מוצרים המכילים סידן

אדם מקבל סידן הוא בדרך כלל ממזון. Best נספג סידן מן מוצרי חלב: חלב, גבינה, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה. שימוש במוצרים יומיומיים המכילים סידן חייבת לקחת בחשבון את סובלנותם. אנשים שאינם יכולים לעכל חלבון חלב, אל תיעלבו, כי אתה יכול להשתמש במקום חלב חמוץ - מוצרי חלב. יוגורט, גבינה, חלב אפוי מותסס, tvorog- הם מוצרים המשמשים מזון בילדות המוקדמת ועד זקנה. וגם סידן במזונות אלה אינו תלוי תכולים השומן שלהם.

בנוסף למאכלי חלב, ישנם מוצרים אחרים המכילים סידן, כמו שעועית, דגים, פטרוזיליה, אצות. יתר על כן, בנוסף לדגים סידן עדיין מכיל הרבה זרחן, ואצות ים - אלמנטים של יוד ויטמין D, אשר כל כך הכרחי ספיגת הסידן במעי.

אנשים שצופים צורת הגוף שלו ועל המשקל, לדבוק בדיאטה יכול להיות מומלץ כמו סידן ממקור ברוקולי, כרוב, לפת. הם גם נספגים סידן. אבל לא תמיד הסידן במזון אספקה יכול להיספג על ידי הגוף. לדוגמא, תרד וסלק מספיק עשיר בסידן, אשר קשור בצורה של אוקסלט ולחלוטין לא נספג במערכת העיכול של בני אדם. הם לא מקבלים פחות מזון בריא. וסלק, ותרד ניתן לאכול, אבל לא כמקור סידן.

נשים מעל גיל 40 שנים, גברים מבוגרים צריכות במיוחד לשים לב המזונות שהם אוכלים כל יום, וכדי לדעת אילו מוצרים מכילים הרבה סידן, ובחלק - קצת. זה חשוב בהכנה מהתזונה היומית למניעת אוסטאופורוזיס. הסכום המרבי של סידן ל -100 גרם של המוצר הכלול גבינה שוויצרית, שומשום, סרדינים בשמן, במיוחד בעצמות, ב החלבה. אבל רב של מוצרים אלה לא אוכל.

לכן, את המוצרים החשובים ביותר המכילים סידן הם אורז, כוסמת, לחם לבן, אגוזים, פירות יבשים, שוקולד חלב במקום סוכר. הם יכולים להיות בישלו ואכלו כל יום. מוצרים קונבנציונליים אלה בהחלט לפגוש את הצורך של הגוף לסידן. רק הם חייבים להיות שם, יחד עם מוצרים אחרים המסייעים הקליטה שלה. ירכיים מרק במהלך העונה הקרה, לא רק vitaminize גוף, אלא גם מסייע נספג סידן. באביב ובקיץ לצורכים אלה יש צורך להשתמש וגרגיר-נחלים סרפד צעיר. בחודש מאי, היא לא בוער, זה המתקבל סלטים ומרקים טעימים ובריאים. ובקיץ, לשים לב לעצמך, להשתזף בשעות הבוקר, לא להסתתר מהשמש. אחרי הכל, את הקרן והאוויר הצח של השמש לתרום להיווצרות של ויטמין D בגוף. ולאכול יותר מגוון של פירות יער ופירות, כגון תפוחים, משמשים, ענבים, דומדמניות, דובדבנים, אוכמניות, תאנים, תפוזים. רבים מהם מכילים סידן לעיכול.

בדרך כלל, סידן מופרש בשתן. אבל ההתעללות של מלח, מעושן מזונות מוחמצים, האובדן שלה עולה השתן. מקדם הפרשת הסידן משקאות מוגזים, קפה, שימורים. אם תיקח אותם צריך להיות מוגבל לאנשים מבוגרים.

אבל מזונות פשוטים המכילים סידן, זה מפצה על העדר אמצעי מניעה הם להתפתחותן של מחלות כגון אוסטאופורוזיס. מוצרים אלה כוללים גבינה מעובד, חלב, אפונה, שעועית, פירות יבשים, לחם חיטה, כרוב ואורז. הם זמינים לכל משפחה. אז לשים לב לבריאות שלך, לאכול אוכל בריא, ועל כך אין צורך להשתמש במוצרים יקרים.