ריצה בבוקר: טיפים לאלו שבוחרים בריאות ויופי

אתה רוצה להרגיש בכושר טוב כל היום? חולם על גזרה חטובה יפה? נמאס לך כל הזמן מרגיש את העייפות ואת נמנום? ריצה בבוקר - דרך מצוינת לשפר באופן דרמטי את הבריאות שלך לרדת במשקל. סוג של הכשרה זו זמין לכולם. ריצה אינה דורשת יכולות פיזיות מיוחדות, ריצה יכולה להתמודד עם כל אחד - מילד ועד זקן. אתה לא צריך לקנות כרטיסי המועדונים. אתה צריך רק הרצון שלך להיות רזה, חיובי ובריא.

הבוקר - הזמן הטוב ביותר לאימון. ריצה בבוקר הוא ממריץ עבור יום העבודה כולו. בבוקר במהירות לשרוף קלוריות. כמו כן, שואב אוויר בבוקר ובערב טרי. עם זאת, רבים "ינשופים" מי שקשה לקום מוקדם מהרגיל, הכשרה זו לא תביא את התועלת הרצויה. לכן, בחירת זמן לרוץ, לשקול את האפשרות של גופו.

מה קורה בגוף בזמן ריצה?

כמעט אף אחד לא שאל אם הריצה היא שימושית בבוקר. השימושיות שלה מוטלת בספק. ריצה מייצרת סיבולת, מתקן יציב לקוי. כאשר גוף פועל מקבל את הסכום המקסימאלי של חמצן מתרחש ריאות טיהור שרירים חזקים, לב וכלי דם ומערכת נשימה. מחזק את הגוף כולו, משחזר חסין, עמידות למחלות משופרות. משפר את מבנה העצמות, זה מקטין את הסיכוי לפציעה.

שימושי יותר מאשר ריצה בבוקר למי שרוצה לרדת במשקל?

התחלפות ריצה מהירה עם הליכה מהירה וחלקה שורפת קלוריות. התוצאה תהיה מורגשת בתוך שבועות ספורים. שלושה עד ארבעה שבועות של אימונים סדירים בקלות העבירו את יתרת החץ שלך בכיוון הנכון. כדי לרדת במשקל, לשלם לרוץ במשך חמש עשרה עד עשרים דקות בכל יום. Alternate דקה של ריצה עם הליכה של דקה אחת חלקה, אבל בזהירות להקשיב לגוף שלך! אם אתה מתחיל להיחנק או עקצוצים הופיעו בצד - ללכת בקצב האיטי בשקט להסתובב במשך חמש דקות. הימנע המון מוגזם! בפעם הראשונה, קצב הלב שלך לא יעלה על 130 פעימות לדקה.

איך ואיפה לרוץ בבקרים?

הזמן האידיאלי לקיץ ריצת בוקר - 06:00. רוב האנשים ישנים, אבל השמש זרחה, בטבע כולו מתעורר. להתעמל בשלב מוקדם זה, אתה מתמלא אנרגיה מיוחדת - התעוררות האנרגיה. אתה מרגיש לנעימה עם הטבע והרפיה: בשעות הבוקר המוקדמות ברחובות אינו המולה כרגיל וההמולה. המקום הטוב ביותר עבור ריצה בבקרים יכול להיות בפארק או בגינה הציבורית. לא מומלץ לרוץ על אספלט - האספלט הקשה לפגוע מפרקי ברך. בחר לממש נעלי ריצת אלסטי המיוחדות שלהם מיועדות לרוץ. נעליים טובות, סופגות את משקל - תנאי לעומסים רציניים.

כיצד להפוך את עצמך לרוץ בבקרים?

המכשול הגדול ביותר לדמותו הצנומה שלך - העצלות שלך. לפעמים זה לא כל כך קל להכריח את עצמי לקום מוקדם בבוקר ולצאת לריצה. אבל בחיינו לנצח למי הצליח לפתח תחושה של מטרה וכוח רצון. אתה יודע בדיוק למה אתה צריך לרוץ בבוקר? האם אתה בטוח שאתה זקוק במצב טוב ובבריאות טובה? חזור על עצמך כל בוקר כל, בשביל מה אתה צריך לקום ולצאת לריצה. אדם יכול ללכת לכל אורך למטרה טובה. Hang על תמונות הדירה דקיקה ספורט בנות, לשים את השעון ליד שמלה יפה שאתה לא יכול עדיין לשים על. ממריצים אלה יכולים לעזור לך בעבודתך על הדמות שלך ולעשות הכל כדי להשיג את הדמות הרצויה.

עוד דרך קלה להפוך את עצמך לרוץ - לעשות את זה בחברה. באלוהים שלא יזוז הריצה היומית שלך בבוקר, מנסה להוכיח לחבריה כי אתה מסוגל להתגבר על העצלנות שלך. ואז אתה כל חייב להצליח!