ספורטאי לב: איך לעשות חלבון לנער בבית

אני בטוח שרבים שמענו כי שרירנים להשתמש חלבון מי גבינה כדי לשמור בצורה טובה. עם זאת, לא מרימי משקולות רק לנקוט בסוג זה של תזונה וספורט. מיוחד קוקטייל חלבון ללא בעיות מרווה את הגוף עם הסכום הדרוש של חלבונים ופחמימות מורכבות. תכונה זו שימושית במיוחד מיד לאחר אימון עצים, למשל, לאחר אימון בחדר הכושר. מי שלא עוסקים בחדר הכושר, אבל החלום לרדת במשקל, גם למצוא חלבון לנער ארוחה מושלמת ורוצה ללמוד על איך לעשות שייק חלבון בבית. זה ידוע שזה בהחלט עונה על רעב מבלי להוסיף שומן. מזונות חלבון הראו לאנשים עם מסת שריר ירודה, ובכך להכין חלבון מנענע - אופציה נהדרת עבור אנשים שרוצים לעלות במשקל.

אפשרויות הכנת קוקטיילים חלבונים

לפני לחשוב על איך לעשות שייק חלבון בבית, כדאי לשים לב תערובות האבקה המוגמרת, אשר נמכרות בכל חנות המתמחה בתזונת ספורט. 1-2 sovochki (30 - 60 גרם) של אבקה כזה הוא מעורבב עם מים או חלב מעורב שייקר מיוחד או בעזרת מערבל. הכל! קוקטייל חלבון מוכן לשימוש. עם זאת, חלבון טוב - לא תענוג זול, וכמה זה פשוט לא יכול להרשות לעצמו. במקרה זה אפשר להכין שייק חלבון בבית ממזונות זמינים במקרר. במקום המוגמר אבקת חלבון מן הנמנע להשתמש אבקת חלב, אך יש צורך לזכור שהוא מכיל אחוז מסוים של שומן (ו ניכר). יחד עם אבקת חלב יכול לשמש אבקת ביצים. במוצא נקבל שייק חלבון נהדר, אם כי לא כמו טעים כמו הרכישה, אשר מכילה ממתיקים וחומרי טעם.

שייק חלבון. אנחנו עושים את עצמך

מתנגדים רכשו שום תוספים נוטים לחשוב על איך לעשות שייק חלבון. בבית, זה אפשרי ולא קשה. הקוטג 'דל השומן הנפוץ ביותר יכול לשמש הבסיס של הקוקטייל. כדי 100 גרם של גבינה חייבת להוסיף מסת חלבון (אבקת חלבון ביצה או אבקת חלב), 500 מיליליטר של חלב. אתה יכול גם להוסיף שמן צמחי מעט, למשל, כפית של פשתן או שמן זית. השמן מכיל חומצות שומן מיוחדות, להרוות את הגוף עם האנרגיה הדרושה לעומסים כבדים. עד כמה שזה אולי נראה כי תערובת כזאת היא טעם לא נעים מאוד, והם יהיו נכונים. כממתיק טבעי יכול להשתמש פירות יער קפואים או סירופ פירות ללא סוכר. בנוסף לטעם המתוק, הקוקטייל שלנו לקבל עוד תכונה יוצאת דופן. פירות יער ופירות - מקור מצוין של נוגדי חמצון. אתה יכול להשתמש בגירסאות שונות: במקום חמאה כדי להוסיף אגוזי מלך הקרקע במקום פירות ופירות יער - פירות יבשים (צימוקים, משמשים מיובשים). שום דבר אינו בלתי אפשרי. עכשיו שאתה יודע איך לעשות שייק חלבון בבית. אנחנו פשוט צריכים להראות קצת דמיון.