כיצד להפחית את התחת? עצות מעשיות

כיצד להפחית את התחת? כדי להשיג מטרה זו מומלצת לבצע מורכבי הכשרה מיוחדים. תרגילים אלה נאלצים לעבוד שרירי gluteal באינטנסיביות, המותני ירך. כתוצאת סנטימטרים מיותרים גופניים קבוע תתמוסס בהדרגה. מה כלול במתחם?

תרגיל ראשון

כיצד להפחית בתחת? אידאל תרגיל כדי לטפל בבעיה זו יהיה סקוואט. יש כמה "דקויות" בתרגיל זה. זה לא צריך להיות שפוף עמוק מדי, מספיק כדי לכופף את ברכיו לזווית ישרה - סקוואט בזווית גדולה תיתן את התוצאה ההפוכה - הישבן מתחיל לגדול בגודל. חזרה בזמן כפיפות בטן אלה צריכים להישמר ישר, לא מושך קדימה. במהלך הורדת הגוף למטה לעשות נשימה עמוקה, ותוך כדי הרים את הטורסו הוא נשימה איטית ועמוקה.

כדי להפחית את התחת, תצטרך לבצע לפחות 10 חזרות בכל סט. מספר גישות נבחר בנפרד, אבל לפחות פעמיים בכל אימון.

שני תרגיל

אתה מודאג לגבי איך להקטין את התחת? האם תרגילים מיוחדים, בעיצוב שרירי gluteal. זה די קשה, אבל התוצאות הן מדהימות! לכרוע על הרצפה. אם תיקח את הזרוע הימנית מורמת כלפי מעלה לרמה של החזה, האגן ולהפחית הישבן שלך על הרצפה בצד השמאל. הישארו בתנוחה זו לרגע, איזון ידיו, מזדקפת לעלות למצב ההתחלתי. ואז לחזור על אותה התנועה בכיוון ההפוך. השרירים Gluteal במהלך התרגיל פעילים, כמו גם את שרירי הירכיים הצדדים. במקרה של שאלת אימונים ממושכת וסדירה של איך להקטין את גודל הישבן, זה ייפתר מהר מאוד. בצע לפחות 10 חזרות בכל צד. במשך הזמן, כאשר השרירים להתחזק, אתה יכול להגדיל את שיעור החזרה עד כדי 20 פעמים.

ג התרגיל

כדי לפתור את הבעיה, כיצד לצמצם את התחת, אתה יכול להשתמש בכונן על אופניים או החלפת כיתות הדרכת אופניים על אופני כושר. לחשוף את המכשיר במצב שבו אתה יכול לעבוד במשך זמן רב, לפחות 10 דקות. לאחר תקופה קצרה (30-60 שניות) ושאר צריכים לחזור על התרגיל. אם סימולטור משמש אופניים רגילים, לרכב על זה במשך לפחות חצי שעה ביום. במידת האפשר, לבחור את המסלול, אשר יצטרכו ללכת יותר למעלה - זה עומס כוח משמעותי וממושך בתקופת בועת עשויה להפחית את כמות הכוהנים.

כתרגיל נוסף, אתה יכול להגדיל את ההליכה, אשר מגיעה למעלה - זה יכול להיות עליות של מדרגות במעלה הגבעה, ואחרים.

השתמשו תרגילים אלה האימון היומי שלכם ואת התוצאות תהיינה מרוצות - כרכים נוספים סימפטים יהיו בהדרגה "נמסו", ואת הדמות תהיה חטובה! אפקט משמעותי במיוחד ניתן להשיג עם שילוב של האימון להגדיר עם דיאטה דלת קלוריות. צורו את הפרופורציות האידיאליות של הגוף שלך הוא קל ומהנה!