ריצה בבוקר

"ריצת הבוקר - מקור אנרגיה חיובית היום!" - זה היה עם המילים האלה, ואתה חייב לעודד את עצמך בעצלתיים מתעורר ממצב השעון המעורר בשעות הבוקר המוקדמות. וגם, אתה רואה, זה נכון! ניסיון לגבור עצמם לקום מהמיטה קצת מוקדם מהרגיל, אתה לצאת לריצה ומתחיל המורכב של פעילות גופנית בבוקר, אתה מרגיש פרץ של אנרגיה ומצב רוח טובה.

רגיל לאימון הבוקר לא רק מאפשר לך לשמור על כושר, אבל גם רגיל משמעת, לטפח רצון. ככלל, קשה לקרות בשלושה הימים הראשונים לאחר הפעלת רגל, ואתה יכול בקלות לקום ולצאת. אם אין לך את הזמן הרצון או מוזמן לבקר בחדר הכושר, הריצה בבוקר - זה מה שאתה צריך. בזכות שיעורים יומיים מחזק בריאות, מפתחת סיבולת, משך כמעט כל קבוצות השרירים, לאפס את משקל עודף. תכונות חיוביות אחרות של אימונים בבוקר יכולות לכלול חיזוק מערכת החיסון, הורדת רמות כולסטרול.

רבים לחלוק על התועלת של הפעלת בבוקר, בטענה כי מיד עם התעוררות הגוף אינו מוכן פעילות גופנית מוגברת. כתוצאה מכך, הנפש פצועים, במצב רוח רע. לכן, כדי למנוע את כל הסכנות, לפני אימון בוקר מוקדם, אתה צריך לשטוף ולהתלבש לאט, ואז לעשות אימון לכל הגוף, ורק אז לצאת לרחוב.

צריך להתבצע חימום כדלקמן: דקות של הליכה אינטנסיבית, לקפוץ על המקום, מתיחות בכל חלקי הגוף, סקוואט. אם החלל מאפשר, אתה יכול לעשות כמה סלטות על הגב. ריצה כדאי להתחיל עם קצב קל, מאיץ בהדרגה, לאחר 3 דקות.

חשוב מאוד בניהול ונושם טכניקה. אף באוויר שאיפה, נשיפת פה. אתה צריך לנשום באופן סדיר, לא לעתים קרובות מאוד. ככלל, זה תלוי טכניקת ריצה ובעוצמתה.

לפני האימון אתה לא צריך לאכול ארוחת בוקר, אבל אם הרעב הוא חזק מאוד, לשתות קצת יוגורט דל שומן או כוס המים. על כל התשלומים עם העלייה ועל ידי שטיפה לוקח בערך 15 דקות. הריצה בבוקר מאוד לא צריכה להיות לא נוחה. להרים קבוצה של תרגילים ותרגילי קצב בהחלט בנפרד. אם יש ספק, לבדוק עם המאמן, אבל עדיף פשוט לתת אמון הרגשות שלך. אין להערים, כי מולך יש תקופה קשה. לא רק ללכת הביתה בסוף האימון. תירגע, ללכת, לשחזר את קצב הלב.

כמה זמן לרוץ בבקרים? ישנם גם כל בנפרד. הכל תלוי כמה זמן נשאר לך שם, כמו גם של מה הגוף שלך מסוגל. אימון Sheer נמשך בממוצע בין 20 ל 40- דקות. עבור טירון ו 5 דקות מספיק לרוץ פעיל (לא כולל החימום), המקצועי ייקח זמן רב יותר. אם נמדוד את קילומטראז, אז בשבוע מומלץ לרוץ עד 40 ק"מ, שזה בערך 5 ק"מ ליום. אם אתה יכול לסבול מרתון זה - אתה במצב טוב! אם אתה רוצה לרוץ, אבל כל עוד יכולות פיזיות שאתם לא מאפשרים את זה, להתחיל עם הליכה נורדית, וזה לא פחות שימושי.

בוקר הריצה לרדת במשקל הוא יותר נוח עבור רוב האנשים, כי ההעסקה שלנו. טיעון באנרגיה במהלך תרגיל, אנחנו מבלים כל היום בשמחה חיובית. לכן, את הקלוריות ללכת פעילות לא רק 20 דקות של ריצה, אבל גם במהלך היום.

אם תגדיר את עצמך את המשימה מבלי להיכשל לרדת במשקל בעוד חודש, תוצאה טובה יכולה להיות מושגת באמצעות לריצת בוקר. פעילות גופנית יומי עבור 40 דקות, לאחר 4 שבועות, תראה כי סילוקו של 4 הקילוגרמים המיותרים ללא דיאטה ומאמץ מיותר.