תרגיל אור עבור בטן חביות.

זה לא משנה, אתה אישה או מותן חטובות רזה אתה צריך להיות יפה ומושך. על מנת לטפל המותניים והישבן, תצטרך לבצע סדרה של תרגילים כי צריך להיות מכוון התאמת המותניים ואת לרשותכם של משקל עודף. אז, אם אתה לא רוצה את זה כדי להסתיר כל הזמן תחת קפלי גדול של הבגדים שלך, אתה צריך לעתים קרובות ככל האפשר ובמשך תקופה ארוכה דיאטה ולבצע תרגילים מיוחדים.

בעיקרון, את הגודל והצורה של הישבן מקסימוס אחראי מחלקת המותניים איש השרירים. שריר זה הוא אחד החזק ביותר בגוף האנושי כולו. בנוסף, הישבן לבצע אחד התפקידים החשובים ביותר בגוף האדם - מיישר את הירכיים בעת הליכה או עולה מן הנושא. אז אם יש לך בעיות עם מהיר עולה מן כיסא או הרמה לרצפה ממש ליד המדרגות, זה אומר כי שרירי האגן שלך חלשים ודורש הרבה תשומת לב. אם הישבן שלך יהיה חלש מדי, האגן יהיה להחליק קדימה, ויהיו את הסיכון למחלות עמוד השדרה lumbosacral.

הבעיה העיקרית של אנשים לאבד משקל היא שרוב האנשים פשוט אין לי זמן או לא באמת רוצה ללכת בבוקר או בערב לחדר הכושר כדי להתאמן. כלומר סדירות של תרגילים עבור הבטן והמותניים יעזור להיפטר במהירות של משקל עודף ולהשיב דמות אטרקטיבית. אבל עבור מי הם רק לא צריכים פיזי זמן ללכת למכון הכושר כדי אימון, שבו המאמן מציג תרגילים יעילים עבור הבטן, מאמר זה מספק רשימה מהירה של תרגילים. כאן אתה יכול למצוא תרגילים עבור הבטן הצדדים אשר יסייעו לך להיפטר של קילוגרמים מיותרים. יתר על כן, התרגילים האלה על בטן הצדדים יכולים להיעשות בבית.

לכן, על מנת להתחיל את התרגיל אתה צריך טוב להתחמם, כמו גם לבצע כמה טיפים במהלך אימונים. אז לפני שאתם מתחילים כושר - תרגיל, נסה לבצע כראוי כמה טיפים לאימון אופטימלי:

1) בעת פעילות גופנית בכל העיתונות בודרו ולנסות להתאמץ יותר. לפני שתתחיל תרגיל, לנסות למתוח את שרירי הבטן, האגן והישבן. במקביל תמשיך המפרקים שלך בריא תמיד, ואת השרירים יכשירו אפילו קשה יותר.

2) השתדל לשמור את האגן מקביל לרצפה. אם אתה מתחיל להעלות הצד אחד שלה גבוה יותר מהשני, אז שלך אימון השרירים יהיה אחיד, והתוצאה הכוללת של הפעילות הגופנית תיאבד. לכן, מתייחס הישבן שלך היה תמיד על אותו הקו.

3) אין להרים או להוריד את האגן בצורה חדה. כל כושר - תרגיל יש לבצע לאט ולנסות לעשות מעברים חלקים בין תרגיל אחד למשנהו.

4) נסו לנשום כראוי. כאשר המתח של השרירים שלך צריך לנשוף ולשאוף במהלך הרפיה זה. הדרך היחידה תוכל לקבל מספיק חמצן, אשר יסייע לגדול השרירים שלך.

תרגיל 1.

אתה צריך לקום בצורה חלקה, ומקום הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לאחר מכן, לשים את הידיים על המותניים והכתפיים לעבור לסירוגין ימין ושמאל. והכי חשוב, מנסה לא לשכוח עם כתפיו, למשוך את הדיור השטוח. אחרי סיבוב אחד נדרש לשחזר יציבה המקורית, אבל הירכיים שלך צריכות להישאר נייחות. עבור כל אחד מהצדדים לממש את הבטן ואת המורדות חוזרות 10-15 פעמים.

תרגיל 2.

תרגיל זה מיועד קיבת הצדדים יעלו את הטון של קבוצות השרירים, כמו גם להדק את הישבן וירכיים. כדי להתחיל אתה צריך לשים רגלי הכל רחב ככל האפשר, ואז ישר בחזרה לכופף את הברכיים, במחשבה שאתה עכשיו צריך לשבת על כיסא. לאחר שהגוף הוריד הצורך לתלות במשך כמה שניות בתנוחה זו, ואז לחזור לנקודת ההתחלה. יתר על כן, מנסים קראוץ נמוך ככל האפשר, ולהשאיר את הידיים ישירות ממעל. בסך הכל, אתה צריך 10-15 שיחות עבור התרגילים עבור בטן חביות.