה, העלה אז והשאר רק את הראש והכתפיים, המותני ובכך יש ללחוץ בחוזקה על פני השטח.
3. חזרה צריכים להתבצע בצורה חלקה, בלי תנועות פתאומיות.
4. חשוב גם היא את התדירות ואת מספר החזרות, אשר בדרך כלל מחושב בנפרד.

מהם היתרונות?

כל פעילות גופנית, במידה זו או אחרת, מביאה את הגוף תועלת בלבד. הם משפרים את מצבם של הדמות, להגדיל כוח וסיבולת. איזה תפקיד הוא שיחק על ידי תרגיל שנקרא פיתול או מחנק? מה זה? איזו קבוצה של תרגילים ניתן לייחס? כפיפות בטן נועדו להגביר את ניידות וגמישות של עמוד השדרה. מחקרים מראים כי מתפתל קבוע תורמים להפחתת הכאב במחלקה הזאת. מהחטיף לייחס אימוני כוח. תרגילי בטן אלה לפתח גמישות ולעשות מפרקים ניידים יותר.

קוביות יקרות

קראנץ (תמונות מוצגות בכתבה) - הוא גם אחד בודדי התרגילים שייאפשרו להשיג את השישייה היקרה על העיתונות. ויש סיבה לגיטימית. וריאציות רבות של כפיפות בטן לערב ירידה חזקה של שרירי בטן ישירים. דינמי בקביעות ביצע החזרה ליצור מתח מטבוליות עוצמה, ובכך מגרה היפרטרופיה של חלקים מסוימים. במשך הזמן, את ההקלה הרצויה מתחיל לרצות הן את הבעלים של לבנים מאוד לסביבתו.

עצות מועילות

במהלך ביצוע פיתולים:

• אל תבינו מעורב חזרות רבות מדי. המספר האופטימלי הוא 60 פעמים או יותר בשלוש גישות. זכור, העיקר - איכות, לא כמות.
• חשוב לבחור את התדירות הנכונה של אימון עצמם, כי הוא בטוח כדי לתת לשרירים שלך הזדמנות להתאושש ולהירגע, לפחות אחד או ימים.
• שמור המהירות שלך תחת שליטה. אל תעשה לאט מדי או מהר מדי. הכל תלוי בסוג של פיתול, האפשרות הטובה ביותר תהיה לשלב את הקצב.

קראנץ - מה זה ואיך לעשות את זה?

הנה הגרסה הנפוצה ביותר של התרגילים בבית העיתונאים:

שכבי 1. חזרה על הרצפה.

2. הרימו את רגלי כך שהברכיים שלך נמצאות 90 מעלות לגוף כתמיכה יכולה גם להשתמש שרפרף או ברגל ניתן להשאיר על הרצפה ופשוט לכופף את הברכיים.

3. הידיים הצלב מול החזה או לתלות מעל ראשה, והניחה את קצות אצבעותיה נוגעות הראש, לא לחיצה וללא הפעלת לחץ חזק על הצוואר או הראש.

4. ודאו כי קיים חלל קטן בין הסנטר לחזה שלך.

5. לחץ על הגב התחתון לרצפה ולנסות את זה לא כדי להפריע.

6. במהלך סיבוב החזה לגרור אל הברכיים. זה צריך להיעשות על הנשיפה.

7. חזרו למצב ההתחלתי על צורך הנשימה.

8. בממוצע, בתור התחלה מומלץ לעשות שניים או שלושה סטים של 10 עד 15 חזרות.

מורכבות גוברות

הגשה יכולה לסבך באמצעות feetball או סימולטור מיוחד. הכדור יכול להיות מהודק בין הברכיים ולבצע מתגלגל על הרצפה. או שאתה יכול להוריד את העיתונות על fitball.

שגיאות נפוצות

שגיאות פופולריות עוצרות את נשימתך, ביצועים בקצב מהיר מדי, וכתוצאה מכך האיכות נמוכה, השימוש של שרירי הגב והצוואר. על ידי ביצוע העצות הפשוטות, כמו גם לא לשכוח תזונה נכונה, אתה יכול להשיג את התוצאות הרצויות. קראנץ, או פיתול, גם לשפר את היציבה ואת צריך להיות חלק כל אימון.