איך לבנות ידיים

היום, יותר ויותר אוטומטי עבודת אדם. ניקוי הבית הודות לפשוט הרבה יותר למשק הבית בייצור של ציוד המודרני שחרר אנשים ממאמץ פיזי. כתוצאה מכך, נשים וגברים צעירים רבים מתלוננים על כאבים במפרקים של הידיים. אם ניקח כל תוכנית פעילות גופנית, תוכלו לראות כי גוף זה זכה לתשומת לב מעטה, ואחרי פעילות גופנית כדי לפתח כוח פה די הרבה. אז, איך לשאוב את הידיים והאצבעות. לשלוט טכניקות בסיסיות כמה, וזה יהיה קל יותר לבצע תרגילים מורכבים כדי לפתח את שרירי זרועות, פלג הגוף העליון והרגליים.

הפרק הראשון עושה בתור חם - לא overtaxing השרירים. בהדרגה להגדיל את המתח מגיע המאמץ המקסימאלי האפשרי.

איך לבנות ידיים

1. תלבש שקלול אתלטים על המברשת, ופעל על פי שיעורי הבית הרגילים. ביום הראשון לא מעט שעות, ואז הפסקה ביום, ולאחר מכן להגדיל את הזמן.

2. מחמם את השרירים של היד, כדי למנוע פגיעה. בשביל זה אחד, אז בצד השני הוא סיבוב מברשות מספיק.

3. כמעט כל התרגילים לפיתוח היד כרוכים חלקים אחרים של הגוף, ולכן רצוי לעשות חימום קטן.

4. החל העמדה: יושב על הרצפה והכניס את רגליו תחתיו. פאלם לדחוף את עצמנו על הרצפה. פרקים צריכים להיות ביחד, ואת אצבעות - בצד. בתחילה, להעביר את המשקל של הגוף בזרועותיו, לתקן את העמדה. תספור עד חמש עשרה, ולאחר מכן לחזור לישיבה.

5. החל עמדה: יושב ליד השולחן, משעין את מרפקיו על זה. קח את הסחורה (1-2 קילו משקולת או שקלול), מחזיק אותו מול המברשת לעשות תנועה עוצמה. ספרה עד עשר - לחזור. אחרי - ביצע את אותה תנועה, אבל בכיוון ההפוך.

זה כל שניתן לייחס באזור תשלום שריר, לשמור אותם במצב טוב. אם, לעומת זאת, דורש הכנה רצינית, אז לשקול תרגילים אחרים המראים כיצד לבנות את הידיים.

להלן תרגילים המבוצעים עם משקל. אל תיקחו משקולות כבדות, כמו באימון הראשון יכול לגרום לפציעה.

1. הפעילות הגופנית הפשוטה משמשת חימום - הולך ומתהדק הרחבת טבעת. התחל עם מספר קטן של חזרות, ואת קצב נמוך.

2. חיזוק מכופפים ו פושטי מברשת באמצעות תרגיל כזה לוקח משקולת משקולת או 5-8 קילו (מתאים למתחילים 2-3 קילו) עומס קשור באמצע מקל עגול על אורך מחרוזת של 50 Stick סנטימטר לוקח את האחיזה העליונה או תחתונה. (כפי שהוא נוח יותר) ואת הפצע על זה לשרוך ואז התיר בזהירות. חזור לעייפות שרירים חמורות.

3. בנוסף תרגילים אלה, יש אפשרויות אחרות, איך לנפח את השרירים של היד. בבקשה תפסיק לשקר על הראשון ושני, ולאחר מכן מפרקי כף היד השניים ושלישיים. הנערך על שכיבות סמיכות 30 שניות ראשונות, עד 2 שניות על בסיס יומי.

4. שוב, לקחת דגש משקר, אבל על האצבעות (כפוף, ישר). בצעו כל תרגיל בזהירות, נושאת משקל על האגודלים והאצבעות מדד.

אם כבר מדברים נוספות לגבי אופן לשאוב את הידיים, יש לציין כי כל תרגילי כוח תמיד לסירוגין עם תרגילי הרפיה: סיבוב חופשי, כיפוף.

תוצאת אימונים תהיה לאטום עצם, שריר ורקמות משותפות, אשר תתרענה כל מיני פציעות ביד בכל ענף ספורט.