אירובי לירידה במשקל - מאמץ רב כוח או ריקוד קבוע?

החלום של כמעט כל אישה - להיות רזה ויפה, וכדי להשיג את המטרות הללו לעתים קרובות דורשות מאמצים אדירים. טוב או רע? אין תשובה. כל אחד בוחר את סגנון החיים שלהם, כמו גם שיטות להשיג כזה תוצאות מבוקשות. בין הנשים המודרניות במיוחד אירובי פופולרי עבור הרזיה. במאמר זה, נדבר על זה.

אירובי לירידה במשקל במצגת של היום - הוא פעיל גופנית, אשר מוחזקים בחדר הכושר של מוסיקה קצבית. האפקטיביות של פעילויות אלה הוכח אפילו בשנות השישים של המאה הקודמת. עכשיו מספר סטים של תרגילים מסוג זה גדל משמעותית ככל שמספר חסידי אירובי.

אירובי לירידה במשקל כולל את המרכיבים הבאים הסוגים של תנועה, כתרגיל על מערכת השלד והנשימה. זה בתחילה יצוין כי ההתמקדות העיקרית של האימון מתבצעת על נשימה נכונה, זה כדי לנהל אותם, ושולח את כל התנועות השונות. נראה ריקוד רגיל למוזיקה - ועושה נסים כאלה. ביעילות שורף שומן, וכתוצאה מכך - ירידה במשקל בברכה ובריאות כללית של האורגניזם. בגלל הדמיון שלה לתוצאות מרשימות מחול אירובי מאז התפשטות ברחבי העולם. יש תת-מין של אירובי כפי בעיצוב אירובי. המטרה הספציפית שלה קצת שונה מן המטרות בפועל האירובי היא לתקן את אזורים בעייתיים ספציפיים שבאמת צריכים את זה.

על התעמלות אירובית סדירה נדרש לזכור כי זהו תהליך הוליסטי הכולל שלבים. אירובי למתחילים מתחיל עם היכרות עם המון מורכבות ותנועות של כל שלב.

התחל כיתות צריכות לחמם-אפ, אשר אין להתעלם בכל מקרה, כי זה יכול להוביל שרירי אינפלציה. האימון בנוי כהלכה יכול להשיג את המטרות הללו - כדי לחמם את השרירים של הגפיים והגב, וכן להאיץ את קצב פעימות הלב. משך החימום לא יעלה על שלוש דקות.

בהמשך אפשר להמשיך לשלב האירובי, שמטרתו לשפר את הרושם הכללי. בשלב זה, אתה צריך לבצע כל תכנית הפעילות הגופנית הבסיסית, ולבצע כראוי. זוהי ערובה גדולה לביטחון וחוסר פציעה. מסודר מאה אחוז הוא לא הכרחי, אפשר לצבור עייפות - וכתוצאה מכך של פציעות אפשריות של שרירים ומפרקים. אז אל תשכחו לשלוט בעוצמת העומס, ואם יש צורך, להאט את הקצב.

רק אז אתה יכול להתחיל לשלב המון כוח, שמטרתו לפתח גמישות ולחזק את השרירים. ממשיך תרגילי כוח לא יותר מעשר דקות וכולל את עליות מתח, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ואת הנותרים תרגילי כוח. ההשפעה העיקרית שלהם היא להגדיל את כוחו של המפרקים חוזק העצם.

במהלך השלב האחרון של אירובי - תקלות, חשוב להמשיך לנוע, כי הדם חייב להמשיך תפוצתו מכלי הדם המרכזיים הרגליים. פתאום לעצור את כל התנועות, יכול לצלול הסכנה לליבך. זרימת דם מאטה את הלב באותה העצמה מצטמצמת, וכתוצאה מכך הפרה את מערכת הלב וכלי הדם. תקלת משך רק חמש דקות, אז יש צורך להמשיך את התנועה, אך בקצב איטי מעט.

לאחר אימון קצת לא אסור לשכב על הגב עם רגליים מורמות, במיוחד אם תחושת סחרחורת או בחילה.

האפקטיבי של אירובי היום - עובדה מוכרת אוניוורסלי. זה אינו זקוק להוכחה נוספת. לאחר הרזייה אירובי עוזר להשיג את כל השינויים הפיזיולוגיים הדרושים, וכמה כוח על-טבעי אינו נדרש לכך. רק קבוצה קטנה של תרגילים, מצב רוח טוב ומוסיקה טובה.