ישבן מתנפח: תרגילים יעילים

הישבן מתנפח נראה מאוד מעורר תיאבון, יפה, אלגנטי. כדי להתחיל להתאמן, צריך ללמוד כמה תרגילים בסיסיים. הם יסייעו לשאוב את המקומות הנכונים, כדי להדק את העור כדי לקבל רושם טוב על התוצאות. הדבר החשוב ביותר - זה ביטחון בעבודה. בלעדיהם, ניתן לצפות טוב כלום.

ישבן מתנפח: תרגיל

לפני תחילת האימונים אתה צריך לעשות את לוח זמני עבודה. לדוגמא, כדי לראות את התוצאה מהר, לבלות חצי שעה של זמן פנוי מדי אימונים קשים יום. נסה כל יום כדי לבצע לפחות חמישה תרגילים במשך עשרים או שלושים פעמים. בהדרגה להגדיל את העומס. אל תשכחו להקדיש תשומת לב מיוחדת הנשימה במהלך תרגיל. זה צריך להיות חלק ושקט.

האם אפשר לשאוב את הישבן גוץ?

ללא ספק, זה אפשרי. ישבן באמת "כמו" כפיפות בטן! הדבר החשוב ביותר במהלך התרגיל הזה - לא נמושה, לא נמושה, שלא לדבר ידיים, לא ליפול. שמור תמיד ישר, ידיים גבך - על החגורה, רגלך - ביחד או ברוחב הכתפיים, לשמור על שיווי משקל. כריעות עמוקות - אתה צריך לכופף את הברכיים לגמרי. אם אתה בטוח ביכולות שלהם והם מוכנים להגדיל את העומס, לנסות לשבת ולהישאר ככזה במשך חצי דקה. לאחר מכן פשוט לעמוד למצב ההתחלתי. חזור על התרגיל עשר פעמים.

עמוד זקוף, גב ישר, ידיים - על פי. נסה לקחת רגל אחת לצד ככל האפשר, ואז לכופף אותו על הברך ולשבת בתנוחה זו. נסה לעשות את זה בצורה הטובה ביותר האפשרי, לא רק לשבת על עשרה סנטימטרים, ולשבת לחלוטין על הרגל. בצע כל תרגיל במשך עשרים פעמים על כל רגל.

איך לבנות ישבן באולם? כמה תרגילים

1. קח מחצלת ולעמוד על ברכיה, הניח את ידיה הבאות. לכופף רגל אחת על הברך, והשני, להיפך - כדי ליישר. ככל לטפס ברגל, שרירי הישבן, יהיו חזקים. חזור על התרגיל הזה במשך ארבעים פעמים על כל רגל עבור אפקט.

2. קח אותו למצב ההתחלתי. עכשיו נוכל לכופף רגל אחת כדי ליצור זווית ישרה (90 מעלות). זה אומר שאתה צריך להרים את רגליו כך העקב מופעל כלפי התקרה. חזור על התרגיל הזה שלושים פעמים על כל רגל. בצעו את כל התרגילים באופן איכותי, כדי לקבל שאוב עד ישבן יפה.
3. שכבי על המחצלת שלך. שמור על הגב שלך ישר, ידיים על החגורה שלו, למשוך באורך. מתחיל לטפס במעלה האגן, ובכך לשים רגליו כך העקבים לגעת הישבן. אל תשכחו לשמור הישבן שלך במתח, זה יעזור לפתח את השרירים. אם אתה מרגיש שאתה עושה את זה קל יותר לבצע את התרגיל הזה, זה קצת יותר קשה. עכשיו להרים לא רק את האגן, אבל הרגל. נסה לשמור על הרגל העלתה גבוהה ככל האפשר.

ישבן מתנפח - זה יפה, מסוגנן מעורר תיאבון. אין לחוס התרגילים עושים את זמנם. מפגשים חצי שעה יומית יעזרו לשמור על עצמך במצב ואלגנטיות. לשמור על הבריאות והיופי שלהם במשך שנים רבות - סמל של הצלחה!