זרוע אחורית תוכל להתאמן בחדר הכושר לגברים ולנשים

אם תשאל את הבנות, יוצאות הכושר, על המטרה שלשמה הם מבקרים במסעדה זו לתשובות בטוחות הם כמעט זהים. כולם רוצים להיות ישבנים מהודקים, בטן שטוחה ושדיים יותר תקיף. עם זאת, עם גיל הנשים הופתעו לציין כי יש עוד תחום בעיה על הגוף. זרוע אחורית saggy הושחתה באכזריות הידות ונדמתה לשים איסור על לבישת השמלה הפתוחה.

האם יש נשי מתחמים של תרגילים על שרירי הקיבורת?

למעשה כל התרגילים הידועים המאפשרים לשמור שרירי זרוע שריריים כי הם אחראים רחבים, בשימוש על ידי נשים וגברים כאחד. נשים בלבד מתקנים, פיתוח קבוצת שרירים זו, לא. Triceps תרגילים במכון הכושר לגברים שההבדל היחיד ביניהן הוא בגודל של משקל משקולת, ואת הבהירות של התוצאה.

זה בגלל המחצית ההוגנת של שרירי האנושות לגדול לא באמת, הם לא צריכים לפחד הגידול הגלוי בהיקף ידות. בנוסף, סדרת תרגילים אשר אחראי בעיבוד של הזרוע האחורית, לעזור הנשים להיפטר קמטים מכוערים על גבה מתחת לחזייה.

Triceps תרגילים במכון הכושר: שכיבות שמיכה

הגישה אינה דורשת מנגנונים נוספים והתקנים, כך זה סוג של תרגיל שאתה יכול לעשות בבית בבוקר. אם אתה מבקר הכושר 3 פעמים בשבוע, זה לא אומר שזה אפשרי לארגן סוף שבוע בבית. תרגילים בסיסיים יחזיקו מעמד בבית. אלה כוללים שכיבות סמיכה. טורסו במהלך התרגיל צריך להיות מתוח למחרוזת. למתחילים, יש שתי גרסאות של תחילת האימונים. כך או לבשל השריר התלת ראשי לעומס באמצעות קיר או ספסל או לעשות גישות 3-5 לחיצות.

3 סטים עם הפסקות קטנות

טורסו הרים והוריד בעת ובעונה האחת ולוודא כי הישבן שלך לא בולט. מי מרגיש את הכוח, יכול להפוך את הגישה של 10 שכיבות סמיכה. Triceps תרגילים במכון הכושר ואת כל כך טוב, זה לא עושה את זה אפשר להירגע בכיתה. Near מדריכת הליכה, מול ספורטאים אחרים לא רוצים להתבזות. גם אם הגישה הראשונה תהיה קשה, נח רק 30 שניות. אנחנו מכניסים אותה לאגרוף, ולבצע שורה שנייה. לפני הגישה הסופית עושה עוד הפחתת הפסקה, אבל פחות מדקה.

טכניקה נכונה של שכיבות סמיכה על התלת ראשי

שכיבות סמיכה כאלה דורשים עמדות מצד מעט שונה למצב ההתחלתי, ולא עם שכיבות סמיכה על שרירי החזה. עצרי ממוקמים קרוב, אבל הידיים מקבילות לכתפיים. אנחנו מתחילים לבצע שכיבות סמיכה מלמטה, ידיים כפופות במרפקים נלחץ כנגד הגוף. על החשבון "השנייה" מתיישרות לגמרי הזרוע, גורמת לגוף במצב של אקורד מורחב. כאשר הגישות צריך להקשיב לגוף שלך ולהפיץ את העומס בין הידיים והרגליים במרווחי זמן קבועים. אם קשה, אפשר להקל על המשימה ולבצע שכיבות סמיכות מהתחנה עד הברכיים.

זרוע אחורית תרגיל זה בחדר הכושר כמו פשוטה ויעילה כל כך. אם אתה עושה את זה בצורה נכונה, לאט ועמוק הנמכת הגוף על הרצפה, ואז אחרי הסימפטומים האופייניים המחזור הראשון של כאב יורגש בתחום הדאגה. חשוב לא להגזים בזה למשנהו ידיים אימון יכול לעשות את התרגילים שוב.

Triceps תרגילים במכון הכושר: תמונה. ספסל צרפתי בגלל הראש עם שני הידות

אנחנו מתקרבים dumbbells ובוחרים לעצמם קליפה במשקל 3-4 ק"ג. מאומנים היטב גברים להשתמש סיבוכים מרשים יותר. לפני הגישה, יש צורך לזכור כי כל תנועה עבדה לאט, הוא דחוס ואז נרשם. חלק התרגילים עם משקולות - ובכך להקטין את היעילות של התהליך. הרשום יהיה שימושי כדי להתחיל היכרות עם עיתונות ספסל התעמלות עם שתי ידות. כדי לעשות זאת, לקחת משקולת עבור כוננים משני הצדדים, להרים את הידיים מעל הראש שלך. אנחנו מתחילים לכופף את הידיים לאט בחזרה כך מטומטם כמעט ונגע בגב.

זרוע אחורית תרגיל זה בחדר הכושר עדיף להתחיל לעשות בפיקוח מנטור או כל אדם אחר לבטח כדי למנוע פציעה. בנוסף, אנחנו לא רואים את עצמנו, האם אנחנו נתחיל את ידיו מאחורי גבו. מאמן יכול להתאים את תנוחת הגוף והנשימה כראוי עבור תרגיל יעיל יותר. הנערך על 3 סטים של 10-15 פעמים.

ספסל צרפתי בגלל הראש: מינים

אולי מישהו התרגיל הזה אולי נראה קצת יותר קשה מקודמתה, כי המסה היא רק משקולת ביד אחת. עם זאת, ביצועי הטכנולוגיה זהים, עם ההבדל היחיד כי היד השנייה מבטחת זרוע הכיפוף. מספר הסטים זהה בתרגיל הקודם. הפעם היחידה - בגלל השתתפות הידות הוא באורך כולל לסירוגין של זמן מושקע על הגישות תוכפל.

שכיבות סמיכה הפוך מן כף הספסל

תרגילים פשוטים ואפקטיביים עבור הזרוע האחורית בחדר כושר לנשים עדיין לא הסתיימו. כל הסובלים יד אלסטי שכבה וחיכתה כושר ספסל. אנו מקווים שזה לא הכרחי כדי להזכיר לך כי אנחנו לא מסתמכים על הקצה על מנת למנוע פציעה. לפני שנגיע בחזרה לספסל, אנחנו צריכים לבדוק את עוצמת הסיבוב הבא. וודא כי הוא מסוגל לעמוד במשקל משלנו, אתה יכול להתחיל להתחיל ביצועים. רגליים לשמור ברכיים כפופות, בחוזקה והצמיד אותן זו לזו ואת המורחבת ביותר מהספסל. שים את הידיים בחזרה על קצה הספסל איפשהו באמצע, בעוד האצבעות יש לצפות גבנו.

הזרועות המתלות המקוריות ישר, לאט יהיה לכופף את המרפקים שלהם עד הכתפיים אינן מקבילות לקו עם הרצפה. חזרה באותו הזמן לשמור על קו ישר. ובכן, אם אתה מבין את ביצוע נכון יעזור לנו במראה. אל תשכחו כי יד אחורית בתרגיל זה בחדר הכושר תלווה חיוך והומור טוב. אל תתערב, ומוזיקה קצבית. בצעו 3-4 סטים של 10-15 פעמים. קיימת גרסה מסובכת יותר של אנשים מאומנים כבר, שבו התרגיל מתבצע בתמיכת שני ספסלים מנוגדים במרווחים. אחד מהם ישמש תמיכה ידיים, והשני, בהתאמה, עבור הרגליים.

שימוש בולמי זעזועים

אם לפני האמא והאבא שלנו משמשים קלע חזק מספיק מרחיבים ביד, עכשיו בכל trenazherke יכולים להתאמן עם פגושי גומי מעולים. כדי לעבוד עם המכשיר, עברה במתקני הכושר של כוח שחייה, - תענוג. יש אנשים שאוהבים לעשות זאת מתיחת כוח שטרייכר להיות תנאים לוויה ותעסוקה נאמנים בדירה. לפיכך, אנו רואים עוד זרוע אחורית תרגיל. בחדר הכושר כי נוכל לשבת על הספסל, גב ישר.

אנו בידיו של בולם זעזועים, אחד שבסופה אנו רושמים בידו הימנית. כדי לעשות זאת, אתה יכול לעטוף את המברשת שטרייכר. זרוע כופפו שלך מחזיק בולם זעזועים במרפק מאחורי הראש שלך, באותו אופן כמו בתרגיל "העיתונות הצרפתית". עכשיו הגיע תורו של יד שנייה לתקן את החלק החופשי של החגורה על ישר המותניים. הבאנו את הגוף נכון. אנחנו מתחילים משיכת יד ימין למצב אנכי לרצפה. זרוע אחורי תרגיל זה בחדר כושר לנשים לבצע את הטובה שיכולה להיות אלטרנטיבה איכותית את המשקולות כך משועממות.

ביצוע כוח מתיחה, ואל תשכחו לעשות תנועות חלקות, איטי. שיטה נוספת חובה לאמץ שרירי. תיקון המיקום של היד במצב מורחב, לעצור למשך 2-3 שניות. כמו כן מתחייב 3 סטים של 10-15 פעמים, ואז להחליף ידיים.

עקרונות מסוימים של תכנית האימונים

אל תשכחו כי השרירים בידי קטן יחסית. לכן, עבור כל קבוצת שרירים עדיף להשתמש בתרגיל בודד לא יותר מ 3 תרגילים שונים. לא ביקורתי יהיה, אם אתה מוגבל רק על ידי אחד. אבל אחרי 7-10 ימים קרובים גוף ושרירים ממכרים כבר אינם מתקדם. לכן, חשוב תרגילים חלופיים.

אנו מקווים כי כעת, לאחר שקבלנו כל כך הרבה מידע בעל ערך, תוכל לבחור התרגיל היעיל שלהם של זרוע אחורית בחדר הכושר. עבור נשים, ירידה במשקל, ועל מצב רוח טובה וערכות מפותחות אחרות של תרגילים המסייעים לשמור על הגוף בכושר טוב. אימון טוב!