תרגילים עם משקולות עבור הרזיה - הזדמנות מצוינת לעסוק, בלי לצאת מהבית

אורח חיים בלתי פעיל, לידה, תקלות של המערכת ההורמונלית, אכילת יתר - הגורמים הבסיסיים ביותר של עלייה במשקל. דיאטות הן לא תרופת פלא, ללא מאמץ פיזי הם לא ינתנו תוצאות גלויות. אבל מה אם אפשרות גישה למועדון הכושר הוא לא? רבים מאמינים כי אימון כדי להשיג לפחות כמה תוצאות גלויות תועלת בבית. השערה זו היא שגויה. תרגילים עם משקולות לירידה במשקל תוך ביצוע המהיר הרגיל שלהם מספיק תיתנה את התוצאות הראשונות. ובכל זאת מלאי פשוט זה מקיים כמעט בכל בית, ובהעדרו, הרכישה לא תהיה מעיקה על תקציב המשפחה.

כל התרגילים עם משקולות נחלקים לכמה סוגים, בהתאם, לחקר מה שרירים הם נועדו. בעזרתם, אתה יכול להוריד:

• רגליים;
• הידיים;
• שד;
• לגבות;
• עיתונות.

אנחנו צריכים גם לומר כי בעזרת משקולות אתה יכול לבצע תרגילים על איזון. לפיכך, ציוד די פשוט זה מאפשר לעשות תעסוקה מלאה.

תרגילים עם משקולות לירידה במשקל - מדוע אותם טובים יותר בלעדיהם

הוא האמין כי לצורך להיפטר ממשקל עודף הם אידיאליים פעילות אירובית. זה נכון, אבל לא לגמרי. יש לקרוא אותה ביחד עם אימוני כוח. רק במקרה הזה, התוצאה הרצויה תהיה המציאות, לא רק לרדת במשקל אלא גם כדי להדק את השרירים, ואיתם, ואת העור.

הסיבה היא די פשוטה: סכום שרפו במהלך תרגילים והתאוששות לאחר קלוריות פעילות גופנית במשך שונות. לדוגמא, במהלך שיעור כוח "לאבד" יכול להיות רק 200 גרם של משקל, אבל התהליך של שריפת שומן לאחר שזה ימשיך לעוד כמה ימים. ביום אינטנסיבי פעילות אירובית כדי לרדת במשקל יכול להיות יותר (בכיתה המוכנה עד 600 גרם), אך ההתאוששות מהם דורשת הרבה פחות זמן, ולכן, להתפרקות שומנים להפסיק במהירות.

לכן, לסירוגין חבל קפיצה או ריצה ופעילות גופנית עם משקולות לירידה במשקל, אתה יכול להשיג תוצאות טובות הרבה יותר. משקל של ציוד משתנה לגמרי ברצינות, כי זה מגדיל, יכול להשפיע על רמת המון קיבל באופן משמעותי.

משקולות בבית - חדר כושר קטן בדירה ישירות

על מנת בכיתה להיות יעיל ובטוח, חשוב:

• לעשות חימום;
• בצע את התרגילים בטכניקה (עשו כמיטב מול המראה כדי למנוע טעויות בזמן);
• להתחיל אימון עם משקולות משקל קל (1-2 ק"ג למתחילים הוא די מספיק).

ועכשיו קצת על איזה תרגילים עם משקולות לירידה במשקל צריך לבצע עבור כל קבוצת שרירים. הם ידועים.

לקבלת הרגל שרירים הם סקוואט מאוד יעיל. עושה אותם גרסאות שונות, אתה יכול להוריד כמעט כל השרירים של הגפיים התחתונות. לא פחות מזנקים שימושי (קדימה, אחורה ולצדדים).

משקולות עזרה במציאת ידיים הרמוניה. מכבשי, מרימה כלפי מעלה בשיתוף עם שכיבות סמיכה יכול לחולל נפלאות.

עבור שרירי חזה צריך להיעשות ערבוב-יד רבייה מסורתית מתוך עמדה נוטה.

אתה לא יכול לשלול את תשומת הלב בחזרה שרירים, משום שכל, אפילו הדמות הכי היפה לקלקל יציבה גרועה. כאשר משקולת יכולים לעזור לבצע מוט (רגל רוחב כתפיים בנפרד, גוף מוטה קדימה): בידי שקופית עמדה קדימה לאורך פני השטח של הירך מלמטה למעלה ולהיפך. התרגיל השני - הרמת המשקולות (בעמדת זינוק מקבילה, הקבלת הדיור לקומה) נשק הורדו לרמה של הברך, ואז לעלות ולהיות קו רחב ישבן-ספין-ראש (כאשר הזרועות הן מקבילות זו לזו).

לערב את המלאי במהלך התרגילים על העיתונות. הם משמשים בתור להכבדה נוספת של הידיים תחת תקן מטפס תא המטען (abdominis rectus), או תוך כדי עבודה על שרירי אלכסוניים (תרגיל, המכונה «שתי וערב»). במקרה זה, מטומטם אחד תחוב תחת הברך של רגל אחת, אשר, כאשר התרגיל אינו ניע, המאפשר לעבוד יותר כדי לתאם תנועות. יתרון נוסף של קבלה זו - כדי להסיח את המוח מן אי הנוחות בעבודה שרירה.

כמובן, אפשרויות עבור תרגילי בניין באמצעות משקולות הן הרבה יותר גדולות, והרבה יכול להיעשות בבית. העיקר - כדי להגדיר מטרה לשאוף אותו.