פעילות אירובית בסיסית

פעילות אירובית - דרך יעילה לשים את עצמו במצב פיזי טוב. היא כוללת: ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה, קפיצה בחבל, ריקוד, וכו ' פעילות אירובית משפרת את היכולת של הגוף כדי להחליף אוויר. איברים כלומר מתחילים לקבל יותר חמצן ולכן הם טובים יותר לבצע את תפקידם. כאשר פעילות גופנית אירובית גם מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם, לפתח את קבוצות השרירים העיקריות. פעילות גופנית יכולה לעזור קצב לב נמוך במנוחה, לנרמל את רמות כולסטרול, לשפר את זרימת דם, להגביר שריפת שומן, להפחית את הסבירות של סוכרת לפתח, להיפטר של מתח.

אירובי פעילות גופנית לירידה במשקל מומלץ לבצע לפחות פי 3 בשבוע. הפריצה בין אימונים צריכה להיות כ 1 יום. בגין אימונים עם 30-60 דקות, ולאחר מכן לאחר כמה שבועות, מנסה להגדיל את כיבוש הזמן. אם אתה רוצה לדעת אם פעילות גופנית בעצימות מספיק, עושה את התרגילים, אירובי, לנסות בתקופת הכיבוש לעצור ולומר שלוש מילים. אם אחרי זה נשימה מופרעת, את העומס שיש לך אחד טוב. במקרה של הרפיית אמירה מספר רב יותר של מילים להגביר את עוצמת.

לממש נתן אפקט טוב, זה אמור להיות כיף. ריצה - גרסה של פעילות אירובית. משך ריצות 40-60 דקות. יש לו השפעה חיובית על מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה.

שחייה - היא גם פעילות גופנית אירובית. בפגישה האחרונה אמורים 40-60 דקות. אם אתם אדונים רק לשחות, להתחיל עם 15 דקות. ואז בהדרגה להגדיל את זמן הטעינה. במיוחד שחייה מומלצת לאנשים הסובלים ממחלות של המפרקים. זהו כאב היטב משכך ומסייעים לשמור על כושר גופני מעולה. כמו כן, שחי יש השפעה חיובית על הלב.

רכיבת אופניים - שילוב של זמן טוב, ופעילות גופנית אירובית. אם אתה רוצה לקבל אימון טוב, כגון הליכה ברחוב צריכה להיות די אינטנסיבית. כלומר רכיבה נינוחה לא תביא תוצאות משמעותיות, הוא טיפול מרגיע יותר. עדיף לדווש במהירות גבוהה או לטפס על במעלה ההר על אופניים. רכיבה גם שורפת שומן בירכיים, הישבן, גב ובטן. רכיבה על אופניים - נטל לאנשים ללכת ולרוץ גרוע בשל בעיות אורתופדיות.

אירובי מים - האהוב של נשים. תרגילים אירוביים מבוצעים במים, אשר יוצר התנגדות טובה של הגוף. עומס זה טוב עבור כל האנשים, כולל נשים בהריון. אירובי מים מרגיע ומשחרר.

נכון לעכשיו, בשימוש נרחב כדי ללמד אירובי מדרגה. כדאי להתאים את הצורה בתוך פרק זמן קצר. מתאים לאנשים שאין להם בעיות עם המפרקים של הברכיים. כזו פעילות אירובית במשקל יעילה ודורשת הרבה ריכוז על התנועות.

מגמה נוספת מודרנית - אירובי מחול. מועדוני בריאות רבים מאורגנים שיעורים כאלה. אם אין לך את ההזדמנות כדי לאמן במרכז הספורט, לקבל וידאו של ארוביקה הריקוד ואת לכבוש את הבית. אוצר מילים שנלקחו ריקודים. לטיני, זומבה, היפ הופ, וכו 'ההבדל של מגמה זו הוא כי האימון עשוי לכלול אלמנטים כוח. כל השיעורים מתקיימים ללא הפרעה למידה של תנועות, כמו שקורה בדרך כלל לרקוד.

אתה יכול לבחור כל המון שתואר לעיל. פעילות אירובית היא תענוג אמיתי עבור אלה שאינם רוצים רק להעלות את "ברזל" בחדר הכושר. במקרה זה, החניכים מקבלים רק רגשות חיוביים.