מוצרים המכילים יוד

לדברי מדענים, יוד - מרכיב אחד זה, אשר אחראי לצמיחה נורמלית ופיתוח של יונקים, כולל בני אדם. יוד חשובה מאוד לתפקוד הנורמלי של כל איברי האדם ומערכות גוף, במיוחד את בלוטת התריס. לכן, חשוב לדעת אילו מוצרים מכילים יוד לשלב אותם באופן רציף לתוך הדיאטה שלך.

לפני לבודד מזון המכיל יוד היצע, יש צורך לברר איזה סוג של סכום של יוד נחוצה לאיש יום. תינוקות (ילדים מתחת לגיל שנה) יש צורך לקבל חמישים מיקרוגרם של יוד ליום. ילדים מגיל שנתיים עד שש שנים יש צורך תשעים מיקרוגרם של יוד ליום. הילדים בבית הספר (לבני שבע עד שתים עשרה שנים) - מאה ועשרים מיקרוגרם של יוד. מבוגרים זקוקים למאה וחמישים מיקרוגרם של יוד ליום. את הכמות הגדולה ביותר של אותו צורך אמהות בהריון או מיניקות - מאתיים מיקרוגרם של יוד ליום. אם להקצות מוצרים המכילים יוד, הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב מים רגילים. באחד ליטר מים לשתייה יכולה להיות עד 15 מיקרוגרם של יוד.

חלק מהבעיה יכול להיפתר עם מחסור יסוד כימי חשוב זה באמצעות מלח המכיל יוד, אבל כמובן, זה לא תרופת פלא. מבוגר צריך לאכול ביום במשך כשישה גרם של מלח. אבל עלינו לזכור כי אם החבילה נפתחת ומלח במשך יותר מחודשיים, הוא מאבד יותר ממחצית יוד הכלול מלח.

זה יכול להיות נצרך יומי במוצרי מזון המכילים יוד. אלו כוללים בעיקר מאכלי ים.

1. אצות או אצה - היא אחד הכי יוד מזונות העשירה התזונה. פירות ים זה הוא מ- חמישים כדי שבעים יוד מק"ג. בנוסף יוד, והוא עשיר בחומרי חלבון ביו, שבו יש 23 חומצות אמינו. על מנת לקבל את הדרישה היומית של יוד, אתה צריך לאכול בערך מאה, מאתיים גרם של אצות יומיות.

2. דגים: טונה, הליבוט, הרינג, בקלה, סלמון, דג סול, ים בס. כשבעים מיקרוגרם של יוד הוא 100 גרם של דג ים גלם. בשנת בקלה כבד הרבה יותר - עד 800 מיקרוגרם. יוד רבה בשמן דגים - על 770 מיקרוגרם. אם אתם אוכלים 180 גרם בקלה על בסיס יומי, זה יהיה מספיק כדי להבטיח שהגוף האנושי את הסכום הדרוש של יוד זה.

3. צדפות, צדפות, דיונון, מולים, שרימפס, סרטנים. מעדנים אלה הם לא רק טעימים מאוד, אלא גם שימושיים. הם עשויים הם הכרחיים כדי להרוות את הגוף עם יוד, כפי שהם מכילים כ 100 מיקרוגרם של יוד.

4. מים מתוקים דגים מכילים גם יוד. למרות התוכן שלה הוא הרבה פחות מאשר דגים ימיים - חמישה כדי שמונה מיקרוגרם 100 גרם של דג נא.

5. זאת ועוד פירות ים, ישנם מוצרים אחרים המכילים יוד. דגנים, ביצים, בשר בקר, חלב, חמאה, ירקות (חצילים, שום, תרד, סלק, עגבניות, בצל, חסה, בצל ירוק, אספרגוס, צנון, תפוחי אדמה). בנוסף, יוד נמצא בחלק פירות יער ופירות, כולל תפוזים, בננות, ענבים, תותים, אפרסמונים, לימונים, מלונים, אננס. אם אתם אוכלים כל יום, 1.5 קילו של פטריות, אז זה גם יהיה מספיק כדי להרוות את הגוף עם המינון הנדרש של יוד. המרכיבים העיקריים של מחסור ביוד בגוף כוללים: עלייה במשקל, עייפות, תהליכים נפשיים מתעכבים, חולשה כרונית, עייפות. אם לא אוכל את המוצרים המכילים יוד, בנוסף לתסמינים הנ"ל עלולים להפחית זיכרון יופיע עצבנות, לשבש את המחזור החודשי. מחלות רבות של מערכת הנשימה והלב נגרמות גם על ידי חוסר יוד. אם אנחנו מדברים על מערכת הרבייה, זה נובע מחוסר ילדים שנולדו מתים ציין יוד, הפלות, עקרות, אימפוטנציה, הפרעות עובריות. הנה כמה חשובים והכרחיים עבור יוד של הגוף!