תמיד מעודכן התעמלות תעשייתית

רבים מאתנו זוכרים את התקופה הסובייטית. זה היה בן לא רק אחורה neprodvinutye כמו הצעירים של היום עשוי לחשוב. אנחנו חייבים להודות כי אחד הטובים (אם כי מצחיקים קצת) זכרונות מהווה התעמלות תעשייתית, שהומצאה על ידי ההנהגה החכמה לחזק בריאות ויכולת עובדים להצלחה תעשייתית נוספת. קחו שתי גרסאות של הכושר, שניהם שימושיים אורח חיים בלתי פעיל, לוח הזמנים העמוס, ופשוט עבור אלה שאוהבים לשבת ליד המחשב.

סט היכרות של תרגילים

אם יש לך יום קשה ומלחיץ עובד, אתה תפנה את הסט הראשון של תרגילים של השניים. טקס הגיוס שנקרא. הוא בדרך כלל להתבצע לפני העבודה הכי טוב בחדר מאוורר היטב ומרווחים. אתה יכול להתחיל עם הליכה על המקום, העלייה על קצות אצבעות ותוך הסתמכות על העקבים - זה יוביל לעליית הטון של הרגליים. ידות מאהי במעגל כפוף במרפק תיתנה שרירי עליזות ופרק כף יד. המדרונות של הראש והופך אותו לצד razomnut צוואר רחם עמוד שדרה, ואת התרגילים כזה בעין מאוד שימושיים.

התעמלות תעשייה זו, תרגיל מורכב עבור הגוף כולל הטיה, סיבוב מצד לצד, וכורעת. הטיה וסיבובים. Hands ניתן לשים על המותניים (טוב על שלו). מורח את הכתפיים, גב ישר ואז כל גופו לבצע שני פונים שמאלה ואחר כך ימינה. בדיוק אנחנו נושמים, מנסים לעשות תפנית הכנסת האוויר, ולהיפך - לנשוף. חמישה סטים של שתי פניות לכל כיוון מספיק. נטיות לבצע מאותה נקודת ההתחלה. שמאל, ימין, קדימה, אחורה. אתה יכול לעשות שורה יכולה להיות לסירוגין עם תורות.

מספר מדרונות צריך להיות אופטימלי עבור פרופיל העבודה שלך. אם בעית העבודה שלך קשורה לאמץ את העיניים (אתה יכול שען או צורף), אז אתה צריך להגביל את המדרונות. אחרת, יותר מדי זרימת דם תגביר את העומס על העיניים, ובמקום ייצור טוב התעמלות, פעילות גופנית היא תפגע. כמה כופפו - שלוש פעמים וזה יהיה מספיק כדי להבטיח שהגוף התעורר, עומדים דום ואת תרגיל קטן.

דקה Fizkulturnaya

זהו מרכיב שני, חשוב לא פחות של התעמלות תעשייתית. השם בא מן ליעד: בצעה באמצע היום כדי להתחמם. ואז הצוות לא יהיה עייף מדי. Fizkultminutka כולל את אותה קבוצה של תרגילים כהקדמה, כמות שונה של הזמן המוקצב לה. כתוסף לייצור התעמלות עליז תרגילים עבור הרגליים מקצה עדיף למתוח את הרגליים טובות יותר לאחר ישיבה ארוכה. ניתן לבצע שינויים במצב מלא קדימה, אחורה או לצדדים. ואתה יכול פשוט ללכת במקום, מושך את הברכיים גבוהות.

הליכה יכולה להיות משולבת עם התנועה הפנורמית של הצוואר. עמוד השדרה העליון טעון במיוחד עם עבודה בישיבה, ואת הקיפאון של השרירים יכול לגרום להופעת chondrosis. אימון להקל על מתח משרירים עייפים ולתת לנוח העיניים שלך. לחץ את ידו על השכם, כאילו מישהו mahi קטן לעזור לשחזר יד מרץ דרוש אצבע דיוק. זכור כי תרגילי הייצור צריכות להתבצע במקום מאוורר, ואם אפשר - בחיק הטבע.

קל להתחיל להתאמן, להמשיך - אפילו יותר קל

נסה את זה במשך שבוע לבלות כל יום במשך 15 דקות של פעילות גופנית כזו, ההבדל יהיה מורגש. התעמלות הפקה באמת ממריץ ומגביר את החיוניות. במיוחד כי הפעילות הגופנית היא הכרחית, ולהשתתף חדרי כושר או מכוני כושר אינם זמינים לכל אחד מאיתנו. ובפעם זה ייקח הרבה יותר. העיקר הוא לא לעזוב את שגרת היומיום. והתוצאה תגמול כל "רוחות טובות, חסד פלסטיק," כמו בשיר הפופולרי ויסוצקי מוקדש התעמלות שוב.