איך לשבת בצד ימין חוט הצלב? מתיחות ותרגילים עבור-חוטי צלב

פתילים הם אחת דרכים כדי להדגים את הגמישות של הגוף. כל בחורה רוצה להפתיע את כולם עם שלהם מתיחה, ומשאיר רושם ראשוני חיובי. הפתילים משמשים בתחומים שונים של פעילות - התעמלות, בלט, אמנויות לחימה וריקוד. לפעמים פיצולים רוחבי או אורכי - האלמנט העיקרי של הנאום. אבל מעטים יודעים איך לשבת כמו שצריך על החוט צלב ללא נזק לבריאות.

מהו-חוטי צלב?

סוג של מחרוזת זו נחשב לקשה יותר לביצוע, רבים אין מספיק כוח רצון כדי להשיג תוצאה זו. וכאן העיקר - לשים לפניו מטרה ולהיות מוכנים ליישם את זה. אבל לשבת על החוט צלב איך זה נראה? חוט רוחבי הוא רגליים גרושות לחלוטין זו מזו בתנוחת ישיבה. ישנם רבים ושונים תרגילים עבור סיבולת ומותח שרירים כי להשיג את המטרה מהר יותר.

הכללים הבסיסיים בדרך מחוט הצלב

זה צריך להיות ברור כי מהר לשבת על חוט הצלב לא יצליחו, אז אתה צריך לבצע כמה כללים שיעזרו לך להשיג את התוצאה הרצויה מהר יותר.

1. מתיחת השרירים. ללא מתיחה בשום מקרה לא תרגיל, במיוחד ביחס החוט. תרגילים אלה יסייעו לחמם את הגוף כולו. לשם כך אנחנו עושים כמה תנועות קלות: ריצה במקום, הגוף נוטה ובועטים לצד. כדי לקבל יתרון כפול, מומלץ לחמם אחרי אירובי.

2. אימון יומי. על השאלה כיצד לשבת על החוט צלב, תשובה אחת - פעילות גופנית סדירה, אשר יכול להוביל להצלחה. רצוי למתוח בכל זמן פנוי במהלך היום. ראשית הוא להכשיר למחרת, וכאשר הגוף מתרגל את הלחץ - כל יום.

ביגוד 3.. איך אדם מתלבש במהלך תרגיל, ואת התוצאה הסופית תלויה. רק עסקה חייבת להיות בחדר חם, לאחר לובש רופפים חולצה, מכנסיים וגרביים. רק לאפשר את הגרביים להחליק על הרצפה, שיש לו השפעה חיובית על המתיחה, ולכן עדיף להעדיף את השטיח לרצפה. סליפ חייב להיות מבוקר, אחרת אתה יכול לקרוע מיתרים.

4. תרגיל ביחד. לשיעורים היו יותר מעניינים, אתה יכול לצרף אותו לחבר שלך. אדם מנוסה יותר יגיד לך איך לשמור על היציבה הנכונה לבצע-חוטי צלב. חבר יכול ללחוץ על הכתפיים ורגליים, אשר תורמת להעמקת חוט.

5. אל תמהרו. בצורך לדעת את המידה, זה חל על מתיחה של השרירים. לחץ רב מדי תגרום נזק, ולאחר מכן צריך לוותר כל תרגיל למשך תקופה ארוכה.

מחוץ 6.. מעל המיתר, אתה יכול לעבוד בשקט במקום רועש, זה תלוי בהעדפות של האדם. המצב צריך לעורר. רק בנוחות של אנשים יוכלו להתמקד הגוף והחושים. לדוגמא, כמה שיעורים הם לא בלי מוסיקה וטלביזיה רמות.

תרגילים עבור חוט הצלב

כל אימון צריך להתחיל ולסיים עם מתיחה, במיוחד לְשַׁרֵג, שבו הנטל כולו נופל על שכלול של שרירי הרגל.
כדי למנוע בעיות כגון רצועות קרועות שברי שרירים, אתה צריך קודם לחמם את הגוף. אנחנו לא צריכים לנסות לעשות את כל התרגילים בבת אחת.

"צרעה"

IP: רחב הרגליים מאשר הכתפיים, הידיים והרגליים - לצד, גוץ עמוק. פוט צמוד לרצפה, ירכיים מקבילות לרצפה, ברכי התגלגלות ביד. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך למתוח את מרפקיו על ברכיו, תוך דחיפת האגן קדימה. זה יעזור כדי למתוח את שרירי האגן. תרגיל זה יעזור להתחיל אימונים ויותר אל החלום היקר - לשבת על חוט הצלב.

התקפות על צלעותיה

IP: רגל אחת שרועה לצד, על (הרגל המכופף) השני מתמקד משקל הגוף. כף הרגל לשים לחלוטין על הרצפה הירך הוא נמתח עד למקסימום. לאחר 30 שניות, משקל הגוף מועבר בגומלין. תרגיל זה יכול להיעשות באופן מעט שונה: התחנה לא לשים לחלוטין על הרצפה למרגלות נשענות על החלק הפנימי של כף הרגל, מאמצות את השרירים במפרק הברך.

"צפרדע"

IP: לשבת על ברכיו, ברים - צד. ברכיים מעובדים ביד ולשים על שאר הברים, הידיים על הרצפה. הזוויות בין הירך, הרגל תחתונה ואת הגוף צריכות להיות ישרות. זה דורש סיוע אחר, אשר מיושב על גבי. עכשיו אנחנו צריכים לנסות להרפות את השרירים, והשותף יהיה לצפות במיקום הנכון של האגן. תרגיל זה הוא קצת כואב, בגלל מתיחה במפשעה. לא צריך למהר.

לאלו שלא יודעים איך לשבת על חוט הצלב, אבל באמת רוצה את זה, התרגיל הוא מסובך. יש צורך להסיר את הסרגל, הממוקם מתחת לברך ולמשוך את הרגל לצד. הרגל מלאה לחוץ אל הרצפה. מתיחה צריכה להיות לפחות 3 דקות, שינוי רגליים. בהמשך בעדינות להוציא את הבר השני ואת הרגל השנייה הוארכה.

"פרפר"

IP: לשבת על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, מחוברים כפות הרגליים. Heel התהדק מקסימאלי לגוף, ברכיים צמודים לרצפה עם הידיים שלו. הגב לא מתכופף, ומוחזק במצב אנכי. לפני הרגליים מונחות ידות ועשו נשען קדימה. הגב הוא ישר וברכיים נלחצות באופן מלא על הרצפה. תרגיל זה עוזר למתוח את הירך הפנימית גידים במפשעה להגדיל גמישות.

"לעזאזל"

IP: לשבת על הרצפה, רגליים ישרות, גרושה ביד, בהונות הצבעה ישר. ידיים מתוחות קדימה, הוא השיפוע לפניו. עלינו לנסות לגעת בחזה לקומה ולהישאר בתנוחה זו למשך מספר דקות. זרועות היו פשוטות שנעשו פניות אל רגל אחת, ולאחר מכן - אל השני. אחד צריך לנסות לתפוס את הידיים של כף הרגל ולעשות 10 מדרונות ב 5 סטים. תרגיל זה יכול למתוח את החלק הפנימי אחורי ביעילות של ירכיים ומאחורי גידי ברך ומשמש רוחבי יעיל מתיחה על החוט.

געו הבהונות

PI: עמידה, רגליים ישרות, כפות - יחד. זהו מדרון של הרצפה - יש צורך לנסות להגיע אל בהונות. הברכיים צריכות להישאר ישר, ובכל זווית את הצורך להישאר בתנוחה זו למשך 40 שניות. ניתן לעשות תרגיל זה עם מכופף רגל אחת, אשר יש להם השפעה מיטיבה על השרירים והגידים הברך.

מרפקים לגעת ברצפה

PI: עומד, רגל - מלבד ברוחב הכתפיים. הרגליים צריכות להיות ישרות, וכשאתה להישען קדימה אתה צריך לנסות להגיע אל הרצפה עם הידיים שלו. במצב זה צריך להיות אפשרי לכופף ושם את מרפקיו על הרצפה. עמידה, עשה מדרונות לקרסוליים של התור - אנחנו חייבים לנסות את ידיהן. תרגיל זה הוא אחד החשוב ביותר ומתבצע לפני הפיצולים. זה צריך להיעשות 10 פעמים ב 5 סטים.

אזהרות למתחילים

אתה לא צריך לשבת על חוט בחדות, זה לא יוביל לתוצאות טובות, אבל רק לפצוע את השרירים ורצועות. למרבה הצער, הרבה אנשים, אין שאלה לגבי איך לשבת על חוט הצלב, בגלל מבנה הגוף שלהם לא נועדה להיות מתיחה מלאה. במקרה זה, זה בלתי אפשרי מבחינה פיזית לשבת על החוט צלב מלא, ללא קשר למספר ומשך האימון.

טיפים למתחילים

אתה חייב להיות מאוד סבלני, משום הפיצולים מהמימוש הראשון לא יעבדו. לפעמים אפשר להשיג את התוצאה הרצויה תוך מספר חודשים של אימוני התנגדות, לא שעות. לשם שינוי, מומלץ לעשות שפגט על הקיר, מותח את רגליו מול הקיר, כאילו מנסה לעשות שפגט. בצעו תרגילים אחרים מותר רק לאחר ההרגשה של מתח בשרירי הרגליים.

פתילים לילדים

מבוגרים רבים מאמינים כי ילדים בלידה גמישים והם אינם זקוקים להכשרה להשתרג. זהו עמוק מטעה, משום שהילד צריך להיות מאומן ללמד הזכות לשבת על זה, ומותח על חוט הצלב כדי לעזור לך. אם ילדים רגילים להתאמן מגיל צעיר, הם יהיו שונים מן פלסטיות גמישות עמיתיהם. הזמן הטוב ביותר עבור חניכה של הילד לספורט - 5-7 שנים, כאשר השרירים הם מאוד אלסטי. השיעורים מתקיימים על בסיס קבוע, ואתה צריך להתחיל עם תרגילים לגמישות.